Јога - што е тоа, зошто е препорачливо да се практикува, придобивки

Јогата е древна практика која вклучува физички пози, техники на дишење, позитивно размислување, медитација и релаксација. Сето ова води кон развој на хармонија помеѓу телото, умот и околината.

Во последниве години, оваа практика станува сè попопуларна како форма на движење преку низа пози (на пр. Моќ јога) кои ја подобруваат физичката состојба, истовремено обезбедувајќи состојба на емоционална смиреност и внатрешен мир. За многу луѓе, јогата е како оаза на мирот во хаотичен и буден живот.

Постојат повеќе од 100 различни форми на јога. Некои се побрзи и поинтензивни, други се нежни и релаксирачки. Без оглед каков вид и да изберете, јогата е одличен начин да го истегнете и зајакнете вашето тело, да се концентрирате и опуштите вашиот ум.

Поради нежните движења, јогата е добар почеток за луѓето кои не биле активни веќе некое време.

ПРИДОБИВКИ

Јогата го намалува стресот и вознемиреноста, имплицитно физичките ефекти на стресот врз телото. Охрабрувајќи релаксација, јогата помага да се намали нивото на хормони на стрес (кортизол). Поврзаните придобивки вклучуваат намалување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, подобрување на варењето на храната и зајакнување на имунолошкиот систем.

Јогата носи свесност и контрола на нашето дишење, овозможувајќи ни да набудуваме кога емоциите влијаат на нашето дишење. Кога го забавуваме и продлабочуваме дишењето, го смируваме нервниот систем. Јогата може да нè научи да дишеме свесно и да го користиме здивот за да го поминеме предизвикот на одредени пози, како и секојдневните предизвици.

Важен принцип во јогата е да го прифатиме сегашниот момент, фокусирајќи се на она што го доживуваме тука и сега без да судиме. Постојаната практика на јога ја зголемува внимателноста и во училницата и во другите аспекти на личниот живот.

Така, јогата станува прилично холистички животен стил кој исто така вклучува здрава исхрана, свесен избор, подобрување на односите со другите и многу други позитивни промени.

РЕСТОРАТИВНА ЈОГА

Реставративната јога е да седи во поддржана положба, така што телото може да ослободи напнатост и вознемиреност. Така, создаваме услови што му овозможуваат на телото да се отвори природно и да премине од симпатичкиот нервен систем (борба или бегство) во парасимпатичкиот нервен систем (одмор и варење).

Можете лесно да ги мешате и совпаѓате реставрациите подолу. Ако имате време за едно држење, вежбајте едно од нив. Слободно поминете што е можно повеќе или помалку време во секоја од нив.

ПОДДРШЕН ПОТРАГО ПЕТЕР

Оваа ресторативна позиција го намалува кортизолот, го стимулира дигестивниот систем и ги отвора градите, рамената и колковите, кои често се напнуваат кога се под стрес.

1. Поставете ја потпорната перница вертикално под задниот дел.
2. Соберете ги стапалата на нозете и оставете ги колената да паднат, ставајќи јога тула под секое колено за да ги поткрепи колковите.

ПОДДРШЕНА ПОЗА НА ДЕТЕ

Оваа позиција за смирување помага да се доведе телото во состојба на одмор и варење, со што брзо се намалуваат нивоата на кортизол.

1. Ставете перница над душекот и седнете со градите и главата на неа.
2. Ставете ги колковите на потпетиците, широко отворете ги колената и држете ги прстите заедно.

НОЗГИ THEИДОТ ПОЗАВА ЈОГА

Оваа обратна поза го релаксира умот, истовремено ослободувајќи ги симптомите како што се напнатоста и грчевите.

Можете да уживате во вежбањето на овој пост користејќи јога тула, преклопено ќебе или перница. Нозете може да се постават и на идот.

ПОДДРШЕНА ПОЗИРАЕ СУПИНСКИ ВРЗЕН АГОЛ

Тоа е најпопуларната позиција за реставрација. Имајќи неутрален ефект врз 'рбетот, лесно е секој да го практикува.

Покрај општите смирувачки ефекти, може да го ублажи гастроинтестиналниот стрес или грчевите во менструалниот циклус. Ја смирува менталната вознемиреност и ги враќа енергиите.

1. Ставете јога тула вертикално за потпора на главата и на иста линија, на растојание од 10-15 см, втората јога тула, поставена хоризонтално.
2. Користете јога перница за поддршка на бутовите.
3. Седнете на грб, ставајќи ги сечилата на рамото на тула поставена хоризонтално, а главата на висока тула. За поголема поддршка, можете да додадете уште една перница за јога над тулите.

Додека ослободуваме длабока напнатост преку ресторативна јога, создаваме услови слободно да тече нашето дишење. Овој тип на природно дишење може да помогне во започнување на одговор на релаксација. Кога здивот е слободен да биде во својата природна должина и длабочина, тоа помага да се испраќаат пораки до мозокот дека сте смирени и го промовира парасимпатичкиот одговор на одмор и варење.

5 пози на јогата за намалување на вознемиреноста

Ве покануваме на пауза за релаксација, секогаш кога чувствувате немир, вознемиреност и стрес. Овие објави за јога ве покануваат да станете свесни што се случува во вашето тело и ум, успевајќи да се опуштите и да се балансирате, така што на крајот ќе се чувствуваме многу порелаксирано.

Оваа серија позиции работи одлично кога сакаме да се исклучиме од секојдневната забава или пред спиење.

10 ЈОГА ПОСТИ ЗА ЕНЕРГИЈА

Целта на моќната јога е физички да предизвика, но без да се чувствувате презаситени. На овој „раб“, акцентот е ставен на дишењето, со текот на времето оставаме чувство на прифаќање и смиреност да седат во умот, особено кога сме во потешко држење на телото.

Овој проток ги активира телото и умот, стимулирајќи го нервниот систем, ослободувајќи ја напнатоста и стимулирајќи ја циркулацијата на крвта и оксигенацијата низ целото тело. Препорачуваме овој проток наутро да го започнеме денот со добра енергија или во кое било време од денот кога чувствувате потреба од енергија.

---