Јога вежби за дрво за почетници

Јога значи: релаксација и спорт, внатрешен мир и испотени фитнес. Зарем тоа не оди заедно? Дозволете ни да ве научиме подобро! Јога-вежбите не само што го затегнуваат и зајакнуваат телото, туку содржат и медитативни елементи кои доведуваат до спокојство и рамнотежа.

Јогата не бара одредена локација или специјална опрема за соодветните вежби. Со едноставна подлога за спиење и удобна облека, можете да ги правите сите вежби за јога дома.

Ние ќе ви покажеме шест основни позиции што можат да ги направат и почетниците во јога. Од поздрав на сонце до кобра, воин и куче до триаголник и дрво, ги покриваме основните вежби за јога. Како додаток, ги откриваме ефектите на секоја јога вежба врз телото и душата. Првата вежба за јога што ја воведуваме се нарекува „Поздрав на сонцето“.

Поздрав на сонцето

Типична вежба за загревање во јога е Поздрав на сонцето. Многуте промени во положбата се однесуваат на сите области на телото и ги подготвуваат мускулите за асаните (јога вежби).

Ставете ги двете раце пред градите и издишете
Вдишете, истегнете ги двете раце нагоре, спојте ги рамената и лопатките, затегнете ги задникот (види слика)
Издишете, свиткајте го горниот дел од телото надолу и допрете го подот со рацете
Вдишете, истегнете ја левата нога назад и ставете ја ногата надолу. Продолжете ја десната нога, исправете го горниот дел од телото
Задржете го здивот и вратете ја и втората нога назад, со свиткани раце
Издишете, оставајќи ги челото и градите да го допрат подот
Вдишете додека го кревате горниот дел од телото
Издишете и излезете со карлицата, притиснете ги потпетиците на подот, рацете исправени
Вдишете, ставете ја десната нога напред, ослободете ги рацете од подот и истегнете ги назад
Издишете и дојдете напред со левата нога, исправете ги нозете, ставете ги рацете на подот
Вдишете, истегнете ги двете раце над главата
Издишете и доведете ги двете раце на колковите Повторете го поздравот на сонцето, прво истегнете ја десната нога наназад. Вежбата направете ја вкупно три пати за да ги загреете мускулите.

Ефект на јога вежба поздрав на сонцето

Физичко: Ги загрева мускулите, го истегнува телото, го подготвува за следните асани. Го стимулира кардиоваскуларниот систем
Емоционално: Усогласува и дава самодоверба

За вежба за јога во триаголник, постапете на следниов начин:

Повлечете ги нозете додека ја вртите десната нога нанадвор. Подигнете ја десната рака странично до висината на рамото, истегнете се, дланката надолу. Ставете го задниот дел од левата рака на страната на долниот дел на грбот.
Издишете, потпирајќи го горниот дел од телото надесно. Ставете ја десната рака до десното колено. Свртете ја главата налево и погледнете нагоре преку рамото.
Навалете го горниот дел од телото понатаму надесно, истегнете ја левата рака директно нагоре. Погледни нагоре. Држете ја оваа поза петнаесет секунди, а потоа повторете ја на другата страна.

Ефект на вежба за јога во триаголник

Физички: Ги зајакнува мускулите на нозете, задникот и грбот
Емоционално: зајакнува, усогласува и темели

За воинот за вежбање јога, постапете на следниов начин:

Проширете ги рацете странично во висина на рамото. Повлечете ги нозете така што глуждовите да бидат на исто ниво со зглобовите. Свртете го левото стопало нанадвор.
Свиткајте ја левата нога. Притиснете ја десната нога во земјата, надворешната страна на стапалото треба да се потпира на земја. Левото колено држете го на ниво на пета. Исправете го грбот, напнете го целото тело. Држете петнаесет секунди, а потоа сменете ги страните.

Ефект на воинот за вежбање јога

Физичко: го зајакнува телото, ја зајакнува издржливоста
Ментално: Развива духовна сила, стабилност, храброст и внатрешно херојство

За дрвото за вежбање јога, постапете на следниов начин:

Застанете исправено со затворени нозе. Земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор.
Проширете ги рацете на страните. Сменете ја тежината на десната нога, подигнете ја левата нога, свртете ги колената нанадвор колку што е можно. Ставете ја левата нога на горниот дел од внатрешноста на десниот бут.
Подигнете ги рацете под мал агол, затворете ги рацете, затегнете го стомакот. Држете петнаесет секунди, а потоа повторете ја со другата нога.

Ефект на дрво за вежбање јога

Физичко: Го зајакнува чувството за рамнотежа. Го подобрува држењето на телото и го зајакнува организмот.
Емоционално: Стабилизирано и усогласено. Помага да се развие одлучност и ориентација кон целта.

За кобра за вежбање јога, постапете на следниов начин:

Легнете рамно на стомак, истегнете ги нозете и рацете паралелно со телото. Дланките на рацете се насочени надолу, грбот на нозете е на подот. Челото го допира јога мат.
Ставете ги рацете близу до телото на ниво на копчето за стомак. Свиткајте ги рацете. Напнати мускули на нозете и глутеалите, подигнете го горниот дел од телото малку од подот.
Туркајте го горниот дел од телото со рацете подалеку од подот. Држете ги лактите близу до телото.
Навалете ја главата малку назад, погледнете нагоре. Држете петнаесет секунди, а потоа ослободете и повторете уште три пати

Ефект на кобра за вежбање јога

Физички: Ги зајакнува и истегнува мускулите на грбот, задникот и раката
Емоционално: Отворете и ослободете. Дава нова самодоверба.

За вежба за јога за кучиња, постапете на следниов начин:

Клекнете на подот. Дното лежи на петиците.
Застанете на прстите, раширете ги колената во ширина на колкот.
Ставете го горниот дел од телото на колена, раширете ги рацете напред и поставете ги на подот. Погледот се спушта кон јога мат.
Подигнете го задникот и застанете на четири нозе. Држете го грбот исправен. Раширете ги прстите што е можно подалеку.
Цврсто притиснете ги рацете на подот. Подигнете ги колената, турнете го задникот нагоре, исправете ги нозете колку што е можно повеќе. Држете ја главата во согласност со 'рбетот. Длабоко вдишете, задржете петнаесет секунди. Повторете ја вежбата три пати.

Ефект на вежба за јога за кучиња

Физичко: Снабдува крв со мозокот и 'рбетот. Спречува проширени вени и помага при ублажување на запекот. Ги чисти белите дробови и го зајакнува чувството за рамнотежа.
Емоционално: го расчистува умот, ја промовира креативноста. Ја зајакнува самодовербата, развива храброст, концентрација и волја.

Ажурирано: 13.06.2018 година - Автор: Кристина Клемент

Ажурирано: 29.05.2018 - Автор: Кристина Клемент