Јога - Велнес и релаксација - Вака се чувствувате целосно удобно - Практично - Бременост -

Во превод, „јога“ значи нешто како „да се собереме заедно“ или „да го обединиме умот со телото“. Различните вежби за движење, дишење и медитација имаат за цел да ги соберат силите на телото, душата и духот. Ова резултира со превентивен, смирувачки и заздравувачки ефект врз телото и смирувачки ефект врз душата. За редовно вежбање се вели дека штити од срцеви заболувања, на пример, бидејќи го намалува холестеролот и крвниот притисок и ја намалува тежината.

Корисно во бременоста

Јогата ја зголемува благосостојбата на мајката и бебето, помага против болки во грбот, го подобрува држењето и флексибилноста. Јога асаните го подготвуваат телото за породување и обезбедуваат релаксација. Но, специјалните вежби за дишење извршени во исто време не само што се релаксираат, туку можат да бидат и од голема помош против болките во породувањето. Покрај тоа, вообичаените „тонови“ во јогата помагаат подобро да се релаксирате за време на породувањето. По породувањето, јогата помага да се тонизира фигурата на нежен начин.

Идните мајки кои никогаш не практикувале јога пред бременоста, брзо ќе забележат како јогата позитивно влијае на нивната физичка и ментална состојба. Како и да е, бремените жени треба да вежбаат јога вежби само по консултација со нивниот лекар и да го набудуваат следново:

По 4-тиот месец, престанете да правите пози на обратна насока. Главата секогаш треба да биде повисока од срцето за да се стабилизира циркулацијата.
Избегнувајте долги позиции во лежечка положба, бидејќи тоа може да го промовира синдромот на вена кава.
Дишете редовно и никогаш не задржувајте здив.
Ако почувствувате болка, вртоглавица или гадење, веднаш прекинете ја вежбата.

Вежба за медитација

Седнете со скрстени нозе на подлогата или на седиштето на половина лотос (едната нога под едниот бут, другата на другата бутина), како што можете и сакате. Пред сè, држењето на телото за седење треба да биде удобно и стабилно. Рацете лежат многу лабаво на колена со дланките свртени нагоре. Индексот и палецот нежно се допираат во чинмудрата. Застанете од 'рбетот со исправен грб. Со затворени очи, слушајте го вашето внатрешно битие, движењата на вашето дете и здивот. Длабоко вдишете и влезете од стомакот и опуштете се.

Дозволете искусен тренер да ги научи основите на курсот. Неточна техника при изведување на вежбите може лесно да доведе до седација отколку до релаксација. Постојат и некои физички вежби кои се прилично незгодни за време на бременоста. Некои инструктори по јога дури советуваат да не вежбате во првите три месеци од бременоста, бидејќи движењата наназад и извртувањето потенцијално може да предизвикаат спонтани абортуси. Бремените жени треба да бидат особено внимателни со моќната јога. Затоа многу јога училишта веќе нудат курсеви особено за бремени жени.

Швајцарскиот портал за курсеви

Дали барате понуда за себе, за вашето бебе или семејството? Посветените даватели на услуги нудат разни курсеви или настани тука.

Гимнастика за бременост, јога или постнатална обука?

Пронајдете го вистинскиот курс во нашата колекција на врски.