Јога вежби за стомак (и убави мускули)

јога

Дали има јога вежби кои се добри за стомакот и ги зајакнуваат стомачните мускули? Убавите и затегнати стомачни мускули се пожелна цел за многумина. Во следната статија би сакал да воведам три вежби за јога кои се особено ефикасни кога станува збор за тренирање на стомачните мускули и постигнување рамен стомак. Бидејќи Слабејте со јога не е проблем откако ќе ги разберете основните работи.

1Навасана - бродот

Споделувањето е грижливо - со овој код можете да ја користите сликата на вашата веб-страница

Бродот ги обучува сите четири слоја на стомачните мускули. Седнете на подот и истегнете ги нозете напред. Вашите мускули на стомакот и грбот веднаш се соочуваат со предизвик кога се обидувате да одржите рамнотежа. Кога го правите ова, проверете дали горниот дел од телото и нозете формираат агол од 90 °. Дали се чувствувате разнишано? Потоа можете да се држите за нозете со рацете за стабилизација. Ова е една од најефикасните вежби за јога за рамен стомак. Ако имате проблеми со опашката за време на оваа вежба, се препорачува мека мека од девствена волна. Ова е прекрасна вежба за јога која директно се осврнува на повеќето „проблематични области“. Држете ја асаната онолку колку што можете повеќе и повторете ја три до пет пати. Фа, дали имаш уште сила за следната вежба?

  • ОГЛАДНО: 100% девствена овчка волна со 1.500 g/m sq нуди мека и добро изолациона подлога од волна
  • НЕ ЛИСТУВАЕ: долната страна изработена од 50% природен латекс, 18% СТП и 32% акрилна смола

2Чатуранга - табла

Споделувањето е грижливо - со овој код можете да ја користите сликата на вашата веб-страница

Влегувате во таблата потпирајќи се на земја на прстите и подлактиците. Оваа вежба е многу едноставна и ефикасна. Кога го правите ова, проверете дали горната и долната рака формираат агол од 90 °. Затегнете го долниот и горниот дел од телото и држете ја асаната најмалку 5 долги вдишувања, по можност додека можете. Потоа опуштете се малку и повторете ја вежбата три до пет пати. Оваа јога вежба ги зајакнува грбот и стомачните мускули подеднакво и генерално е добра за стомакот.

3Арда Чандрасана - полумесечина

Споделувањето е грижливо - со овој код можете да ја користите сликата на вашата веб-страница

Оваа позиција на јога ви помага да ги обучите вашите коси страни. Вежбата е малку посложена, но може да се научи релативно брзо во пракса. Вашите стомачни мускули ќе ја сакаат (или проклетство?) Оваа вежба. Кога го правите ова, проверете дали имате тензија низ целото тело и истегнете ги нозете. Бидете внимателни, напнатоста на телото го олеснува лизгањето на ногата, бидејќи тоа ќе ви помогне нелизгачка подлога за јога. Држете ја позицијата што е можно подолго, на почетокот 5 вдишувања се доволен предизвик. Три до пет повторувања гарантираат високо ниво на ефективност.

П.С. Ако тренингот не ве предизвикува доволно, проверете ги овие тешки јога пози.

Дали знаете други асани кои се добри за стомачните мускули?

Ние ги ставаме нашите срца и многу loveубов во сите прилози. Дали научивте нешто ново тука? Не ги оставајте вашите пријатели јоги во темница - споделете го овој напис за да можат и тие да научат повеќе за убавите стомачни мускули. Добро за Карма

Робин Пратап

Робин е ко-основач на ASANAYOGA.DE и редовно пишува на теми што влијаат на јога заедницата. Со своето индиско потекло, тој стапи во контакт со јогата на рана возраст. По проучувањето на одржливиот развој во Индија и Англија, неговата цел е да создаде иновативна платформа за размена на знаење за јоги.

12 размислувања за „Јога вежби за стомак (и убави мускули)“

Многу мотивирачки, особено што доаѓа летото
Доаѓа директно во мојот утрински тренинг!

Одличен тренинг - сега навистина кардио и фигурата за надворешниот базен одговара 😉

Вежба 1.
Дали самите гледате агол од 90 степени помеѓу горниот дел од телото и нозете? Вие не треба да седите на опашката (тогаш навистина имате проблеми), туку на ишиумот (како што сугерира името 🙂

вежба 2.
Сликата покажува поддршка на подлактицата, со горниот дел на Чатуранга се паралелни со подот.

Вежба 3.
Васистасана е прикажана на сликата

Здраво,
Имам прашање за бродот. Имам мала болка во лумбалниот 'рбет за време на оваа вежба. Можеби треба само да ги затегнам стомачните стомачни?

Почитуван Уши,
Обавезно побарајте добро обучен учител по јога на вашата локација, тие можат да ви ги покажат соодветните и мотивирачки асани и винајаси.:-) Компаниите за здравствено осигурување исто така можат да препорачаат овластени наставници по јога во вашата област. И тогаш само пробајте каде се чувствувате добро.

Почитуван сончоглед,
Мора да погледнете како е порамнет вашиот 'рбет, така што нема премногу да го оптеретувате долниот дел на грбот. На сликата е премногу кружно. Можеби започнувате со едноставни варијации, ставете ги рацете и прстите, само истегнете една нога, итн. Вашиот учител по јога сигурно може да ви помогне тука, многу забавно со вашите вежби. 🙂

имал 3 поголеми операции во изминатите неколку години - на аортата/срцето. Тоа значи интибилна градната коска многу години и сега, поради ова, предизвикува премногу килограми и проблеми со стомакот и грбот поради 0,00 спорт. Како можам да работам против мојот стомак и сл. Со јога за да не биде премногу напорна на почетокот? Затоа што веќе немам издржливост и без здив поради долгогодишната воздржаност од спортот и сега сакам повторно да започнам полека.

Однапред ви благодарам за помошта

Почитуван Уши,
Прво, побарајте добро обучен учител по јога на лице место, за да можете компетентно да се справувате со вашите здравствени проблеми.
Со поздрав и наскоро добро .
Јога-страници Јога Хановер

Јогата секогаш ме инспирирала. Користев јога подолго време за да го ослабам стресот и да исфрлам неколку килограми. Вежбите се одлични! Не ја знаев третата вежба. Одете пробајте ја вежбата веднаш ... Ви благодарам

Ви благодарам за големиот придонес, ќе ги испробам вежбите пред и за време на мојот одмор.