Јога вежби за рамен стомак - најдобри вежби за почетници

Дали сакате да го обликувате вашето тело, да ја чувствувате својата внатрешна сила и да работите со пот? Со овие јога вежби за рамен стомак не само што го зајакнувате јадрото, туку ја тренирате и вашата ментална сила.

Бидејќи со јогата комбинирате физичка подготвеност - во форма на асани - со ментален тренинг, издржливост и сила. И најдобро од сите, можете да ги вклучите вежбите во секој тренинг - дури и дома!

Ова е колку вредни се силните стомачни мускули за вашето здравје

Стомачните мускули формираат еден вид корсет околу горниот дел од телото. 29-те различни мускулни групи ја поддржуваат карлицата, го одржуваат 'рбетот исправено и ги штитат внатрешните органи од повреди. Затоа, постојат различни вежби за јога кои можат да ви помогнат да изградите силно јадро. Насочени вежби за зајакнување ги активираат длабоките мускули и го стресуваат целото тело.

Зајакнување на внатрешниот центар за поголема самодоверба

Најважните енергетски области, таканаречените чакри, исто така се наоѓаат долж 'рбетот. Чакрата на соларниот плексус е во средината на вашето тело на ниво на копчето на стомакот. Соларниот плексус претставува храброст, доверба и одлучност. Тоа е вашиот најважен енергетски центар, кој се активира со зајакнување на вашиот внатрешен центар.

6 јога вежби за рамен стомак

Загревајте се со поздрав на сонцето
Јоги-склекови
Планк Предизвик
Планинарски алпинист
Странична штица
Став на брод

Загревајте се со поздрав на сонцето

Поздравот на сонцето е прекрасен начин да се загреете. Ја подобрува циркулацијата додека внимателно се истегнувате. Важно е да го загревате вашето тело пред секој тренинг - без разлика дали правите јога или во теретана - за да подготвите лигаменти, тетиви и мускули за претстојните вежби и да спречите повреди.

Во Упатства за поздравување на сонцето за почетници по јога Чекор по чекор ќе објаснам што е важно во поздравот на сонцето. Проверете го моето видео сега и ќе станете професионалец за поздрав на сонцето за само 10 минути!

На патот до рамен стомак со склекови на Јоги

Склекот Јоги се разликува од „нормалните“ склекови само по тоа што лактот е близу до телото. Ова го намалува притисокот врз рамото и лактот, но е посилен за вашето јадро. Како лек, добредојдени сте да ги поставите колената на јога мат. Но, обидете се да го задржите грбот долг и исправен и да го напнете предниот дел од телото.

Совет: Помислете на вашиот папок кој сака да се подигне - вака се избегнува шупливиот грб.

Осигурете се дека рацете се поставени директно под рамената
Имајте напнатост по целото тело за да избегнете шуплив грб
Вашиот врат е долг и главата ја носите во продолжение на 'рбетот
Прстите на нозете се цврсто закотвени на јога мат, а потпетиците се повлекуваат кон подот

Полека спуштете се на земја и повторно кренете се нагоре со целосна сила од вашиот центар. Веднаш штом ќе се срушите во средината или рамената затоа што ќе останете без сила - ставете ги колената на јога мат или направете пауза и легнете рамно на подлогата.

Повторете ја вежбата по ваша дискреција, препорачувам 3 сета од 5-15 повторувања.

Варијации на штица - сеопфатни вежби за јога за вашите стомачни мускули

Предизвик на штиците: Држете ја таблата колку што можете подолго

Од Чатуранга можете да останете во позиција на склек и да продолжите со штицата. Можеби сте чуле за Планк Предизвикот - или дури сте учествувале.

Предизвикајте се да ја одржувате таблата исправена што е можно подолго. Слободно поставете тајмер со стоперката, започнете многу лесно со 30 секунди и додавајте 15 секунди секој ден.

Менталното здравје игра важна улога, особено во Планк. Фокусирајте се на вашиот центар или на нешто многу индивидуално што ви дава мотивација и сила. Beе бидете изненадени колку брзо истекува тајмерот.

Варијација на штица: Планинарски алпинист

Варијација на штицата е планинарски алпинист. Тоа е совршена комбинација на сила и издржливост, како и координација на рацете и нозете. Оваа јога вежба бара целосна концентрација.

Склекот е почетна позиција за алпинист планина. Чувајте ја напнатоста во предниот дел на вашето тело во текот на целата вежба, бидете сигурни дека колковите не доаѓаат повисоки од рамото. Ова особено добро ги активира вашите стомачни мускули.

Сега ставете ја ногата назад на мат. Префрлете ги страните и однесете го другото колено напред. Можете да вежбате јога вежба чекор по чекор, да се фокусирате на техниката и вашиот здив, или можете да го комбинирате со издржливост со зголемување на брзината на низата.

Странична штица

Страничната штица ги активира вашите странични стомачни мускули и бара напнатост и концентрација. Вежбата можете да ја започнете или во лактот или во позиција на притисок.

За да го направите ова, само свртете се на ваша страна, или поддржете се со двете раце на подлогата или подигнете ја едната рака нагоре. Стапалата можат да останат поместени на душекот или можете да ги ставите едни на други.

За понатамошно оспорување на чувството за рамнотежа и активирање на стабилноста во областа на трупот, може да го свртите горниот дел од телото надолу во пресврт. Бидете сигурни дека сте стабилни и напнати во вашето тело и покрај ротацијата.

Држење на бродот во јога

За разлика од нормалното седење, во позиција на брод - Paripurna Navasana - вашиот стомак е истегнат и мускулите се активираат со рамнотежата на задникот.

Исто така, вашите крилја и предниот дел од трупот треба да се протегаат нагоре. Одржувајте тензија низ целото тело.

За да ги олесните работите, можете да ги ставите рацете зад вас или да ги свиткате колената, така што долниот дел на нозете се паралелни со подот.

Најдобри производи за вежбање по јога

Со овие најважни вежби, вежбите за јога за рамен стомак се уште позабавни:

Ало Јога е бренд за спортска облека од сончевата Калифорнија и не само што визуелно привлекува внимание, туку ветува исто толку функција.