Јога и пилатес - кој има корист од која форма

(в) Adobe Stock/Kalim

Јогата и пилатесот со години се меѓу големите фитнес трендови. На прв поглед, двете движења се слични. Меѓутоа, при поблиска проверка, постојат некои разлики.

јога и Пилатес заземаат врвно место на возниот ред на студија за фитнес и гимнастика. Сличностите меѓу двата система на движење се очигледни.

Што е заедничко за јогата и пилатесот

Јога и пилатес се базираат Физички вежби и редослед на движење. Двете ја зголемуваат вашата физичка благосостојба, ги зајакнуваат вашите мускули, ги ублажуваат проблемите со грбот и го подобруваат вашето држење и свеста за телото. Двете изгледаат прилично мирни, концентрирајте се на дишењето. Но, не се разликува само потеклото на двете програми.

Позадината на јогата

Јога и пилатес - двете програми за тело имаат сосема различни приказни. Додека Пилатес има само 100 години, јогата доаѓа од Индија, каде што е практична филозофија на животот Развиен пред повеќе од 2000 години. Оние што живеат според ова старо учење треба да можат да достигнат повисока состојба на свест преку медитација, подвиг и физички вежби.

Зборот јога потекнува од античкиот индиски јазик Санскрит и значи „да се искористи“ или „јарем“. Може да се замисли јарем како порано да се врзуваат волови, тоа Ги поврзува телото и умот. Средството што поврзува е здивот.

Што вклучува јогата

Дури и ако шик самопрогласените јогини се наведнуваат како гевреци на ЈуТјуб и Инстаграм, ова е јога нема азиска гимнастика. Наместо тоа, јогата е филозофско учење од Индија кое се потпира на пет столба:

Дишење (пранајама)
Пози (асани)
исхрана
Релаксација
Позитивни мисли/медитација

Има многу различни училишта за јога. Некои го ставаат својот акцент на ментален фокус, другите горе Вежби за дишење, уште други во подвиг. Стилови на вежбање популарни на Запад, вклучително и Кундалини, Аштанга или Вињаса, ставете ги физичките аспекти во преден план.

Тие главно се засноваат на Јога Хата. Духовната страна обично не се зема предвид. Тогаш јогата не го развива својот целосен ефект, туку делува првенствено како теорија на здраво движење - но нема ништо лошо во тоа.

Што прави јогата

Во центарот на Хата Јога и нејзините потомци, кои се претпочитаат на Запад, се наоѓаат Асани (Санскрит: Асана = седиште), физичките вежби. Поголемиот дел од времето, практикантот останува во мирни пози. Еден од најважните ефекти е да се смири протокот на мисли, да се концентрира целосно на телото и здивот. Клучно е да се оди во вежба свесно, да се дише мирно, да се држи асаната умно и повторно да се раствори.

Ако вежбате редовно, ќе научите следниве ефекти:

Тие го зајакнуваат вашиот рамнотежа.
Твојот издржливост се зголемува.
Improveе ја подобрите вашата способност да координација.
Вие победи на флексибилност.
твојот метаболизам оди.
таа зајакне Вашиот мускулно-скелетен систем.
Проблеми со грбот подобрување или целосно исчезнување.
Спиеш подлабоко и да се разбудам повеќе освежен.
Твојот ум ќе се смири и можеш Подобро справување со стресот.

За кого е погодна јогата

„Секој може да вежба јога кој може да дише“, е познат цитат од учителот по јога Т.К.С. Кришнамачарија. Без оглед на која возраст сте, која тежина и кој степен на подвижност, без разлика дали сте бремени или сте имале само бебе: јогата може да биде патека за вас, Релаксација и физичко задоволство да најде. Дури и луѓето во инвалидска количка имаат корист од тоа.

Најдобро е да се започне со а реномирана школа за јога или да земете часови од добар наставник за да ги научите основите, како правилно да ги изведувате асаните и како да дишете правилно. После тоа, во основа можете да вежбате каде било. Постојат тони книги, ЦД-а, курсеви преку Интернет што ќе ви помогнат да тргнете на пат.

За кого јогата е помалку погодна

Ако веќе долго време не сте имале никакво движење, ако имате акутни проблеми со грбот или зглобовите или само што неодамна сте направиле операција, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со вежбање. Пред сè: смирете се: јога а амбицијата е контрадикција во смисла.

Позадината на пилатесот

„Целата сила доаѓа од средината на телото“ беше најдлабокото убедување на Германецот Josephозеф Хубертус Пилатес (1883 до 1967 година). Фокусот на програмата за вежби што ја разви е е Зајакнување на вашите основни мускули, односно мускулите на стомакот, карличниот под и грбот. Тој започна да го дизајнира својот метод околу 20-тите години на 20 век.

Во Пилатес тоа е холистички тренинг за тело, со вежби главно длабоки, мали мускулни групи зборувај со. Обуката се потпира на вежби за зајакнување, истегнување и свесно дишење.

Што вклучува пилатес

Пилатес се фокусира на тоа Средна секција. За време на обуката е секогаш ваша Центар за напојување активиран, на јазикот пилатес „Електроцентрала“ наречен. За да го направите ова, повлечете го стомакот како да сакате да го допрете 'рбетот и истовремено да го затегнете карличниот под.

Постојат околу 500 вежби, кои се наизменично помеѓу истегнување и зајакнување на мускулите. Како и со јогата, на Фокусирајте се на дишењето. Разликата лежи во техниката на дишење: Во јогата дишете и излегувате низ носот. Во Пилатес, земате воздух низ носот и оставате да тече од устата.

Josephозеф Хубертус Пилатес разви пет уреди за да ве поддржи во изведувањето на вежбите. Алтернативно, можете слободно да вежбате на мат.

Она што го прави Пилатес

Сите вежби ги правите полека и течно, што ви заштедува мускули и зглобови. Со пилатес можете да го направите своето

Мускулатура зајакне,
состојба ја зголемуваат и стимулираат циркулацијата,
Движења подобро координира,
став Исправено,
Свесност за телото продлабочуваат.

За кого е пилатес?

Пилатес е за вас ако сакате да вежбате на мирен, фокусиран начин. Изгледот е измамен: Обуката не е толку лесна како што изгледа. Ако го одржувате вашиот центар на напон постојано, Пилатес може да биде исцрпувачки, но многу ефикасен. Дека преку зајакнатите мускули изгледа потесно, е пријатен несакан ефект.

Важно е првично да барате квалификувана лекција за да можете Избегнувајте грешки при движење и држење на телото. И, тоа не е така лесно, бидејќи името „Пилатес“ не е заштитено. Исто така, нема унифицирани упатства за обука. Во принцип, секој може да се нарече „тренер за пилатес“. Можете да најдете овластени наставници преку Германско здружение за пилатес.

За кого Пилатес е помалку погоден

Ако страдате од одредени здравствени проблеми, пилатес не е вистинскиот метод за вас. На пример, ако имате "рамен" грб, т.е. закривеноста на 'рбетот не е нормална, тогаш некои вежби можат да ви наштетат. Ова исто така важи и за:

акутен Хернијални дискови,
Воспаление од секаков вид,
напредна остеопороза,
свежо управувано.

Ако имате над 50 години и не вежбате долго време или страдате од хронично заболување, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.