Намалете ги маснотиите во проблематичните области Дали е можно ЈАЈ попаметно
Маснотиите на бутовите или задникот често тврдоглаво му пркосат на секој спорт и диета. Како можат да се решат овие проблематични области? Фитнес Док Инго Фробасе за различните типови на тело и вашите шанси за одржливо губење на маснотиите.
Содржина
- Масно тело: Улогата на генетиката
- Облик на јаболко - дистрибуција на маснотии во андроид
- Форма на круша - дистрибуција на гиноидни масти
- Постојат здрави и нездрави маснотии во телото?
- Кога фрлате маснотии на бутовите, пропаѓаат и дупчестите целулити?
- Криолиполиза против проблематичните области?
- ЕМС обука против проблематичните области
- Дали има навистина тешки коски?
- За губење на маснотии, обуката за сила или условување е подобра?
Средно е, драги ЈАдете ПАМАТИТЕ читатели: Додека некои луѓе очигледно можат да јадат што сакаат, тие сакаат Масни влошки со други, и покрај дисциплинираниот план за јадење и вежбање, тоа едноставно не попушта.
Особено сарами, т.е масни наслаги од надворешната страна на бутовите, предизвикуваат тага на многу жени. Бидејќи мастите складирани овде - слични на дното - припаѓаат на т.н. Поткожно масно ткиво, и ова е она што нашето тело би сакало да го чува за лоши времиња. Но, зошто многу жени се борат со торбите на сама, додека други немаат проблем со нив, а со малата Стомак треба да се борат?
Масно тело: Улогата на генетиката
Дали го знаевте тоа нашиот генетски состав игра одлучувачка улога во ова, без разлика дали сме прилично дебели или слаби? Истражувачите претпоставуваат дека генетските фактори се премногу приближни 60 проценти влијаат на нашата телесна маса.
Значи, дали е бесплатно целото тренирање и одрекување од чоколадо ако родителите ни дадоа „лоши“ гени? Не, дефинитивно не. Бидејќи генетскиот материјал - ова е исто така откритие од истражувањето - не осигурува автоматски дека погодените ќе станат дебели. Само го трасира патот. Значи, секој што има тенденција да започне може ефикасно да се спротивстави на дисциплината, здравата исхрана и доволната физичка активност.
Влијанието на нашите гени објаснува и зошто Распределба на маснотии кај жени и мажи различна е Постојат два вида:
1. Облик на јаболко - дистрибуција на маснотии во Андроид
Со типот на јаболко ова се чува Масти главно во абдоминалниот регион во. Ова идеално може да се забележи кај постари мажи кои имаат тенки нозе и раце, но туркаат заоблен, испакнат стомак пред нив.
Дебелиот стомак е создаден од т.н. висцерална маст. Седи во абдоминалната празнина и ги опкружува органите. Незгодната работа во врска со оваа маст: таа е многу метаболички активна и формира разни гласнички супстанции кои влијаат, меѓу другото, на крвниот притисок и производството на инсулин. Колку повеќе висцерална маст има, толку повеќе се формираат овие супстанции за гласник. Се верува дека болести како што се висок крвен притисок и дијабетес се фаворизирани од маснотии во стомакот.
Добра вест: Висцералните маснотии можат да се намалат многу брзо преку вежбање и здрава исхрана.
2. Облик на круша - дистрибуција на гиноидни масти
Со типот на круша ова се чува Дебели пред се на колковите и задникот вклучено - многу жени можат да кажат песна за тоа.
Тоа се однесува на Влошки на колковите, бутовите и задникот за поткожното масно ткиво, за кое се смета дека е помалку штетно за здравјето отколку акумулацијата на маснотии во стомакот. Сепак, нашите тела не сакаат да ги испуштат овие маснотии. Потребни се насочени методи за да се намали.
Само спортот не успева, Скршете ги мастите во проблематичните области. Ако сакате да изгубите тежина, потребна ви е лесна Дефицит на калории имаат за цел да јадат помалку калории отколку што троши. Од една страна, ова спречува таложење на нови поткожни маснотии, а од друга страна, процентот на телесни масти постепено се намалува. Како и да е, основната метаболичка стапка мора да биде покриена, инаку се заканува да се намали, а јо-јо ефектот е резултат. Затоа е важно да се генерира дефицит на калории преку метаболизам на активност, т.е. вежбање. Основната метаболичка стапка се зголемува со силни мускули и телото учи да согорува повеќе (во активност како во одмор).
Совршен додаток на вежбање е диета со низок инсулин. Според гликемискиот индекс, храната се категоризира според нивното влијание врз нивото на шеќер во крвта во оние со големо (црвено), средно (портокалово) и помало (зелено) влијание. Колку е помалку влијанието, толку помалку се зголемува нивото на шеќер во крвта и телото произведува помалку инсулин. Примери за храна со низок инсулин се риба, месо и млечни производи. Слатки, брза храна, но исто така и леб, тестенини, ориз и житни култури (варијантата од цели зрна има помалку влијание), чипсот и колачите имаат големо влијание.
Наспроти она што се предлага на Интернет или во списанија, постои нема посебни вежби за топење сланина на колковите или бутовите. Точно е дека можете специјално да градите мускули таму преку тренинг; но на почетокот бутовите, на пример, ќе изгледаат подебели, бидејќи постојната маст практично се турка нанадвор. Значи, постои холистички концепт за обука и исхрана! На пример, препорачувам некомплициран тренинг за дневната соба:
Постојат здрави и нездрави маснотии во телото?
Да се демонизираат телесните масти воопшто, би било погрешно, бидејќи тоа го исполнува нашето тело разни витални функции.
Се прави разлика помеѓу два вида масно ткиво, „бело“ и „кафеаво“ масности, кои се разликуваат во нивните задачи.
На кафеаво масно ткиво служи за производство на топлина. Кај возрасните, тоа се случува само во мали количини и на неколку места, на пример на пазувите и бубрезите. Од друга страна, доенчињата имаат поголем процент на кафеаво масно ткиво затоа што се многу почувствителни на студ отколку кај возрасните
На бело масно ткиво се разликува во зависност од функцијата во изолационата маст, маслото за складирање или складиштето и градежната маст. Покрај тоа, тој служи како метаболички орган и затоа е вклучен во енергетскиот метаболизам. Белото масно ткиво го сочинува најголемиот дел од нашето „полнење“. Генетските фактори одредуваат каде се акумулира ова: кај мажите повеќе на стомакот, кај жените повеќе на колковите и на дното.
Белите телесни масти стануваат опасност само ако зафаќаат превисок процент и особено се акумулираат во стомакот. Тогаш се зголемува ризикот од разни кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, дебелина и дијабетес мелитус тип 2. Општо е невозможно да се каже колку треба да биде висок оптималниот процент на телесни масти; влијанието на факторите како што се возраста, полот и видот на телото е преголемо.
Кога фрлате маснотии на бутовите, пропаѓаат и дупчестите целулити?
За жал Не. Бидејќи целулитот е состојба на кожата која не мора да е во корелација со процентот на маснотии во телото. Затоа, дури и многу слабите луѓе можат да развијат целулит.
Значи, алфа и омега од кора од портокал е превенција: здрава исхрана и многу вежбање.
Штом вдлабнатините се таму, можете да го направите со насочени вежби за бутовите и задникот сврзното ткиво на овие делови од телото зајакне и Целулит барем минимизира. Намалувањето на телесната тежина има сличен ефект - под услов целулитот да не е генетски. Во случај на генетски утврден целулит, што е предизвикано од слабо сврзно ткиво, вежбање или губење на маснотии во најдобар случај имаат малку минимизиран ефект.
Криолиполиза против проблематичните области?
Се повеќе и повеќе дерматолошки практики и велнес студиа нудат Студени апликации за намалување на поткожното масно ткиво наречена криполиполиза.
Со помош на ладни апликации, масното ткиво се претпоставува дека е „замрзнато“ и направено да умре; треба да се убие само масното ткиво и да се поштедат основните нерви и мускули.
Сепак, досега не се познати сите механизми кои делуваат при примена на студ. Позитивен ефект во моментов е докажан само за краткорочен ефект; сè уште не се достапни долгорочни студии за криолиполиза.
Ако сакате да ги стопите мастите на студ, треба да дознаете и за Несакани ефекти Бидете свесни, меѓу другото, на модринки, стврднување на ткивото, привремени сензорни нарушувања и отоци.
Мој совет: ваквиот третман треба да биде последната опција, ако воопшто има. Од една страна, ништо не е познато за долгорочните ефекти, а од друга страна, криолиполизата не го решава проблемот што доведе до тврдоглава акумулација на маснотии: Ако продолжите да јадете слабо и да вежбате премалку после (скапиот) третман, брзо ќе ги пронајдете изгубените килограми и волумен назад на колковите. Затоа, посоодветно е на долг рок да се исфрлат килограмите преку промена на диетата и холистичка програма за вежбање.
Патем, со многу поопасната висцерална маст, крилиполизата нема ефект.
ЕМС обука против проблематичните области
На а Обука за ЕМС мускулите се стимулираат со електрични стимули.
Според мое мислење, овој метод има смисла само ако не останете пасивни, туку ги комбинирате електричните стимули со вежби за сила и фитнес. Инаку, тоа е чисто естетска компонента: ја украсувате шасијата, така да се каже, но моторот останува двотактен. Но, дури и ако ги комбинирате вежбите, чувствувам дека тренингот со ЕМС се користи помалку приватно отколку во врвен спорт.
Јас особено би советувал да не се користат влошки за домашна употреба познати од ноќни ТВ реклами, кои емитуваат електрична стимулација. Сонот да добиете шест пакетчиња од удобната ТВ-фотелја за жал е само празно рекламно ветување - особено затоа што влошките се сомнителни и од аспект на безбедноста!
Студијата ЕМС што никнуваат секогаш вреди да се тест-обука. Ако ви се допаѓа методот, можете да го користите за развој на вашите мускули комплементарни надградба на други спортови - затоа што ЕМС не е замена за фитнесот.
Дали има навистина тешки коски?
Да и не Навистина, човечкиот скелет е различен од личност до личност, а густината на коските исто така може да се разликува.
Преку обука за сила, на пример, ние успеваме да влијаеме на нашата структура на коските, меѓу другото. Вежби со големи оптоварувања на истегнување и компресија (сквотови со тежина) доведуваат до зголемување на густината на коските. Тежината е само малку погодена. Нашите коски сочинуваат само дванаесет проценти од телесната тежина. За човек тежок 80 килограми, тоа би било само 9,6 килограми. Човечките коски објаснуваат максимална разлика во тежината од три килограми - изговорот „Имам тешки коски“ не важи!:-)
За губење на маснотии, обуката за сила или условување е подобра?
Еден е идеален Комбинација на двата типа на обука. Додека насочената обука за јачина ја зголемува мускулната маса, а со тоа и основната метаболичка стапка (за околу 100 килокалории на килограм дополнителни мускули), обуката за издржливост го зголемува бројот на електрани (митохондрии) во клетките, што доведува до зголемен процент на согорување на маснотии дури и при одмор.
Значи, ако сакате да се справите со тврдоглавите наслаги на маснотии на долг рок, прво завршувате насочено тренирање за градење мускули, а потоа правите умерена сесија на издржливост. Овој тренинг е добар и за секој што сака да направи нешто за своето здравје и кондиција, без оглед на „проблематичните области“.