Правилна исхрана во бременоста Здравје Лексикон ДокМедикус - Здравје и виталност

Вашето бебе има посебни хранливи барања за време на бременоста. Отсега натаму треба да обезбедите оптимална исхрана за две лица, бидејќи целата исхрана што му треба на нероденото дете доаѓа од папочната врвца.

Внимавајте на основните правила на исхрана во бременоста: Бремена жена не треба ниту да биде жедна, ниту да гладува.Но: Не јади "за двајца"!

Не ви требаат дополнителни калории во првите три месеци од бременоста. После тоа, може да биде уште две до триста калории на ден.

Бидете сигурни дека јадете здрава и разновидна диета и разгледајте ги сите групи на храна што е можно повеќе:

Млечни производи
Риба/месо/јајца
Масти
овошје
зеленчук
Производи од житни култури

Протеини

На Содржина на протеини треба да биде околу 10% од дневните потреби за енергија. Добри извори на протеини се месото, рибата, јајцата, млечните производи и мешунките.

Масти

Препорачаната Процент на маснотии е околу 35% од дневните потреби за енергија. Претпочитајте шири растителни масти и ладно цедени масла (маслиново масло, ленено масло, масло од орев).

Јадете ореви и лешници исто така Свежа морска риба еднаш или двапати неделно (Харинга, скуша, лосос, турбо). Овие содржат полинезаситени Омега-3 масни киселини - ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина) -, оние за брзо растечкиот организам на нероденото дете се од голема важност за здравите Развој на мозок, централниот нервен систем и очите се. Во текот на Лактација новороденчето прима омега-3 масни киселини преку мајчиното млеко.

Избегнувајте риби од слатководни води, пушена риба и солена харинга.Внимавајте на скриените масти!

јаглехидрати

Поголемиот дел од храната - околу 55% од дневните потреби за енергија - треба само јаглехидрати содржат. Претпочитајте производи од цели зрна, како леб од цели зрна, мусли, палачинки од житни култури, кафеав ориз, тестенини од жито и трици.

Избегнувајте производи од бело брашно и рафиниран бел шеќер и гликоза.

Витални супстанции

Особено треба да обрнете внимание на соодветниот внес на следниве витални супстанции:

Фолна киселина - Бидете сигурни дека имате доволно внесување пред бременоста; Фолната киселина помага да се изгради и изгради ембрионалниот нервен систем; спречува таканаречени дефекти на невралната туба, како што е „отворен грб“.
јод - Според критериумите на СЗО, во Германија има благ дефицит на јод. Особено ризични се големите пушачи, Бремени жени и доилки како и доенчиња и мали деца.
железо - Количината на мајчината крв се зголемува за време на бременоста, а истовремено и формирањето на крв кај детето бара железо; дадете предност на зелен зеленчук како брокула, како и јагоди и производи од житни култури - мусли и леб.

Забелешка!Ironелезото подобро се апсорбира од телото ако додадете храна што содржи витамин Ц, како што е сок од портокал - заземаат; Чајот и кафето, од друга страна, ја инхибираат апсорпцијата на железо.

Опасност!Превентивната администрација на железо не треба да се користи за време на бременоста!Причината за ова е: Неврзаното, слободно железо има токсичен ефект, односно ги оштетува клетките [1].
Ironелезото се користи и како прооксиданс во врска со формирањето кардиоваскуларни заболувања - како што се болести на коронарните артерии (коронарна артериска болест) што резултира во срцев удар (миокарден инфаркт) - и невродегенеративни заболувања - на пример Алцхајмерова болест или Паркинсонова болест - и како промотор на Ракови дискутирано.

Ако се докаже состојба на недостаток на железо за време на бременоста, неопходен е лекарски рецепт на лек, што обично е додаток на железо во високи дози.

Белешки за потрошувачката на луксузна храна

Ве молиме, не пијте повеќе од две до три чаши кафе или црн чај на ден.

Покрај инхибицијата на апсорпцијата на железо, кофеинот доведува до зголемена екскреција на течности, така што имате поважни минерали Калциум и магнезиум помине со урината. Покрај тоа, научните студии покажуваат дека повеќе од три шолји кафе или црн чај го зголемуваат ризикот од спонтан абортус, предвремено породување и мртвородено.

Алкохолот е забранет за време на бременост и доење!
Конзумирање алкохол може да доведе до застој во растот, деформации, како и мозочна дисфункција и ризик од зависност од нероденото дете.

Пушењето и пасивното пушење треба исто така најдобро да се прекинат пред бременоста. Консумирањето тутун го зголемува ризикот од синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња, карциноми како што се леукемија, интелектуални попречености, нарушувања во однесувањето и хиперактивност, бронхијална астма, Дијабетес мелитус и Дебелината .

Други важни информации

Од суштинско значење е да избегнувате сурово месо и сурова колбас за време на бременоста - Салами, Метвурст, Тејурст - , сурова шунка и тартар. Преку овие намирници т.н. Токсоплазмоза пренесено до вас, што може да предизвика сериозна штета на нероденото дете.

Ве молиме, осигурете се дека секогаш добро готвите месо.
Болестите Листериоза (бактериско заразно заболување, број на бели крвни клетки) и Бруцелоза (бактериско заразно заболување, слично на грип, може да влијае на органи) може да биде предизвикано од потрошувачка на се пренесува сурово месо, сурова колбас, сурово млеко и сирово млеко. Суровиот лосос ја носи и листериозата на болеста.

запек

Многу жени страдаат од бременоста запек . Причината е променетата рамнотежа на хормоните - функцијата на дебелото црево е ограничена.
Диета со високи влакна - Овошје, зеленчук, интегрален леб, интегрални производи како што се мусли или интегрални снегулки, сливи и сок од сливи - може да ги избегне или ублажи симптомите. Пијте околу 2 до 2,5 литри минерална вода на ден.Вежбањето помага и во спречување на запек, бидејќи ова ја стимулира функцијата на дебелото црево. Вршете умерени спортови, како што се пливање или 20 до 30 минути пешачење со побрзо темпо, два до три пати неделно.

Forth W, Rummel W (1987) Ајзен. Фармакотерапија на недостаток на железо.
Во: Општа и специјална фармакологија и токсикологија. W Forth, D Henschler, W Rummel (уредници.) 5., целосно ревидирано и проширено издание.
БИ Висенсхафтсверлаг, Манхајм.