Јога. Кога помага, а кога не?
Како практикувач на Чек (практичар на системот за холистичко здравје и фитнес на ЧЕК, предаван на институтот ЧЕК) често ме прашуваат „дали јогата е добра за мојот грб“?
… Општо прашање може да добие само прилагоден одговор: "ВАPИ!".
Јогата има мноштво придобивки, но и можни недостатоци и во овој напис, со ризик од презентирање површни информации, ќе прегледаме некои од секоја категорија.
Прво мора да ја дефинираме Јогата: огромна дисциплина, од античка Индија, која е пренесена повеќе или помалку недопрена од генерација на генерација на вас. Во последниве децении, доживеа зголемена популарност, но и значително разредување благодарение на каналите: трговски ланци на спортски сали и платформи како што е Youtube. Јогата има многу гранки, од кои тестирав само неколку, па затоа преку оваа статија отворам можност да ги добијам учењата што не стигнаа до мене и го поканувам автентичниот практичар на дијалог на https://www.facebook.com/costinglavan.
Затоа се ограничуваме на вообичаените часови по Јога, кои сега се нарекуваат „часови“. Овие часови обично се одржуваат или во трговски сали или во приватни студија, во групи од 5 до 20 лица, вклучуваат дишење, свесност, истегнување, статични позиции и преодни движења од една во друга позиција. Приватните часови по јога не се доведени во прашање, каде што можете да добиете персонализирани верзии со висок квалитет.
Предности и причини зошто би препорачал некој да посетува вакви часови.
1. Смирот се одгледува и недостасува: заглушувачка музика, енергетизери од типот „пред тренинг“, силни светла, барачки и понекогаш агресивни инструктори, ако се однесуваме на часови од типот HIIT, метаболичко уредување и други дизајнирани за промена на составот на телото. Намалувањето на физиолошкиот товар (т.е. кумулативниот стрес во животот на сите) е важна цел и во мојата пракса.
2. Акцентот е ставен на дишењето, а дишењето е една од најосновните функции на нашето тело. Како лекар за ЧЕК, скоро секогаш ги обучувам моите нови клиенти за тоа како да го редуцираат нивното дишење и за придобивките од дифрагматското дишење како на стабилноста на 'рбетот, така и на ендокриниот систем и на психо-емоционалната страна. Тоа е, помага во намалување на нивото на кортизол (хормон на стрес).
3. Нагласете веднаш каде што имате премногу мала подвижност/флексибилност. Подвижноста е артикуларна, флексибилноста е мускулна. За да останете здрави и функционални, важно е да се исполни стандард барем во најголемите зглобови.
4. Натпреварувачки дух не се одгледува, и секој е охрабрен да направи што повеќе. Како што реков и во други статии, менталитетот „без болка, без добивка“ е непродуктивен, а болката за време на вежбање може да ги промени вашите движечки обрасци.
5. Нагласете ја стабилноста, и ова го почитува првиот дел од моделот на физичка обука: флексибилност, потоа стабилност, потоа сила и моќ. Дејството на стабилизирачките мускули на секој зглоб е клучно. Премногу стабилизација и станувате вкочанети. Премалку, лесно се повредуваш.
6. Тоа ве учи на тоа со сопствена телесна тежина може да добиете прилично добар ефект на климатизација. За седентарен начин, телесната тежина генерално обезбедува доволно издржливост за стимулирање на мускулите.
7. Дај А. разновидност на движења и позиции, што е многу важно со оглед на тоа што секојдневниот живот на повеќето учесници поминува 8-12 часа на ден на столче и/или со минимални барања за подвижност/флексибилност.
8. Вклучува и а духовен развој паралелно со физичкиот.
Ние ќе ги додадеме овие придобивки во идните повторувања на овој напис.
2. здив дијафрагма изведена во специфични позиции (асани) понекогаш останува неинтегриран во комплементарни спортски активности. Зошто? Обично ако сте навикнати да дишете дијафрагматски седејќи на грб или во статичка кривина, а како комплементарни спорт тренирате на маратони, ги имате сите шанси да продолжите со дишењето без да користите соодветна дијафрагма и абдоминален wallид кога трчате. Тоа е затоа што моделите на движење се различни. Се разликува по тоа што трчањето го вклучува следново: извртување, стоење на едната нога, кратко време во воздухот, активирање на неколку мускулни системи истовремено, итн. Постојат дури и специфични техники за превоспитување на тркач за издржливост за да дише подобро. Препорачувам да започнете со одење полека, со едната рака на стомакот и една на градите и дишење дијафрагматски при одење.
5. Изометријата не е сè! Нашите мускули имаат неколку видови на контракција и сите се важни за хармоничен развој. Концентрична контракција е кога мускулот се скратува (на пример, бицепсот се скратува кога ќе го свиткаме лактот). Ексцентрична контракција е кога мускулот се издолжува, на пример, правам ексцентрична контракција на бицепс кога полека се спуштам при влечење. И изометрија би била кога ќе ги поправам лактите на средина на влечењето и ќе ја одржувам позицијата. Идејата е дека одржувањето на одредени позиции на долг рок има ограничени придобивки и сите видови контракции мора да се користат интелигентно. Многу важна опсервација е дека жените имаат тенденција да се спротивставуваат на вежбите со долги ексцентрични контракции помалку, што значи дека дури и ако тој час по Јога содржи сите видови на вежби со сите видови на контракции, жените би реагирале поинаку од мажите. Потребно е прилагодување.
7. Само за спортисти: понекогаш мора да се изврши под притисок. И, околината за обука мора да го одразува и тоа. Тивките часови на јога можат да бидат прекрасни, но во исто време не е стимул да ве подготват за она што ви треба во вашиот спорт. Јас ја завршувам оваа точка со набудување дека повеќето спортисти имаат премногу физиолошки оптоварување (висок кумулативен стрес) и премногу кортизол во секој случај, така што генерално, тивок тренинг е добредојден бидејќи го олеснува нивното закрепнување. Покрај тоа, цитирајќи го Пол Чек, подобро е да бидете недоволно обучени, отколку премногу обучени.
Втор дел: Јогата е добра за грбот?
Кога е добро и кога не е?
Кои асани треба да се избегнуваат?
Вториот дел од статијата следи на блогот на нашиот нов проект www.solvemybackpain.com каде за вас подготвуваме сè што треба да знаете за да ја отстраните хроничната болка во грбот за да можете да уживате во животот, слободно да се движите и да ги исполнувате своите соништа!
За да дознаете што е добра јогата за вашиот грб и што да избегнете, ве молиме лајкнете ја страницата на Фејсбук „Реши ја болката во грбот“
и следете не на Инстаграм
Топло им ја препорачувам на сите книгата за здрав фитнес: