Јога стил на живот - исхрана
Диетата со јога не е за броење калории ниту за слабеење: Ефектот на храната врз телото и умот е многу поважен за да можете оптимално да работите заедно - во секојдневниот живот и за време на вежбањето по јога.
Јогиците секогаш имаат задоволна насмевка на лицето, испуштаат внатрешна смиреност и рамнотежа и се чини дека никогаш не се под стрес. Можеме само завидно да atирнеме на јога мат до нас и да се запрашаме која е нејзината тајна. Вие исто така може редовно да вежбате јога, но едноставно не можете да го внесете смиреноста и спокојството од часот по јога во вашето секојдневие.
Не сеуште! Во продолжение, ќе ви кажеме како да ги натерате телото и умот во совршена хармонија со јогата и правилната диета за јога.
Она што многумина не го знаат: Јогата е начин на живот, многу повеќе од неколку нарушувања на мат. Ова исто така ја вклучува и вистинската диета за јога. Јадењето ве прави среќни - ова важи и за јогиската диета. Барем ако јадете вистинската работа. Бидејќи постојат одредени намирници кои се добри за нашето тело и други кои имаат тенденција да му наштетат. Јогите многу внимаваат на вашето тело, вклучително и кога јадете. За нив, сепак, не станува збор пред се за слабеење, туку за тоа како може да генерирате помалку стрес и поголемо внатрешно задоволство преку правилната диета - во комбинација со јога вежби.
3 диети Гунас од јога: Сатва, Тамас и Рајас
Трите Гуни се нарекуваат „сили на природата“: Сатва (исто така Сатва), Тамас и Рајас. Во основа може да се најдете во секоја област од животот - вклучително и исхраната. Позадина: секоја храна има многу специфичен ефект врз нашето тело и исто така врз умот - и позитивна и негативна.
После јадење, треба да се чувствувате избалансирано и полно со енергија. Тогаш и „што“ и „колку“ беа точни. Целата работа се нарекува „сатва“ во исхраната за јога, што значи нешто како „леснотија“ или „хармонија“.
Ако наместо тоа се борите со чувство на ситост, замор, абдоминална болка или гасови после јадење, храната што ја јадевте беше прилично несоодветна за вас и веројатно спаѓа во категоријата „Тамас“ (индолентност) или „Рајас“ (немир). Храната од рајас, како кафе, зачинета храна или шеќер, на пример, ги прави телото и умот немирни и треба да се намалат во секојдневниот живот. Храната од тамазица, од своја страна, ни ја одзема енергијата и нè прави млитав и слабите - физички и психички. Во диетата за јога, ова вклучува, на пример, месо и алкохол, но исто така и тутун и секако други лекови. Дури и оние кои обично јадат премногу стануваат слаби.
1. Развијте поголема свесност за храната
Основно правило број 1 за јоги: Развијте поголема свесност за сопственото тело. „Постои само еден начин на исхрана што е добар за секого, а тоа е начинот на внимателност. Но, ТАА една не-плус-ултра-нутриционистичка стратегија во јогата не постои. Во јога диетата исто така нема строги упатства за тоа колку протеини, јаглени хидрати и сл. Ви требаат дневно. Секој организам има различни, индивидуални потреби што треба да се откријат. Вашето тело веќе знае што и колку е добро за тоа. Препознавањето на ова е првиот чекор и во исто време најголемиот предизвик во исхраната на јогата.
2. Не ја загревајте храната (премногу)
Јоги се заколнуваат со загревање на што помалку храна и претпочитаат да уживаат во неа сурово. Поентата зад него: На температури над 43 ° C, многу хранливи материи се губат, ензимската активност паѓа на нула и структурата на протеините се менува.
Сумирајќи: Lifeивотот во храната е изгаснат. Сепак, живоста е квалитетна карактеристика што ја издвојува свежата храна, објаснува готвачот на јога. Вашето тело има корист од ова. Секој што мисли дека јогиците грицкаат само сурова храна, стапува во грешка, бидејќи јогиската диета не треба да го занемарува уживањето. На пример, наместо да се готви храната, овошјето и зеленчукот се сушат на ниска температура, се маринираат или се маринираат со масло и зачини, а житарките се натопуваат.
3. Јадете помалку месо
Строго кажано, јоги целосно го елиминираат месото од вашата исхрана. Причината за ова е „Ахимса“, што во превод значи ненасилство, според експертот за јога Ајненкел. Станува збор за мирна интеракција со другите, и со луѓето и со животните. Дека процесот на колење доведува до морален конфликт е прилично очигледно. Но, не мора да ја намалите потрошувачката на месо на нула во моментов. Наместо тоа, оваа точка на теоријата за исхрана на јога е за посвесен пристап.
Од каде потекнува месото? Под кои услови се чувале животните? Започнете да размислувате за тоа и да бидете сигурни дека е квалитетен. Во овој случај, помалку е повеќе. Наместо да јадете месо неколку пати неделно, почестете се со навистина добар органски бифтек одвреме-навреме.
4. Избегнувајте преработена храна
Индустриски обработената храна навистина нема никаква врска со „природната“ и „свежата“. За време на производството, храната обично се загрева интензивно, не само што губи хранливи материи, туку и го губи вкусот. Индустријата честопати се обидува да го испегла ова со разнобоен хемиски коктел од адитиви, засилувачи на вкус и засладувачи. Вештачка мешавина која исто така обезбедува тони калории, маснотии и шеќер.
Но, овие три убиствени фигури не само што се апсолутно забранети за готови производи. Тие се исто така на хит-листата како индивидуални производи. За јогиите, клучна е додадената вредност за нивното тело. И, тоа може да го барате долго време со индустриски преработени производи. Совет: Користете мед наместо шеќер за засладување, користете здрави растителни масла како семе од репка, ленено семе или маслиново масло за маснотии и најдобро од сè, исфрлете ги готовите производи од оставата, чајната кујна во целост. Клучен збор: чисто јадење.
5. Користете регионални органски производи во кујната Јоги
Ова значи дека убивате две птици со еден камен: За да ви биде дозволено да ја носите државната органска етикета, храната мора да исполнува цела низа барања.
Забранети се пестициди, генетски модифицирани семиња и минерални ѓубрива. Ова осигурува дека нема хемикалии да завршат во храната и содржината на хранливи материи да остане што е можно повисока. Истото важи и за подот. Има корист и од органско одгледување за да може да се грижи за следните садници на растенија. Во исто време, вие исто така правите нешто добро за животната средина. Долгите транспортни рути исто така се елиминираат со регионални производи. На овој начин, јогиската диета придонесува за промовирање на одржливи услови за производство
Совет: Почесто купувајте на неделниот пазар, испробајте нови видови овошје и зеленчук и побарајте месар на кој му верувате. И не, „шалтерот за свежа храна“ во супермаркетот не е еден од нив.
6. Дајте му на вашето тело време да се вари
Варењето на оброкот е конкурентна вежба за вашето тело. Пред да може да стори нешто со тоа, тој мора да раздели сè на неговите одделни делови. Повеќето од ова се случуваат во цревата. Панкреасот произведува дигестивни сокови неопходни за ова. Тие содржат ензими кои ја разградуваат храната во нејзините основни градежни блокови. Панкреасот исто така произведува инсулин, кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Ако храната постојано доаѓаше, таа ќе работеше деноноќно.
Ова не само што исцрпува, туку исто така би значело дека масните наслаги никогаш не се допираат. Резервите се користат само кога нема храна. Така што панкреасот може да дише длабоко помеѓу, јогиите погрижете се да паузирате околу четири часа помеѓу оброците. А, за да се намали добра фигура во тесните јога панталони, тоа е секако корисно.
7. Свесно уживајте во секој оброк
Јадењето не треба да биде само во врска со внесувањето храна. Не брзајте и свесно уживајте во оброците. Можеби ќе почнете појасно да ги забележувате различните вкусови.
Wвакајте добро и не голтајте. Обидете се да го видите тоа како пауза, време за надополнување на вашите резерви на енергија. Тогаш целата работа може да потрае и на тој начин има сосема друга предност: чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути. Свесна потрошувачка значи дека ќе бидете полни со помали порции и ќе заштедите неколку калории. За јогиите, штедливоста е императив што важи и за јадење. Но, една работа не треба да паѓа патем, а тоа е радоста од јадење.
8. Празникот е дозволен: Не забранувајте се на ништо
Забраните се апсолутен убиец на среќата и затоа се строго забранети за јогиите. Јадењето е убаво, мелем за душата и затоа секој оброк е подарок за вашето тело. Уживајте во содржината на вашето срце. Но, бидете внимателни, не треба да гледате на ова како на бесплатен билет за следната оргија за хранење. Запомнете: после јадење, сепак треба да се чувствувате избалансирано. Целосно, но не и набиено. И пред сè, среќен.
Seeе видите, со овие совети за исхрана од и за јогиите, можете да добиете и некои позитивни вибрации на јога. Мала, задоволна насмевка по вкусно јадење е првиот чекор во вистинската насока.