Јога и дебелина
Необичните форми на тело се чини дека се во спротивност со движечките предизвици во јогата. Но, уживањето во вежбите не е прашање на големината на фустанот. Барањата се соодветните таканаречени асани и вистинските совети.
Повеќето сè уште претпоставуваат дека јогата е наменета и е погодна само за здрави, атлетски и акробатски луѓе во тесни, шик тимови. Но, токму спротивното одговара на духот на класичното индиско учење: од холистичка гледна точка, јогата е став кон животот во смисла на физичка и ментална конфронтација, а со тоа и со Дебелината лекување за тело и ум.
Јогата ги внесува телото и умот во хармонија - со чувството „да се биде еден“ и во мир со сè што е. Дури и ако телото од различни причини како на пр Дебелината, е ограничено, преку јога може да се доживее високо ниво на задоволство и квалитет на живот.
Надминување на срамот или загриженоста - земете храброст!
Честопати луѓето во посебни животни ситуации со физички ограничувања создадоа праг на срам, грижи или стравови. Тие се плашат дека другите ќе зборуваат за нив, дека не можат да ги прават вежбите поради нивната големина или се плашат дека ќе се испотат премногу и ќе останат без здив. Честопати луѓето немаат храброст да се пријават на час по јога кога овие мисли доминираат над нив.
Малиот пламен радост во физичкото движење згаснува уште од самиот почеток. Дури и увидот дека вежбањето е столб на здравјето, дека ги разградува хормоните на стресот и го одржува метаболизмот може да се потисне однапред од вакви грижи.
Јогата е радост во движењето
Вежбањето пози на јога (Асана) е забавно, а вежбите треба да се чувствуваат стабилно и пријатно. Ова значи дека се практикува правилна рамнотежа помеѓу напнатост и релаксација, активност и одмор, напор и закрепнување. Секој вежба како може и сака да вежба - и со тоа ослободува лековити импулси.
Јога и имагинација
Кога држењето на јогата не може физички да се изведува во нивно совршенство, практиката може да се претстави во умот.
Протокот на животна енергија (Прана) го следи законот: „Каде е вниманието, енергијата тече.“ На овој начин, асаната (јога позиција) има поголем ефект и концентрацијата е порамнета. Со редовно вежбање на пози на јога, брзо се воспоставува контрола на внимателност, поздрав и понаклонет став кон телото. За возврат може да доведе до промена на исхраната и начинот на живот и распаѓање на Дебелината поддршка на суптилни начини. Во овој момент, патот на јогата идеално ја надополнува Ајурведата, науката за здрав живот.
Класичната јога ги обезбедува функциите на телото и умот со нова сила. Воспоставени се здрави врски помеѓу телото, психата и умот. Некои лоши навики можат да се надминат со нивно зајакнување. Покрај тоа, се зголемува претпочитањето за лесен, здрав живот и се развива силата за промени.
Јога на индивидуални или групни часови
Искусни наставници по јога се обучени и модифицираат вежби кои, од физички или здравствени причини, не можат да се изведуваат на класичен начин. На пример, свиткување напред може да се изврши со малку раздвоени нозе наместо со затворени нозе, така што ќе има доволно простор за телото и здивот. Школарина еден на еден е исто така прекрасна можност да вежбате јога индивидуално. Важно е да пронајдете сопствен личен пристап до светот на јогата. Без разлика какви физички услови се дадени.
Јогата ви дава нова сила
Техники на дишење
Пранајама (контрола на животната енергија преку техники на дишење) може да се практикува додека седите на подот или на стол.
Самите вежби се огнени, го стимулираат метаболизмот и изгонуваат „тешки работи“, а ефектот на лекување е подеднакво физички, психолошки и ментален.
Дишење на стомакот
Ставете ги рацете опуштено на долниот дел на стомакот и мирно дишете и излегувајте. Со вдишување
абдоминалниот wallид се крева, при издишување се опуштате.
Абдоминалното дишење не само што ги намалува емоционалните нарушувања што се складираат во стомакот (лутина, страв), туку исто така ја подобрува работата на органите.
Целосно дишење во јога
Легнувате на грб или седите на стол. Дишете длабоко во стомакот, градите и врвовите на белите дробови. Здивот сега се задржува за момент и потоа полека се издишува, опуштен е како бран од горе надолу.
„Ха“ дишејќи стоејќи
Во оваа вежба стоите пред отворен прозорец со раздвоени нозе. Вдишете полека низ носот додека ги кревате рацете над главата. Потоа издишете брзо со силно, гласно „Ха“ и оставете го горниот дел од телото брзо да замавне надолу. нека
Свртете ги рацете лабаво за момент. Вдишете, исправете се и повторете.
Бастрика Пранајама - здив на оган
Дишете внатре и надвор на половина од носот. Дишете напред и назад низ носот, насилно и со сè поголемо темпо, работејќи со дијафрагмата и стомачните мускули. Дијафрагмата и абдоминалните мускули работат како мев за да запалат оган.
Замислете во вашиот ум како струјата тече низ вас - и почувствувајте ја. Трага.
Серија за вежби за почетници
Стоечки триаголник - Триконасана
Триконасана ви дава цврст став и истовремено ширина во здивот и слободно чувство. Соларниот плексус е зајакнат и средината е усогласена.
Стапалата се оддалечени околу еден метар, прстите се насочени напред, здивот тече. Продолжете ги двете раце на страната паралелно со подот, доведете ја десната рака нагоре, истегнете го горниот дел од телото на страната налево. Нежно ставете ја левата рака на ногата. Да дишат. Застанете и потоа сменете ги страните.
Триаголник со ротација - Париврита Триконасана
Земете ја големата лопатка додека стоите: истегнете ги рацете хоризонтално на страните, свиткајте го горниот дел од телото напред од колковите. Завртете го 'рбетот со поместување на десната рака на левата нога. Левата рака е насочена нагоре, главата гледа во левата дланка. Префрлете ги страните.
Половина скакулец - Арда Шалабахасана
Агни, дигестивниот оган, се мобилизира и се стимулира согорувањето на мастите. Длабокото абдоминално дишење ја зајакнува дијафрагмата и го зголемува волуменот на дишењето.
Легнете на стомак со рацете покрај телото на мат. Брадата се потпира на подот. Вдишување, подигнете ја десната нога исправена, додека издишувате спуштете ја. Вдишување подигнете ја левата нога исправена, додека издишувате спуштете ја. Вдишете ги подигнете ги двете нозе исправено, додека издишувате спуштете ги. Асаната може да се практикува и статички, т.е. да се задржува во еластичноста, да се практикува длабоко абдоминално дишење.
Акутни болести на 'рбетот, висок крвен притисок и болести во пределот на главата кои се придружени со чувство на притисок.
Завитканиот лист - баласана
За да компензирате за половина скакулец, седнете на потпетиците, отворете ги колената, свиткајте се напред, задникот останува на потпетиците. Ставете ја главата на вашите раце. Дишењето е бесплатно, а енергијата ги зајакнува дигестивниот оган и центарот.
Вежби за вртење
За стабилност во нервниот систем и во психата. Ротацијата има посебен ефект врз нервниот систем. Ова резултира во целосен усогласен ефект врз физиолошките процеси и нивната рамнотежа. Сите вежби за вртење создаваат внатрешен ред преку чувствителното порамнување на 'рбетот и се идеално прилагодени за ублажување на симптомите на стрес. Психосоматски поплаки исто така можат да се подобрат - особено кардиоваскуларни поплаки и нарушувања на варењето и детоксикацијата.
Лежечка положба. Рацете се шират десно и лево под прав агол на телото. Подигнете ги нозете, рамениот појас останува опуштен, здивот тече. Полека спуштете ги двете нозе налево, свртете ја главата надесно - одолговлечете и дишете длабоко. Потоа вежбајте на другата страна.
Варијација 1
Рацете се шират, ги креваат двете нозе и се повлекуваат кон абдоминалниот wallид.
Контраиндикации за вртење додека лежите:
- вештачки зглобови на колкот
- акутен хернијален диск
- Пазете се од проблеми со ишијас.
Чувствувајте се во лежечка положба (Шавасана)
Објавено во Ајурведа журнал 40
Во ова издание, Ајурведата журнал обработува главна тема „Ајурведска чајна култура“.