Јога дишење против стрес Научете го три-чекорот дишење јога
Дишење против стрес и напнатост
Дишење на јога: Научете го три-чекорот дишење јога
17 мај 2020 година - 11:18 часот
Точното дишење е особено важно во јогата!
Во јогата, дишењето и, пред сè, контролата на дишењето играат многу важна улога. Тивкото, рамномерно, длабоко дишење е важно за нашето здравје. Има смирувачко дејство врз телото и умот. Спротивно на тоа, премногу брзо и плитко дишење може да ја зголеми нервозата, стресот, напнатоста и болката. Во јогата постојат различни техники на дишење, како на пример, посилното наизменично дишење, што би требало да обезбеди повеќе енергија. На видеото ви го прикажуваме трифазното целосно дишење што ви помага да се опуштите под стрес.
Јога дишење: Течен бран
Како и со сите вежби во јога, јога дишењето треба да се прави полека и без непотребни амбиции. Во основа, со јогиско дишење, се дише и влегува низ носот и постепено се обидува да го забави и издолжи здивот.
Здравото и природно дишење може да се спореди со „течен бран“ што тече од дното кон врвот при вдишување и од горе надолу при издишување. Кога вдишувате, стомакот се лачи напред и градите стануваат пошироки. Кога издишувате, градите и стомакот се враќаат во првобитната положба.
Вежба за дишење: Така функционира три-чекорно дишење јога
За да вежбате трифазно јогиско целосно дишење, треба да легнете на грб и да ги истегнете нозете. Прво, само дишете и издишувајте низ носот, опуштено и рамномерно, со затворени очи. За да започнете со јогиско целосно дишење, испразнете ги белите дробови со следното издишување и со следното вдишување полека и концентрирано пополнете го долниот дел на стомакот со воздух, потоа горниот дел на стомакот, а потоа и градите.
Како што издишувате, градите најпрво тонат, а потоа горниот дел на стомакот и потоа долниот дел на стомакот. Како слика, можете да замислите дека истурате вода во вазна. На ист начин, при дишење јога, најпрво долниот дел на стомакот, потоа горниот дел на стомакот и на крај градите се полнат со воздух. Додека издишувате, замислете си како ја истурате водата од вазната.
Целосно дишење во јога: Совршен крај на тренингот
Повторете ја вежбата пет до десет пати. Ако редовно вежбате и практикувате јога, дишете, ќе видите дека вашиот волумен на дишење брзо се зголемува и со помош на моќта на здивот, можете да нурнете подлабоко во индивидуални позиции на јога. Техниките за дишење можат лесно да се вклучат во секој тренинг по јога и честопати да формираат идеален, релаксирачки заклучок. Во Вињаса Јога, дишењето е поврзано со движењата на посебен начин.
На видеото ви го прикажуваме трифазното дишење на јога и што е важно да го имитирате повторно - испробајте го. Забавувај се!