Јога Хата - сè за популарните вежби во стил на јога

1 Кој е јога стилот на хата јогата?

Јога-јога е гранка на јогата и еден од најпопуларните стилови на јога. Санскритскиот збор „хата“ значи „моќ“ и со тоа алудира на систем на физички техники.

Хата јога вклучува вежбање на држење на телото заедно со свеста за дишењето за развој на ментален фокус и поврзување на умот, телото и духот.

За жал, кога ќе го слушнете зборот „јога“ во западниот свет, луѓето мислат дека треба да се извиткате како гумени ленти или да застанете на главата. Јогата не е спорт.
(* Садгуру)

2 За кого е погодна Хата Јога и што да очекувам од неа?

„Санскритскиот израз„ Хата “се однесува на секоја јога што учи на држење на телото. Во реалноста сè е Хата Јога “, вели Вилела (Ники Вилела -„ Прилагодувања во еволуцијата на јогата “, 20.01.2020).

Хата се смета за нежна јога која се фокусира на статички пози и е одлична за почетници. Иако е нежно, сепак може да биде физички и психички предизвик.

Додека секоја класа е различна во зависност од инструкторот, повеќето часови траат помеѓу 45 минути и 90 минути.

На почетокот можете да ги очекувате следниве вежби

Да дишат: Повеќето часови по хета јога започнуваат со фаза во која се фокусирате на здивот (пранајама).
Пози: Јога-пози, исто така наречени пози или асани, се низа движења кои помагаат во подобрување на рамнотежата, флексибилноста и силата.
Медитација: Повеќето часови завршуваат со краток период на медитација.

Хата е идеален за новодојденците во јога светот. Поради своето бавно темпо, Хата е вистинскиот час ако започнете со својата јога пракса.

Дали сè уште барате соодветна подлога за јога? Потоа, тука имаме предлог за вас:

УНИВЕРЗАЛНО ПРИМЕНО - Висококвалитетниот јога мат е подеднакво погоден и за почетници и.
ПРИЈАТЕЛСКО ЗА КОINА И ИСПИТУВАНО ЗА ЗАГАДУВАА - Нашиот спортски душек е ослободен од латекс, штетни пластификатори.

3 Ефекти, предности и фокуси

Некои од придобивките на хата-јогата вклучуваат

подобар сон
зајакнување на основните мускули
подобрување на симптомите на депресија
и поддршка со управување со стресот.

Хата јогата е вид на јога кој се фокусира на држење пози за подолг временски период. Се состои од три главни вежби:

држење на телото
Техники на дишење
и медитација.

Редовно вежбање Хата јога ја подобрува силата, флексибилноста и рамнотежата.

Исто така, може да обезбеди аеробно уредување во зависност од практикуваниот стил.
Дополнителни придобивки може да се добијат со вклучување на работа со дишење (пранајама) и медитација како дел од или практика на хата јога.

Други физички придобивки од хата јогата вклучуваат:

Зголемена флексибилност.
зголемена мускулна сила и тонус.
подобрено дишење, енергија и виталност.
Одржување на балансиран метаболизам.
Намалување на телесната тежина.
Кардиоваскуларно здравје.
подобрени атлетски перформанси.
Заштита од повреди.

4-ти Петте столба на хата јогата

Хата јогата се заснова на верувањето дека секоја личност е единствена. Оттука, овие столбови значат нешто различно за секој од нас.
Тие се манифестираат на различни начини и се дефинираат со: Тоа е пат кон холистичко здравје и се состои од вкупно пет столба:

Асана (физички вежби) - правилно движење
Правилна исхрана
Пранајама (Свесност за здив) - Дишете правилно
Правилна релаксација
Медитација/позитивно размислување - вистинска намера

Во смисла на Хата, овие пет принципи промовираат внимание, топлина и исполнетост на душата - хармонија на умот, телото и душата.

Право движење

„Асана“ („седиштето“, т.е. положби за одмор) е основа на јога-пракса. Телото е порта за самоистражување и проширување на свеста.
„Десното движење“ промовира разгледување на посебните потреби, граници и јаки страни на телото.

Придобивките од вежбањето одат далеку од непосредната фитнес - тоа е исто така камен-темелник на превентивна благосостојба и жива долговечност.

Ако сакаме да ги кренеме рацете над главата на 80, денес треба да ги тренираме овие мускули! Вклучувајќи движење, подржува дисциплина, сила, експанзија и ослободување.

Правилна исхрана

Телото е храм. Негувањето на физичкото тело е една од нашите најголеми задачи. Ние мора да научиме да го слушаме нашето тело и да го храниме според нашите индивидуални потреби.

Не станува збор само за тоа што јадеме, туку и за тоа како јадеме.

Забави. Џвакај Вкус. Уживајте.

Овие се едноставни активности кои не се лесно вметнати во нашите зафатени животи.

Задоволување на нашиот глад и жед, јадење умо и, секогаш кога е можно, избор на комбинација на здрава, локална и органска храна се практики што ги зајакнуваат нашите физички и духовни тела.

Дишете правилно

Дишењето е првото и последното нешто што некогаш го правиме.
„Пранајама“ (внимателни вежби за дишење) се камен-темелник на набудувачката практика - инструмент за развој на способноста да се биде внимателен и внимателен. Лесно е и секогаш е тука за нас.

Здивот е извор на енергија, релаксација и смиреност.

Сега да ја подигнеме свеста за нешто што автоматски го правиме цел ден, секој ден. Со ова здивот може да стане сеприсутен сидро за сегашниот момент.
До пат во нашата најдлабока суштина.

Правилна релаксација

Денес, зафатеноста се смета за статусен симбол.
Знаеме дека стресот, кој е распространет во западниот свет, е коренот на многу хронични здравствени проблеми. Сепак, ретко имаме можност да „само се опуштиме“.

Всушност, „Савасана“ (последната позиција за одмор) е често најтешката поза за жителите на градот.

Одвојте време да се опуштите и ослободете се физички, ментално и емоционално. Целото ваше битие со тоа:

Енергичен. Избалансиран. Обновени и оживеани.

Не е луксуз, тоа е неопходност!

Права намера

Како се покажуваме во светот? Каква енергија, намера и придонес внесуваме во нашата работа, врски, семејство и поголема заедница?

Потребна ви е вистинската намера да пристапите и да се помирите со животот. Намерата на јасност, nessубезност и автентичност ви овозможува да ослободите и да влезете во претстојната состојба на благодат од мостот помеѓу вашиот материјален свет и духовно искуство.

Можеме да сакаме, да зборуваме и да живееме намерно.
Можеме да додадеме значење и избор на сите аспекти на нашите животи намерно.

5 Кој се смета за пронаоѓач на Хата Јога?

Хата Јога се враќа во Горахнат, легендарниот основач на јогиите Канфата од 11 век. Потекнува од јогиските традиции кои се враќаат барем до Патањали (2 век п.н.е.). Патањали беше автор на хинду-класиците на Јога Сутрас и Махабхасја („Одличен коментар“).

6-ти Кога не треба да се практикува хата јога?

Еве 9 причини кога треба да се откажете од хата-јогата:

Јогата не треба да се практикува во состојба на истоштеност, болест, брзање или под акутни стресни услови.
Womenените треба да избегнуваат редовна практика на јога за време на нивниот период, особено асаните. Наместо тоа, може да се изведат техники за релаксација и пранајама.
Не правете јога веднаш по оброците. Почекајте 2 до 3 часа по големиот оброк.
После јогата, ве молиме не туширајте и не пиете вода (или пиво ... или јадете нешто) 30 минути.
Треба да избегнувате јога за време на болест, по операција, истегнување или фрактури. По консултација со експерти, можете да продолжите со вежбите.
Не правете напорно вежбање по јога (друг тренинг).
Не практикувајте јога во неповолни или екстремни временски услови (премногу топло, премногу ладно или влажно).
Според текстовите по јога за духовни трагачи, мора да се следат јамите (или окови). Тие се основните принципи што мора да се следат за да се постигне духовен раст.

Ахима (ненасилство)
Сатја (вистинитост)
Астеја (не кради)
Брамачарија (брачна верност, сексуална воздржаност)
Апариграха (недостаток на имот, без среброубие)
Ксама (трпеливост, прошка)
Dhrti (цврстина, истрајност за постигнување на целта)
Даја (сочувство)
Арјава (без лицемерие, искреност)
Митахара (правилна исхрана [/ ул]

Консултирајте се со соодветен лекар ако имате какви било здравствени проблеми или сте бремени пред да вежбате јога.

7-ми Хата вежба дома

Еве неколку пози од јога-јога кои лесно се учат и дома:

Тадасана, позната и како „планинска поза“ или „планинска поза“. Тадасана ја сочинува основата на сите асани.

Ова е најосновната поза што припаѓа на стилот на хата јога.
Оваа поза можете да ја направите во кое било време од денот и на празен стомак.
Ова ќе ве освежи и активира во текот на целиот ден.
Тоа е одлична асана за постигнување смиреност, сила и подвижност.

Адо Мука Сванасана, „поза на куче со поглед надолу“ наликува на куче кое се наведнува напред.
Тоа е едноставна и опуштена поза што почетник може лесно да ја изведе. Adho Mukha Svanasana претставува помош со тонирање на мускулите на рацете и нозете и истегнување на 'рбетот.

Врикшасана, позната и како поза на дрво. Врикшасана е една од најважните асани на Хата Јога за почетници и потекнува од Тадасана.
За разлика од повеќето пози на јогата, мора да се остават отворени очите за да се балансира телото во Врикшасана.

Тоа е извонредна поза што ќе ве подмлади, ќе го зголеми фокусот и ќе ја подобри вашата рамнотежа.

Пашимутанасана е санскритски поим познат на англиски како „Претставување на седиште напред“. Оваа традиционална форма на хата јога е една од најефикасните пози што помага да се истегне целото тело.

Позата ја олеснува напнатоста во мускулите на грбот, ги намалува маснотиите во стомакот, ги затегнува рацете и помага да се смири умот со намалување на гневот и раздразливоста.

Бада Конасана, позната и како поза на папучар. Лесно е да се изведува и се подобрува меѓу другото. флексибилноста на колковите, колената, глуждовите и стапалата.

Шавасана, позната и како поза на труп, бидејќи телото наликува на труп во оваа поза. На крајот од секоја јога сесија мора да има фаза на релаксација. Оваа поза ви помага да постигнете длабока состојба на одмор, ги поправа ткивата и клетките и помага да се намали анксиозноста.

8-ми Вежби за прочистување/Шаткријас

Според Хата Јога Прадипика, постојат шест техники за прочистување наречени Шат Кријас. ти си

Капалабхати
Тратака
Нети
Дути
Наули
и Васти

Шат значи „шест“, а Крија значи „прочистување“.
Овие крии ги чистат очите, дишните патишта и хранопроводот.
Тие ги затегнуваат цревата и цревата.
Во исто време, се гради отпорност на болести.

9 Колку слични стилови на јога има таму?

Постојат различни видови на јога, без разлика дали претпочитате физички баран час или едноставен, релаксирачки, медитативен час.

Ова се 10-те најважни други видови на јога:

Робин Пратап

Робин е ко-основач на ASANAYOGA.DE и редовно пишува на теми што влијаат на јога заедницата. Со своето индиско потекло, тој стапи во контакт со јогата на рана возраст. По проучувањето на одржливиот развој во Индија и Англија, неговата цел е да создаде иновативна платформа за размена на знаење за јоги.

13 размислувања на тема „Хата јога - сила, енергија и издржливост“

Овие страници се толку збогатувачки и одлични! Вежбите ХатаЈога ги правам околу 20 години - некогаш повеќе, некогаш помалку! Сега повторно многу повеќе! И покрај моите години (66), се чувствувам флексибилно, избалансирано и изгледам помладо благодарение на јогата? Повеќето од нив се безбедна јога, вклучувајќи медитација, одење и добра исхрана, мирен начин на живот. Се најдобро!

и покрај мојата дисплазија на колкот, вежбам хата јога веќе 12 години и колковите ми се чувствуваат добро. мојот сон е да скршам јога нидрасана.