Јога утринска рутина 8 утрински ритуали што треба да се имитираат
Блогот за јоги и глобетротери.
Кој пишува тука:
Популарни објави:
Мои совети за патување во Шри Ланка:
Совет за мојата книга:
Јога додатоци за дома:
Совети за нула отпад:
Следете ме на Фејсбук:
Следи ме на Инстаграм:
Билтен за мали слонови
Јас се држам до
За мене, добар почеток на денот започнува со опуштен Јога утринска рутина. Мојата мала рутина наутро сега стана редовна рутина и се чувствува некако чудно кога ќе го прескокнам. Потребни се околу еден до еден и пол час ако ги работам сите точки една по друга. Но, кога имам малку време, го изоставувам едното или другото. Но, дури и ако понекогаш прескокнам неколку чекори: Мојата јогиска утринска програма секогаш ми дава многу подобар почеток на денот.
Мојата јога утринска рутина - започнете го денот смирено со 8 чекори
1. Чистење на јазик со стругалка за јазик
Првото нешто што го правам наутро по одењето во тоалет е чистење на јазикот со еден Стругалка за јазик. Додуша, зборот не звучи особено апетитивно. Но, чистењето на јазикот со ајурведскиот стругалка за јазик стана исто рутинско како миењето заби навечер.
Во Ајурведата, оралната хигиена е од особено значење: преку ноќ се формира тенок премаз на јазикот, што се смета за отпаден материјал и треба да се отстрани. Можете лесно да се ослободите од него со стругалка за јазик од не'рѓосувачки челик. И патем, може да спречите лош здив со чистење на јазикот. За чистење на јазикот, ставете го стругачот за јазик на задниот дел од јазикот и движете се неколку пати со мал притисок од задниот дел кон напред. Тогаш сте подготвени за следниот чекор во јога утринската рутина, влечење ајурведско масло.
2. Ајурведско влечење масло
Веднаш по чистењето на јазикот и пред да пијам нешто, правам средство за плакнење на устата со масло. На Ајурведско влечење масло исто така треба да ги отстрани бактериите и токсините од усната шуплина. Патем, со редовна употреба, обезбедува побели заби и го елиминира лошиот здив. Можете да користите висок квалитет за влечење ајурведско масло масло од сусам или девствено кокосово масло употреба Кокосовото масло има и антибактериско дејство и има многу подобар вкус од масло од сусам на празен стомак.
Додека го влечам маслото, јас веќе правам секакви други работи, како што се туширање, подготовка на испирање на нос или врела вода. На влечење нафта треба да се навикне на почетокот. Особено во зима, кога кокосовото масло е тврдо и ставате грутка маснотија во устата на празен стомак, би сакале да ја прескокнете оваа точка од јога утринската рутина. Но, со текот на времето се навикнувате.
За влечење ајурведско масло, земате лажица (на почетокот можете да користите и лажичка) масло по ваш избор и повлечете го, цицајте и исцедете го околу 5 до 20 Минути напред и назад помеѓу забите.
Многу важно: По ајурведското плакнење на устата, го плукате маслото во кантата за ѓубре. Во никој случај не треба да го проголтате (впрочем, ги содржи сите токсини од устата) или да го потопите во канализацијата (тука може да предизвика блокади). По влечење нафта, можете да ја исплакнете устата неколку пати со вода и потоа да ги миете забите. Findе откриете дека вашите заби се многу помазни и се чувствуваат одлично.
3. Назално наводнување со Нети Пот
Следниот чекор во рутината за утринска јога е ова Назално наводнување. Со бокал за плакнење на носот, т.н. Тенџере Нети, Прво ја испуштам едната ноздра, а потоа другата, за да осигурам дека дишните патишта се чисти. Во зима, таквото средство за плакнење на носот ги навлажнува мукозните мембрани кои се исушени од грејниот воздух и спречува настинки. И во лето, тоа е благослов, особено за оние кои страдаат од алергија: За време на сезоната на полен, можете да го исплакнете носот наутро и навечер за да го ослободите носот од полен.
За да ги исчистам ноздрите, го пополнувам тенџерето со нети со топла Солен раствор (Една лажичка сол во 1/2 литар топла вода). Потоа ја навалувам главата на едната страна и ја оставам водата да тече од горната ноздра низ долната ноздра. Помага да ја отворите устата широко за водата да не тече низ грлото.
Понекогаш останува малку вода во синусите по испирање на носот. Може да се случи неколку часа подоцна, одеднаш да испушти мала млаз вода од вашиот нос. Мој совет: свиткајте се напред неколку пати откако ќе го исплакнете носот и полека исправете се повторно. Водата тогаш треба да го најде излезот сам по себе.
4. Пијте чаша топла вода
Исто така Чаша со топла вода на празен стомак доаѓа од Ајурведата. Пред да јадам нешто друго, зовривам вода (обично додека влечам масло). Го оставив ова да се олади за време на испирање на носот и конечно да го испијам како прв пијалок во денот. Топла вода наутро го стимулира варењето и му помага на организмот да се ослободи од токсините. Покрај тоа, едноставно е добро да го почестите стомакот со топол пијалок наутро.
За ајурведскиот детокс можете да користите нормална вода од чешма. Треба да го варите 5 до 20 минути за да може да ги развие своите лековити својства. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се готви поголема количина веднаш, да се наполни во термос и да се пие во текот на денот. Ако ви треба малку разновидност, можете да ја посипете и водата лимон или ѓумбир зачини го.
Совет: Откако станавте, пиењето чаша топла вода е веројатно најлесниот чекор во јога утринската рутина, покрај чистењето на јазикот. Дури и ако не сте fanубител на влечење масло и плакнење на носот; Треба да го лекувате стомакот со чаша топла вода секое утро.
5. Ослободете го умот со пранајама
Откако ги исчистив устата и носот, дишните патишта ми се прекрасно чисти и подготвени за следниот чекор: сакам денот да го започнам со пранајама, јогиските вежби за дишење. Постојат многу различни вежби кои имаат различни ефекти врз телото и состојбата на умот. Самиот дознав дека мојот Капалабати и Удијана банда направи многу добро И двете го стимулираат варењето и ми даваат енергија за тој ден. Кога ги правам овие вежби, веќе не ми треба кафе (но и онака не го пијам тоа).
Капалабати се нарекува и дишење со оган и создава топлина во телото. Удијана Банда е всушност мускулна брава во која се извлекува абдоминалниот wallид по издишувањето и задржувањето на здивот. Удијана Банда работи главно на енергетско ниво, но во комбинација со техники за чистење Агни Сара и Наули Крија органите за варење може систематски да се месат. Нема подобар начин да го одржите вашето варење здраво. Кога сум многу неурамнотежен, практикувам и алтернативно дишење Нади Шодхана.
Забелешка: Пред да вежбате пранајама сами дома, треба да имате искусен учител по јога да ви ги покажува вежбите.
6. Дочекајте го денот со јога
Утринска рутина за јога секако не би била без јога. Јас секогаш знам дека не ми оди добро ако моето тело не побара да се истегне и да се истегне малку самостојно. И дури и ако не ми се допаѓа да правам јога, знам дека секогаш ќе се чувствувам подобро. Јас всушност немам поставена програма, туку повеќе нека си летам по мат и моето тело ќе одлучи што му треба сега. Така, се движам од една во друга позиција и влегувам во еден вид медитација на проток во движење.
Кога немам многу време, се обидувам да направам барем неколку вежби. Само се чувствува добро малку да ги поместите вкочанетите мускули и зглобови. Дури и неколку круга Честитки за сонце се доволни за нежно да го разбудат телото и да го подготват за тој ден.
Во исто време, јога-вежбата претставува најголем дел од мојата програма: Ако не ме притискаат време, можам среќно да поминам 90 минути на мат. Но, десет минути се доволни за да започнете. Вкупното време на утринската програма соодветно се скратува.
7. Исчистете го умот со медитација
Додуша, медитирав и сè уште не работам секогаш толку добро. Но, дури и неколку минути медитација влијаат на мојот ум веднаш. Само седнете во тишина неколку минути и фокусирајте се на вашиот здив, почувствувајте ја енергијата во вашето тело или повторете мантра - ако дозволите вашиот ум да влезе тука и сега, веднаш ќе се чувствувате посреќни.
Особено како почетник во медитација, потребна е добра доза на дисциплина да седне секое утро и да тоне во тишина. Но, со текот на времето, се надеваме дека медитацијата ќе стане дел од вашата јога утринска рутина и повеќе нема да можете да замислувате дека ќе поминете без тоа. Најдобро е да се започне со неколку минути и да се зголемува полека. Ова се однесува и на медитација и на јога пракса.
Совет: Ако немате време да медитирате наутро, можете да го сторите тоа и на пат до работа: Погледнете одблизу сè на велосипедот или на возот, согледајте ја својата околина и секогаш враќајте се тука и сега . Всушност, можете да медитирате каде било и во кое било време. Но, колку помалку време поминува помеѓу станување и медитација, толку помалку вознемирувачки мисли ја прогонуваат вашата глава.
8. Појадувајте топол појадок со Ајурведа
Во Ајурведата се претпоставува дека Доша се одржува наутро Кафа доминира, што се залага за индолентност, сладост и тежина. Во овој момент, дигестивниот оган Агни е веќе активен, но не толку силен како околу пладне, кога Доша Пита преовладува. Со цел нежно да го стимулираме варењето и да го снабдуваме телото со енергија, треба да го започнеме денот со топол појадок.
Бидејќи во Ајурведата има три различни конститутивни типа, составот на кашата е различен за секого. Но, во основа основата на здрав ајурведски појадок се состои од топла каша од житни култури. Во зависност од видот на уставот, можете да подготвите каша за појадок од киноа, овес или леќата. За ова, пожелно е да користите растително млеко. Потоа можете да ја рафинирате кашата со разни зачини, семиња, ореви и овошје. Топол топол појадок е особено добар во зима. Тогаш сакам да ја зачинувам кашата со мојот сакан сируп Black Sense Chai. Но, открив дека е убаво да се започне денот со топол оброк дури и во лето.
По јога утринската рутина, можам да го започнам денот опуштено. Секако дека немам секогаш толку време и понекогаш морам малку да ја скратам програмата. Кога времето е навистина кратко, секогаш се обидувам барем да го исчистам јазикот, да испијам чаша топла вода и можеби да кажам неколку поздрави за сонцето. Но, совршен ден започнува за мене токму со оваа програма во 8 чекори.
Дали имате и јога утринска рутина? Што значи тоа за вас? Задоволен сум од вашиот коментар!