Јога Кобра - истегнување и зајакнување; Вежба во видеото
Кобрата е една од најпознатите вежби за јога. Предизвикува прекрасно истегнување на грбот и градите. Во исто време, го зајакнува грбот и го истегнува 'рбетот. Оваа варијанта на кобра е исто така многу погодна за почетници по јога.
Правилно извршување
- Легнете на стомак на вашиот душек. Стапалата се раширени во ширина на колкот.
- Со оваа варијанта на кобра, ги носите рацете зад грб и ги фаќате рацете.
- Активно притиснете ги врвовите на нозете во земјата.
- Исправете го горниот дел од телото подигнувајќи ја главата, рамената и градите и стомакот нагоре.
- Држете ја оваа позиција неколку вдишувања.
- Потоа, доведете ги рацете под рамената и поттурнете се нагоре во четириножната положба.
- Како вежба за балансирање и релаксација, сега можете да го доведете задникот кон потпетиците и да го поставите челото на подлогата (положба на детето)
Белешки и совети
- Обидете се да го направите вашиот 'рбет долг.
- Главата е во согласност со 'рбетот. Значи, погледот оди напред и надолу.
- За да избегнете хиперекстензија во долниот дел на грбот, активирајте ги стомачните мускули (повлечете го копчето за стомак навнатре)
- Вежбата направете ја свесно и умно и избегнувајте брзи движења.
Кобрата и Ефекти врз телото и умот:
- Ги обучува мускулите на грбот
- Се протега на 'рбетот
- Истегнување на рамената и целиот преден дел од телото (градите, стомакот, флексорите на колкот)
- Дополнително ги зајакнува мускулите на задникот
- Ги активира внатрешните органи
- Отворете го срцето и ослободете се