Јод, витамини, омега-3 масни киселини - додатоци во исхраната за време на доењето Кларттекст додатоци во исхраната

Бројни специјални производи за жени кои дојат се нудат во супермаркетите, аптеките, аптеките и на Интернет. Кои се корисни - кои се непотребни?

Накратко најважните:

Womenените кои дојат имаат зголемена потреба за енергија (калории), како и некои минерали и витамини.
Со разновиден и редовен оброк, оваа дополнителна потреба обично може да се покрие со храна - со специфичен избор на храна, исто така со вегетаријанска диета која содржи млеко/производи и јајца.
Со некои хранливи материи (на пример, јод, омега-3 масни киселини) исхраната на жените кои дојат влијаат на хранливата содржина на мајчиното млеко.
За безбедно покривање на зголемената побарувачка на јод, на жените кои дојат се препорачува да земаат од 100 до 150 µg јод дневно во форма на додаток на храна. Премалку го сториле тоа досега.
Општиот внес на други додатоци на храна не се препорачува.
Повеќето додатоци на храна или специјална храна достапна во продавниците за жени кои дојат, содржат и други хранливи материи покрај јод, од кои некои се непотребни или премногу високи.

станислав уваров/Фотолија

Како се менува нутритивната потреба за време на доењето?

За време на доењето, производството на млеко ја зголемува потребата за енергија за околу 500 kcal/ден; тоа е повеќе отколку во бременоста. Ако дополнителната храна е избрана на разновиден начин (на пр. Повеќе риби, зеленчук, овошје, високо квалитетни растителни масла и производи од цели зрна), зголемената потреба за минерали (на пример, цинк и магнезиум) и витамини (на пример, Б6, витамин Е) може да се покрие истовремено.

Таканаречената ovo-лакто-вегетаријанска диета, т.е. диета од растително потекло плус млеко/производи и јајца, е исто така погодна, доколку е внимателно избрана, да ги задоволи зголемените хранливи материи и енергетски потреби за време на доењето. За време на доењето не се препорачува исклучиво веганска диета. Ако сè уште сакате да јадете веган, треба да побарате совет од лекар. Внесувањето додатоци на храна (вклучувајќи јод, витамин Б12) тогаш е апсолутно неопходно.

Кои производи ги препорачува рекламирањето, што има смисла?

Со пароли како што се „хранливи материи специјално прилагодени на желбата за раѓање деца, бременост и доење“ и „обезбедува важни хранливи состојки за развој на детето уште од самиот почеток - ја поддржува благосостојбата на мајката“, се рекламираат производи што треба да бидат подеднакво соодветни за желбата за раѓање деца, бременост и доење. Потребите за хранливи материи во организмот значително се разликуваат во овие фази. Повеќето препарати содржат „целосен пакет“ витамини, минерали и елементи во трагови, иако на жените кои дојат се препорачува само да земаат дополнителни 100 µg јод дневно.

Сите други хранливи материи исто така може да се консумираат преку урамнотежена исхрана додека доите. Особено загрижувачки: елементи во трагови како што се селен и цинк понекогаш се содржани во препаратите во дози кои се многу пати повисоки од препораките на Федералниот институт за проценка на ризик. Многу производи содржат и железо, но ова треба да се надополни само ако се дијагностицира недостаток на железо.

Покрај тоа, понудите на производителите, исто така, се истакнуваат поради нивните многу високи цени: Честопати се прават трошоци до 1 евро на ден за претежно излишни производи.

Како можам да ги исполнам зголемените услови за јод?

Содржината на јод во мајчиното млеко зависи од снабдувањето со јод во исхраната на мајката. Важни извори за снабдување со јод се морска риба, јодирана кујнска сол, како и храна направена со неа (на пример, леб) и млеко и млечни производи. Тековните податоци покажуваат дека снабдувањето со јод кај популацијата сè уште не е оптимално или во моментов дури покажува тренд на опаѓање. Затоа, на жените кои дојат се препорачува да земаат 100-150 микрограми на ден во форма на додаток во исхраната покрај нивната диета богата со јод.

На жените кои дојат се препорачува да земаат 100-150 микрограми дневно во форма на додаток во исхраната како додаток на диета богата со јод. Според сегашните податоци од студијата SuSe, само една третина од жените земаат додаток во исхраната што содржи јод за време на бременоста и додека дојат

Womenените со болест на тироидната жлезда треба да побараат медицински совет за додаток на јод.

Суви препарати од алги и алги кои содржат и јод не се препорачуваат поради флуктуирачки, а понекогаш и многу големи количини на јод.

Како можам да ја задоволам зголемената потреба за омега-3 масни киселини (DHA)?

Понезаситените таканаречени омега-3 масни киселини треба да се внесат со храна и да се пренесат на доенчето преку мајчиното млеко.

Добри извори на растителна омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина се, на пример, семе од репка, орев и масло од соја. Но, на организмот му се потребни и омега-3 масни киселини од храна од животинско потекло како што е докозахексаеноична киселина (DHA). Тој е дел од нервното ткиво и мрежницата на окото и затоа е важен во детството за нормален развој на видот и способност за размислување. Со два оброка со морска риба неделно - вклучувајќи барем една масна риба како харинга, скуша или лосос - условот за ДХА може да се исполни за време на доењето.

Womenените кои дојат и кои не јадат риба редовно можат да внесат ДХА преку додатоци во исхраната (200 мг/ден), на пр. Преку капсули од рибино масло или масло од микроалги.

ДГЕ: Референтни вредности за маснотии, 2-то издание, 5-то ажурирано издание, 2019 година

Здрав во животот - Мрежа на млади семејства (2016): Исхрана и вежбање на доенчиња и жени кои дојат, Месечен весник за педијатрија 2016 [Додаток 5]: 164: S433-S457

Федерален институт за проценка на ризик, снабдувањето со јод во Германија повторно опаѓа - совети за добро снабдување со јод, ажурирани прашања и одговори за снабдување со јод и спречување на недостаток на јод од страна на BfR од 20 февруари 2020 година

DGE (2020): Поглавје 3 „Студија за собирање податоци за доење и исхрана на новороденчиња во Германија - SuSe II“, пред-објавување за 14-от извештај за исхрана на DGE преку Интернет, од септември 2020 година