Јога во 2020 година - започнете ја новата година со овие 5 вежби за јога и пилатес
Почитуван читател, среќен роденден! Драго ни е да ве најдеме со свежа сила во 2020 година и желни да дознаеме повеќе.
Ние сме склони да влеземе во новата година многу подуени и полни со тежина отколку што бевме пред празниците. Без оглед колку и да се обидуваме да ги испланираме и спречиме овие непријатности, гужвата и прашината на празниците може да биде огромна, а нашите тренинзи го губат приоритетот. Пред да започнете тежок тренинг, обидете се да го подмладите вашето тело со напор што ги испробуваме овие движења на јога и пилатес.
Псстст! Во нашата онлајн продавница можете да откриете бројна опрема за јога и фитнес за кога сакате да го обновите арсеналот во новата година. Откријте ги овде .
1. Париврта Уткатасана
Застанете во исправена положба со стапалата блиску еден до друг. Свиткајте ги колената така што ќе ги видите врвовите на прстите. Затворете ги дланките во Намасте во средината на градите. Свиткајте го торзото напред и кога ќе се приближите до коленото, при издишување, извртете го торзото и изнесете ја надворешноста на левиот лакт од десното колено.
Завртете го торзото колку што можете нагоре. Одржувајте го држењето на телото за 12 вдишувања, потоа вратете се во исправена положба и повторете ја асаната од другата страна.
2. Бухангасана
Ова држење го знаете и по името „држење на кобра“. Легнете на стомак со опуштени нозе и ставете ги рацете приближно околу рамената. Вдишувајќи, подигнете го торзото, свиткајте го 'рбетот и држете ги очите нагоре.
Ако се чувствувате непријатно за време на држењето на телото, прилагодете го вашето држење со движење на дланките напред и настрана, сè додека не се чувствувате доволно удобно. Вдишете и издишете длабоко 12 пати и вратете се во почетната позиција, свиткувајќи го торзото на земја.
3. Париврта Триконасана
Позната и како планинско држење, оваа асана ги зајакнува рамената, нозете и стапалата. Исто така, има бројни терапевтски придобивки со масирање на внатрешните органи на телото. Започнете со чекор напред со левата нога, така што растојанието помеѓу 2-те нозе е околу 1 m, или еквивалентно на должината на ногата. Рацете истегнете ги настрана, така што тие се исправени и паралелни на земјата.
Свртете го левото стопало за 90 степени така што да биде во иста линија со центарот на растојанието помеѓу двете раце. Десното стапало треба да се искриви кон внатрешноста на стапалото под агол од 60 степени. Дистрибуирајте ја телесната тежина на двете нозе.
4. Навасана
Позната и како држење на бродот, Наукасана е одличен став кој работи на активирање, масажа и тонирање на абдоминалните органи. Седнете на коските што седат. Подигнете ги колената за 90 степени. Дланките се од двете страни на колената. Може да останете овде 12 вдишувања или да ги исправите нозете. Држете го грбот цврст и склучете договор со центарот на гравитација.
5. Данурасана
Држењето на лакот, како што се нарекува и оваа асана, е одлична вежба за тонирање на средната област на стомачните мускули. Легнат на подот со лицето надолу, тој ја крева брадата додека рацете истовремено ги грабнуваат глуждовите и грбот е заоблен.
Нозете се единствените моторни елементи за време на оваа асана, а рацете остануваат инертни. За да го извршите ова држење на телото, турнете ги нозете напред и нагоре преку силни контракции на бутовите и бутовите, кои ги креваат рамената и го лачат грбот. Сега извршете истовремена рамнотежа на брод на брановите, во која рамнотежата е ограничена на стомакот. Одржувајте држење на телото од 4 до 12 рамнотежи.
Кои се методите со кои претпочитате да детоксицирате после празниците, и физички и емоционално и како енергија?