Јога со три чекори до стомакот на мијалник - ВЕЛТ
Јога наместо исти стомачни: три чекори до шест пакетчиња
Извор: Идни издаваштво
Нашиот автор е актерка и заврши курс за обука на наставници по јога. Тука таа редовно пишува за својата страст. Овој пат за едноставни вежби за јога за апс апс.
Додека детално ве известував за моето искуство во „Јогаворлд“ и се надевам дека успеав да ве мотивирам да испробате еден или друг луд стил на јога, пролетта доаѓа. Зимската облека може да се врати во плакарот, а повеќе облека за гушкање на телото е тренд. За жал, ова исто така го прави невозможно да се избегне гледање во средината на телото - стомакот.
Дали знаевте дека околу 38 проценти од германските жени и мажи се незадоволни од стомакот? Се смета дека е проблематична област број еден, тесно следена од дното и нозете. Дури и ако има доволно вежби во областа за фитнес што ветуваат тенок стомак брзо, овие вообичаени вежби, како што се притискање, се премногу досадни за многумина.
Патем, и јас, затоа претпочитам да вежбам јога. Јога асаните кои се справуваат со маснотиите во стомакот се многу позабавни од 150-те стомачни што треба да ги направите барем за да го претворите стомакот од ракун во стомачни за миење садови.
Освен фактот дека добро обучен стомак на плажа или на отворен базен едноставно изгледа подобро од три ролни сланина една врз друга, за нашето тело е исто така поздраво да има рамен стомак. Масните влошки на стомакот го зголемуваат ризикот од многу болести, како што се срцев удар, висок крвен притисок или мозочен удар.
Сега, ако сакате да им објавите војна на вашите ролни сланини, тука ги имам крајните вежби за јога за вас. Ако се прави редовно, може да ги стопите и најтврдокорните масни наслаги.
Трите чекори на патот до шест пакет
1. Лежиш на грб на мат. Нозете се блиску еден до друг. Раширете ги рацете кон таванот за да можат дланките да се гледаат едни со други. Како подготовка, многу цврсто повлечете го папокот навнатре за да го заштитите долниот дел на грбот.
Затоа и е дозволено да се покаже гола на Инстаграм
Само пред неколку недели „Гола девојка од јога“ го основа својот профил на Инстаграм. Таа сега има над 60.000 следбеници и иако е гола, не ги крши упатствата.
Извор: Светот
Со секое вдишување, подигнете ја главата и рацете околу четири инчи и потоа нежно подигнете ги повторно. Погледот е свртен кон таванот. Со секое издишување, подигнете ги истегнатите нозе исто така на 10 до 15 сантиметри од подлогата. Потоа нежно вратете ги нозете повторно.
Повторете ја оваа вежба прво 23 пати, постепено зголемувајќи се на 56, а потоа на 108 повторувања. Но, само ако имате доволно сила во долниот дел на грбот за да го притиснете цврсто на подлогата.
2. Во оваа асана, исклучително е важно да не се работи со моментум, туку само со јачина на желудникот. Сè уште сте на грб со исправени нозе. Рацете ставете ги покрај вас на душекот, дланките свртени надолу.
Сега, во подготовка, повлечете го папокот многу цврсто кон 'рбетот пред да ги одвоите исправените нозе од подлогата и потоа да ги подигнете нагоре и зад вашата глава. Значи, слеташ во лет, Халасана.
Но, вие не останувате таму долго, затоа што сега ве водат назад на земјата по истата патека со нозете. Одржувајте напнатост до крајот и вратете ги нозете на подот. Ве молиме, не ги испуштајте нозете одеднаш.
Грижете се за копчето за стомак
3. Сега е крајот на удобното лежење. Сега сте во позиција на четири нозе. Ако имате проблеми со клекнување, можете да ставите перница под колената. Осигурете се дека рацете и рацете се поставени веднаш под рамената.
Додека вдишувате, продолжете ја десната рака и левата нога напред и назад. Повторно повлечете го папокот навнатре. Обидете се да направите права линија, држејќи ја главата во согласност со 'рбетот.
Кога ќе ја совладате оваа почетна позиција, секој пат кога издишувате, повлечете ја десната рака и левата нога заедно под вовлечениот стомак и истегнете се повторно кога ќе вдишите. Направете помеѓу 15 и 30 повторувања, во зависност од нивото на фитнес, а потоа свртете ги страничните страни.