Јога Спорт предизвик 30 дена Бикрам Јога Сјај
Здраво спортски предизвик! Здраво силен имунолошки систем! Ова е токму она на што сакам да се стремам со мојот 30-дневен предизвик Bikram јога. Дали тоа ќе успее? Бидејќи тоа е всушност контрадикција во смисла: ако премногу се трудите физички, го ослабувате имунитетот. Сепак, работите се малку поинакви со топла јога. Од една страна, топлината во просторијата за јога го зајакнува имунитетот, од друга страна, јога-вежбата со мускулна напнатост и вежби за релаксација обезбедува засилено тело.
Исто така интересно:
Моите причини за предизвикот
Сакам да ја тестирам мојата волја и да го предизвикам своето тело. Мојата теорија: кога на моето тело му оди добро, тоа автоматски го зајакнува мојот ум. Стрес на работа и во врски, премногу кафе, шеќер, негативни мисли, премногу издувни гасови и премалку свеж воздух, еднострано вежбање и општо незадоволство, телото е изложено на многу негативни влијанија. Сакам да го минимизирам ова со предизвикот. Исто така, сакам да одвојам повеќе време за да бидам добар со моето тело.
Основниот услов за мојот 30-дневен предизвик за јога е здрава склоност кон лудило и многу позитивен став кон јогата во екстремни ситуации. Но, за 30 дена секој ден, 26 позиции на топла јога на 37 степени собна температура не треба да бидат проблем! Јас мислев. Пред предизвикот. Тогаш не знаев дека воопшто нема да имам слободно време. Отсега натаму, секој ден се врти околу 26-те асани - долги 90 минути. За мене тоа значи: нема пријатели еден месец, нема книги, нема Нетфликс, нема прослави (да не спомнувам алкохол!), Нема датуми за уредување фотографии со мене навечер (јас сум фотограф), практично нема простор за други активности, но: целосниот фокус на јога пракса.
Подготовки I: Основи
Бидејќи сум многу амбициозен и го започнувам само она што можам успешно да го завршам, прво го проверувам мојот предизвик за изводливост во однос на времето, логистиката и остатокот од мојот приватен живот: Колку е далеку моето јога студио од мојата работа или дома ? Дали е лесно достапно со велосипед или воз и колку време ми треба? Како можат часовите по јога да се усогласат со моето работно време? Но, исто така, се разбира: Што носам? Колку јога крпи ми се потребни за да имам чиста опрема за 30 дена? На што треба да внимавам во исхраната и внесувањето вода? Може ли да пијам алкохол? Како да се грижам за косата и кожата додека сум во постојана топлина? Што ако настинам? Кога ја хранам својата мачка и како да им објаснам на моите пријатели дека ќе бидам „исклучен“ 30 дена? И онака: како да ги организирам мојата работа и приватниот живот околу 90 минути топла јога?
Ви треба ова:
Подготовка II: Правилна исхрана
Диетата треба да го поддржува телото за време на предизвикот и да не го оптеретува. Бидам сигурен дека консумирам хранливи материи и супстанции како антиоксиданти, влакна и минерали. Се обидувам да избегнам индустриски преработени производи. Јас многу подготвувам многу јадења и смути. Разновидна диета е важна со цел да се апсорбираат широк спектар на супстанции од што е можно различни извори. Затоа, во моето мени има многу свеж зеленчук, малку овошје, растителен протеин од мешунки како кикирики, леќа, грав од мушичка, семе од коноп, сусам, зеле, како и ориз, леќата и киноа, за да наведеме само неколку. Наместо постојано да купувам работи, јас се претплаќам на кутија со зеленчук (на пример, кутија за спасување на Етепетете), што заштедува време и енергија и, истовремено, поддржувам регионални проекти. Покрај зеленчукот, вистинските влакна се важни за организмот и варењето на храната во форма на претходно сварен ориз и компири. Секојдневното потење предизвикува да изгубам важни микроелементи како цинк и магнезиум.
Препораки за веб-страница за здрава исхрана за време на вежбање:
Препорака за книга:
За мене, алкохолот е апсолутно забрането. Бидејќи нашето тело троши многу енергија за повторно да се распадне, за мене е табу - на крајот на краиштата, ми треба целата енергија за мојот предизвик! Значи, нема вино, пиво или што било друго четири недели.
Подготовка III: Правилен став
Што ако веќе не се чувствувам како свој предизвик? Нема таен рецепт, но секако имам план за итни случаи!
Најдобро време за предизвик е есен или пролет. За тоа време, не само што се менува природата, туку и луѓето имаат желба да се менуваат. Покрај тоа, не е ниту премногу топло, ниту премногу ладно. Секако, го испланирав мојот предизвик за есен!
Најважно е силна волја: Секој час по јога го гледам како мал предизвик. Ја ослободив топлината, влечењето во грбот, напнатоста на вратот и се концентрирав на соодветната вежба и го слушам моето тело. Ја прифаќам ситуацијата и го правам своето, мојата јога, колку што е можно.
Доброто нешто: Во јогата Бикрам постојат правила на кои треба да се придржувате, како што е точната низа од 26 позиции и нивното правилно извршување, за да може да се исклучат повредите. Сепак, секое тело се однесува поинаку, па затоа не се споредувам. Енергијата во просторијата од другите јоги може да ве мотивира уште повеќе. Сепак, зависи од вас да ги користите. Значи! Сега конечно можеме да започнеме!