Јога вежби кои ќе ви помогнат да заспиете

Главата се трка, телото е вознемирено - не сите луѓе лесно можат да спијат навечер. Во следната статија ќе ве запознаеме со јогата за заспивање и ќе ви кажеме кои вежби на Јоба ви помагаат подобро да заспиете и да заспиете. Препорачуваме и видео-јога кои ќе ви помогнат да заспиете.

Спиењето се олесни
со јога навечер

Многу луѓе имаат проблеми со заспивање или заспивање. Ова може да има и физичко и емоционално потекло. Постојат неколку начини да се спротивстави на несоницата. Сепак, не сите овие опции се подеднакво здрави. Некои луѓе пробуваат лекови кои можат да ви помогнат да заспиете, но да предизвикаат и други несакани ефекти. Сепак, она што ќе го промовира спиењето и нема да покаже никакви негативни аспекти е вежбање јога пред спиење.

Како јогата може да ви помогне да заспиете или да заспиете?

Не секоја вежба за јога е подеднакво соодветна пред спиење. Кога станува збор за физички вежби, правиме разлика помеѓу вежбите кои имаат за цел релаксација и оние кои имаат за цел зајакнување и/или флексибилност. Јога за релаксација често се нарекува јон јога или ресторативна јога. Вежбите се одржуваат тука многу долго, тие работат без напнатост во мускулите и често се користат многу помагала како што се перници и ќебиња. Така е убаво и пријатно.

Сите стилови на јога кои се погодни за заспивање не само што го смируваат умот. Важен дел од јогата за заспивање е тоа што работиме на подлабоките слоеви на телото, вклучувајќи го особено фасцијалното ткиво и секако нервниот систем.

Покрај тоа, јогата ни дава многу техники на дишење и медитации кои помагаат да се смири рингишпилот од мисли и со тоа се овозможува заспивање.

Јога вежби за заспивање - 3 совети за вас

Веќе имате сè што ви треба дома. Создадете убаво, тивко место каде што сте потполно вознемирени и подгответе неколку перници и ќебиња. И сега:

Одете полека, нежно и длабоко во вежбата за јога.
Нормално е да чувствувате истегнување истовремено. Но, болката не смее да се појави, инаку сте премногу длабоки во вежбата за јога.
Обрнете внимание на дишењето.
Willе ви помогне да се смирите и да го оставите стресот на денот зад вас, особено ако го нагласите издишувањето, т.е издишете подолго од вдишувањето.
Стани пасивен.
Обидете се да дозволите сите перцепции да доаѓаат и си одат. Без оглед дали станува збор за мисли или за перцепции на тело или за звуци. Обидете се да ја набудувате секоја перцепција како да гледате на театарска сцена. Многу важно: Не обидувајте се да ги решите проблемите, ставете ги со toубов до следниот ден. Однесувајте се кон ова време за јога навечер како да е мал одмор.

Треба да пробате сами дали сакате да ги направите вашите вежби веднаш во кревет. Мислењата тука се разликуваат. Обидете се да го најдете патот.

Сладок сон со јога

Препорачливо е едноставно да ги испробате ваквите вежби и да ги направите своите први искуства. Совет. Јогата вежба. Колку повеќе одмарате со јога, толку полесно ќе ви биде следниот пат, бидејќи вашето тело ќе го запомни позитивното искуство. Времетраењето и интензитетот на вежбите прилагодете ги на сопствената состојба.

Патем: Јин Јога и Ресторативна Јога особено се препорачуваат за подобрување на спиењето. Како и да е: ако имате тенденција да бидете особено возбудени навечер и можеби сте седеле на вашата работна маса цел ден, тогаш може да има смисла прво да направите час Јанг, односно час физички баран. Ова ви помага да се чувствувате себеси. Потоа треба да додадете техника за дишење или класа Јин.

Вашиот сон, вашата јога