Јога или пилатес Она што ми одговара ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јога и пилатес - двата спорта се фокусираат на истегнување и зајакнување на мускулите. Инаку тие се фундаментално различни. Кое вежбање е соодветно за мене?
Дали сакате дефинирано тело со чисти мускули, многу сила и голема флексибилност? Тогаш и јогата и пилатесот се опции за вас.
Откријте кој метод на обука повеќе ви одговара и на вашите потреби.
Јога наспроти пилатес: Најголемите разлики
И двата типа на обука не се фокусираат само на физичката, туку и на менталната благосостојба, но се разликуваат во нивното извршување - и во нивниот развој.
Додека јогата е стара илјадници години и исто така се смета за филозофско учење, Пилатес е измислен од Германецот Josephозеф Хуберт Пилатес за време на Првата светска војна.
Тој сакаше да ја подобри сопствената слаба конституција - страдаше од астма, рахитис и ревматска треска како дете - а подоцна, меѓу другото, им понуди на војниците холистички физички тренинг за обука на послаби мускулни групи и подобрување на држењето на телото.
И јогата и пилатесот вклучуваат проток на здив на тренинг. Системите за движење користат различни техники на дишење:
За време на тренингот со пилатес, дишете преку нос и излегувате преку уста. Во вежбите за јога, дишењето е скоро исклучиво преку носот.
Дишењето, исто така, игра далеку поголема улога во јогата - служи за релаксирање на умот.
За разлика од пилатес, јогата не тренира според повторувања или броеви. Индивидуалните пози (асани) се одржуваат во текот на неколку вдишувања или се изведуваат една по друга во тек, што одговара на протокот на здив.
Зошто јога?
Секој што вежба јога не треба да биде присутен само со своето тело, туку и со целосно зафатена глава.
Холистичкиот тренинг не е за оние кои едноставно сакаат да работат или целосно да се исклучат. Со јога ја обучувате вашата внимателност - тоа е вашата способност да пристигнете овде и сега со сите сетила.
Во најширока смисла, јогата е вид на медитација во која се земаат разни асани, кои се наизменично помеѓу релаксацијата и напнатоста.
Важно е да се концентрирате на дишењето дури и кога се вложувате. Јадрото е главно обучено, но јогата е исто така совршена како тренинг за загревање пред другите спортови, како што се џогирање и возење велосипед. Во меѓувреме, јогата се етаблираше и како корисен додаток за спортистите во силата.
Изберете јога ако барате тренинг за ум и дух што ви дава можност да се фокусирате на поголеми работи отколку само на вежбање. Особено луѓето со лошо здравје можат да отворат пат за понатамошни спортски активности со јога.
Зошто пилатес?
Пилатес се фокусира на јадрото на телото. За време на вежбите се активира вашиот центар за јачина, т.н. „централа“.
Ги обучувате длабоките мускули во карлицата и околу половината - и не само што го подобрувате држењето на телото, туку и флексибилноста. Карлицата и областа на рамото можат слободно да се ротираат едни против други преку редовна обука за пилатес. Во исто време, работат и други мускули, што го прави Пилатес заживувачки тренинг на целото тело, без да ги стресови зглобовите.
Постојат курсеви за пилатес кои се одвиваат само на душеци - „матурата“. И, исто така, постојат индивидуални и сесии на мала група во кои се користат таканаречените "реформатори": дрвени рамки со кабли и челични извори како генератори на отпор.
Особено танчери, спортисти и спортисти на сила можат да користат пилатес за да ги подготват своите тела за интензивни натпревари и тренинзи и да ги зголемат нивните перформанси и отпорност.
Изберете пилатес ако барате интензивен, но мирен тренинг со сила што ќе го подобри вашето држење на телото и ќе ве направи пофлексибилни. Пред, за време и по бременоста, пилатес е добра опција за зајакнување на карличниот под.
Јогилатес за неопределените
За оние кои сè уште не можат да одлучат, постои и решение: Јогилатес! Тоа е мешавина од двете дисциплини, комбинирајќи вежби и движења од двете учења.
Јогилатесот сега е достапен во многу фитнес студија. Комбинира зајакнувачки и релаксирачки вежби за јога (хата) со елементи од пилатес кои специфично ги зајакнуваат грбот, абдоминалните и карличните мускули.
Целата работа е комбинирана во течен тренинг, кој исто така вклучува и вежби за дишење и рамнотежа. Моделите на движење се побрзи отколку во јогата - ова исто така ја подобрува циркулацијата и ја промовира кардиоваскуларната издржливост.
Заклучок од наставничката по јога и пилатес, Julулијана Афрам
Па што тогаш: дали ми одговара јогата или пилатесот? Заклучокот го оставаме на вистински експерт во двете области, Јулијана Афрам, наставник по јога и пилатес од Хамбург:
"Womenените и мажите кои сакаат да направат нешто за својата флексибилност покрај својот спорт и особено сакаат да ги развиваат своите мускулни мускули се во право со пилатес. Вежбите се комплексни и моќни.
Јогата е помалку ориентирана кон перформанси и повеќе е насочена кон флексибилност отколку на силата. Покрај физичкото искуство, вежбите на мат се однесуваат на саморефлексија и ментална обука “.
Без оглед на тоа што на крај ќе одлучите: Осигурете се дека, како новороденче, ве воведува обучен тренер или наставник. Ова ќе ве спречи неправилно да ги научите вежбите и позициите или да се повредите. Бидејќи во овој случај гарантирано ќе го изгубите интересот - дали за јога или пилатес.