Јога Јога и нејзиниот потценет ризик од повреда - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Никој не се сомнева во позитивното влијание на јогата врз телото и умот. Но, на многу луѓе не им е јасно дека спортот носи и ризик од повреда.
Јогата релаксира, дава енергија и обезбедува флексибилни и затегнати мускули. Со вистинската техника ја подобрувате свеста за вашето тело и по јога сесијата се чувствувате опуштено. Но, бидете внимателни: можете да направите голем број грешки во јогата. Списокот со повреди на јога е обемен како оној на професионален фудбалер.
Конзорзии за конторонисти
Од поздравот на сонцето, поза на кучето што гледа нагоре, чапјата, желката и лицето на кравата - во јогата телото се наведнува, се протега, се протега и се преклопува во различни пози. Вежбите всушност треба да ви донесат добро, но не е невообичаено повредите да се појават за време на напорни искривувања. „Лигаментите, тетивите и зглобовите често се претегаат за време на јогата“, вели проф. Инго Фробазе, раководител на Институтот за терапија со движења при Спортскиот универзитет Келн, на својата веб-страница www.ingo-froboese.de. Искинати мускули, иритирани зглобови, воспалени нерви и искинати лигаменти се доказ за ризиците вклучени во трендот спортска јога.
Региони на тело во ризик
Зглобовите на 'рбетот, коленото, колкот и рамото се делови од телото кои се изложени на најголем ризик. Типичната положба на лотос при вкрстување на нозете може да предизвика болка во коленото кога ги туркате колената кон подот. Стоењето на рамото може да предизвика болка во вратот ако рамената не се поткрепени на подигната платформа. И пози како кучето што гледа нагоре и кобрата може да го оптоварат долниот дел на грбот со многу свиткување.
Лоши наставници
Јогата несомнено помага при напнатост, болки во грбот, проблеми со циркулацијата и проблеми со зглобовите. Јогата може да биде добра и за луѓе кои се преморени или имаат проблеми со спиењето. Но, само ако се користи правилно: „Јогата е многу корисна, но под два услови: Потребна ви е одредена свест за телото, што се развива само со текот на времето, и добар учител“, објаснува проф. Фробазе.
Последново не е така лесно. Не затоа што има толку малку, туку затоа што има толку многу наставници по јога. Во меѓувреме, јогата се нуди насекаде и во Германија секој може да направи соодветна обука: Титулата ја добивате по тригодишен тренинг со основи во анатомија - но и по курс за викенд.
Добриот наставник може да го процени нивото на изведба на неговите ученици на отворени курсеви и не им дозволува да прават премногу тешки и затоа опасни вежби, туку полека ги подготвува за нив. Еден добар учител ги прашува своите ученици за повредите, операциите и претходните болести.
Секој почеток е тежок
Ова треба да го имаат предвид и почетниците по јога: Вежбите не треба да бидат премногу тешки на почетокот. Како и со кој било друг спорт, дајте му време на вашето тело да се навикне на новиот стрес. Мускулите реагираат на нов вид после околу четири недели. Во случај на лигаменти и тетиви, од друга страна, треба да го зголемите степенот на стрес само по три месеци.
Обрнувањето внимание на вашето тело и слушањето на себе си се основните точки во јогата. Без оглед дали сте почетник или професионалец - секој треба да ги чувствува своите граници и да не очекува премногу од телото. Сепак, треба да се постигне одредена граница на стимул за да се постигне зголемување. Но, не претерувајте за да избегнете ризик од повреда!
Премногу ревносни студенти
За да ја преживеете јога сесијата без ризик од повреда, треба да ги знаете нејзините граници и физички слабости. Поентата тука не е да го доведете телото до неговите граници. Болката не е знак за предупредување - ако боли, обично е доцна. Исто така, нема место за гордост во јогата: Нека наставникот ве подобри, нека ги знае вашите слаби точки. И немојте да се присилувате да издржите по секоја цена.