Јод »5 на ден

• Знаење
  • Така функционира «5 на ден»
  • овошје
  • зеленчук
  • Витамини
  • Минерали и елементи во трагови
  • Секундарни растителни супстанции
  • Врски на оваа тема
  • Најчесто поставувани прашања
• Уживајте
  • Рецепти
  • Готвење со Рене Шудел
  • Паметно купувајте
  • Совети за кујната
  • Liveивејте свесно
  • Се вклопуваат на работното место
• Сервис
  • Станете партнер
  • Претплатете се на Билтен
  • Глобален билтен за овошје и зеленчук
• за нас
  • Идеи и цел
  • Организација за поддршка
  • партнер
  • Медиумски изданија
  • Контакт

Телото за возрасни содржи меѓу 10 и 20 мг јод. Јодот е еден од микроелементите и е потребен како градежен блок за тироидните хормони кои содржат јод. Ова е причината зошто околу 75% јод се чува во тироидната жлезда.
Храната од морето е особено богата со јод. Во земјите со мала потрошувачка на риба, јодирана кујнска сол или јодирана храна се важни извори на јод. Содржината на јод во храната силно зависи од местото на производство, содржината на јод во почвата и добиточната храна.

Функција во телото

• Промовира раст и формирање на коски
• Поддржува метаболизам на протеини, масти и јаглехидрати
• Ги регулира енергетските потреби: Ако тироидната жлезда е премногу активна, потребите за енергија се зголемуваат; ако тироидната жлезда е недоволна, потребната енергија е помала.

Симптоми на недостаток

• Зголемување на тироидната жлезда (формирање на гушавост)
• Хипотироидизам
• Развојно нарушување на централниот нервен систем
• Дефицит на раст
• Кај фетусот, недостаток на јод предизвикува сериозни нарушувања во развојот

Предозирање

Горната граница на внесување на јод е 1000 mg. Токсичните реакции од прекумерно внесување не се познати. Симптоми како што се нервоза, тремор, обилно потење и губење на тежината се развиваат само ако тироидната жлезда е премногу активна.

Интеракции

+ непознат.
- Храната богата со нитрати и вода од чешма ја намалува достапноста.

отече

Риба, алги, млеко, јајца, леб, печурки, зелен лиснат зеленчук, јодирана сол

Препорачан внес

Адолесценти 150 µg
Возрасни 150 μg
Луѓе над 65 години 150 µg

Потребата се зголемува за време на бременост и доење.

„5 на ден“ помага при снабдување со минерали и елементи во трагови

Дневна доза се доставува или од 500 гр зелена салата, 970 гр печурки, 1,1 кг брокула, 1,4 кг спанаќ или 1,7 кг лубеница.

• Така функционира «5 на ден»
  • Добри причини за „5 на ден“
  • Тоа се смета за „5 на ден“
• овошје
  • ананас
  • јаболко
  • кајсија
  • банана
  • круша
  • капина
  • брусница
  • Датуми
  • јагода
  • Кукавица
  • калинка
  • Грејпфрут
  • Боровинка
  • малина
  • рибизла
  • Persimmon
  • цреша
  • киви
  • Личи
  • мандарина
  • манго
  • диња
  • Мирабел
  • нектарина
  • портокалова
  • папаја
  • праска
  • слива
  • дуња
  • караница
  • Цариградско грозде
  • грозје
  • Лубеница
  • лимон
  • Слива
• зеленчук
  • артишок
  • модри патлиџани
  • карфиол
  • Колраби
  • Грав зелен
  • Брокула
  • Цикорија
  • кинеска зелка
  • Салата од даб лист
  • Зелена салата од санта мраз
  • endive
  • грашок
  • Кеale/кеale
  • анасон
  • млад кромид
  • Зеле зеленчук
  • краставица
  • Есенска репка
  • Кабис
  • Морков/репка
  • Кефе
  • корен од целер
  • Колраби
  • Зелена салата
  • тиква
  • Зелена салата
  • праз
  • Мајска репка
  • Пченка
  • Дршка од швајцарска блитва/зелка
  • Салата од ореви
  • Пак чои
  • Пашканат
  • Лути пиперки
  • Печурки
  • Радикио
  • ротквица
  • Работ
  • ротквица
  • караница
  • Романеско
  • Зеле од Брисел
  • рукола
  • Црна салсифицира
  • целер
  • аспарагус
  • спанаќ
  • домат
  • Вирц
  • Тиквички
  • кромид
• Витамини
  • Биотин
  • Фолна киселина
  • ниацин
  • Пантотенска киселина
  • Витамин А - ретинол
  • Витамин Б1 - тиамин
  • Витамин Б12 - Кобалмин
  • Витамин Б2 - рибофлавин
  • Витамин Б6 - пиридоксин
  • Витамин Ц - аскорбинска киселина
  • Витамин Д - калциферол
  • Витамин Е - токоферол
  • Витамин К - филокинон
• Минерали и елементи во трагови
  • калциум
  • хлорид
  • железо
  • јод
  • калиум
  • магнезиум
  • натриум
  • фосфор
  • селен
  • цинк
• Секундарни растителни супстанции
  • Каротеноиди
  • Флавоноиди
  • Глукозинолати
  • Монотерпени
  • Фенолни киселини
  • Фитоестрогени
  • Фитостероли
  • Сапонини
  • Сулфиди
• Врски на оваа тема
• Најчесто поставувани прашања

Претплатете се на билтенот „5 на ден“ денес и бидете здрави, соодветни и информирани во текот на целата година.

• Знаење
  • Така функционира «5 на ден»
  • овошје
  • зеленчук
  • Витамини
  • Минерали и елементи во трагови
  • Секундарни растителни супстанции
  • Врски на оваа тема
  • Најчесто поставувани прашања
• Уживајте
  • Рецепти
  • Паметно купувајте
  • Совети за кујната
  • Liveивејте свесно
• Сервис
  • Станете партнер
  • Претплатете се на Билтен
• за нас
  • Идеи и цел
  • тим
  • Организација за поддршка
  • партнер
  • Контакт

---