Јога во бременост - 3 вида вежби за идните мајки; Блог HOTMama
Јога за време на бременост или пренатална јога, практикувана околу 30 минути 4-5 дена во неделата може да донесе многу придобивки за идните мајки. Со оглед на тоа дека со секој изминат ден бебето расте во матката, мајката може побрзо да се умори, да добие тежина и со тоа едноставни дневни движења, да стане потешка и потешка за извршување. Јогата промовира релаксација на мускулите, помага да се расчисти умот, да се избркаат негативните мисли и е добар „тренинг“ за одржување на тонот.
Значи, денот го започнуваме со брзо темпо и со највисоки позитивни вибрации ви ги пренесуваме на внимание 3 јога вежби што можете да направите за време на бременоста:
Сухасана или „Лесно држење на телото“
Во вашата омилена просторија, каде што е тивко и никој не може да ве вознемирува, раширете го душекот за јога (можете да импровизирате и да користите ќебе од средна големина ако немате посебен душек) и да седите удобно. Облеката мора да биде лесна за да може да ги изведува тие движења, па токму затоа „Хулахопки - јога теретана“ со кошула „Виолетов топ модел - маица од бременост и доење“, со 95% памук и малку спандекс за еластичност се совршени за плановите вашите спортови. Доколку сакате да се чувствувате послободно да се движите, комплетот „Ноќен комплет од цреша - бремени пижами и доење, шорцеви“ може да биде одличен избор! Ако сакате целосен комфор за стомакот, не заборавајте дека облеката посветена на бремени жени е секогаш одличен избор и препорачана од сите специјалисти.
Сега, кога создадовме целосна средина за релаксација и медитација, можеме да го имплементираме „Лесното држење на телото“ што вклучува, точно како што звучи: лесно држење на телото, во кое мора да седите, а потоа да ги прекрстувате нозете за да можат вашите раце да поддржат. на колена. Во оваа позиција можете да потрошите онолку време колку што сакате, но нашата препорака е да не надминувате повеќе од 30, 45 минути. За сето ова време затворете ги очите и обидете се да ги задржите само позитивните мисли што ве опуштаат. Beе можете да се смирите, да ја елиминирате болката во грбот навреме затоа што ќе помогне да се зајакне, а кога ќе порасне стомакот, грбот ќе биде поотпорен; дури ќе можете да истегнете одредени области на вашето тело, како што се колената и глуждовите.
Марјаријасана или „Држење на мачката“
Како надополнување на погоре опишаното држење на телото, препорачуваме следниот ден да го пробате држењето на мачката. Според неа, треба да се поставите така што ќе ги поддржувате дланките и колената. Важно е редовно да дишете и колку што можете повеќе, да ротирате или да го заоблите рбетот и да ги држите очите на подот. Така, ако целото внимание е насочено кон целата бременост, на стомакот, оваа вежба ќе ви помогне да ги опуштите 'рбетот и органите на стомакот (можеби дури и бебето).
Падмасана или „држење на лотосот“
Во истите позитивни вибрации, исто така можете да го пробате „држењето на лотосот“, малку слично на „лесното“. Вежбање на оваа вежба до крајот на бременоста ќе го олесни раѓањето. Вежбата вклучува вкрстување на нозете, но на крајот позиционирањето на потпетиците ќе биде во близина на стомакот што ќе се „потпре“ на нив. Можете да ги зближите дланките и да започнете со медитацијата и не заборавајте дека е потребно да се работат двата премина на нозете. На крајот ќе можете да се опуштите, истовремено стимулирајќи го стомакот, мочниот меур и очигледно 'рбетот.
Ако јогата е премногу „мека“ за вашиот динамичен ритам, можете да пробате 3, 5 минути и неколку вежби за танцување, наспроти позадината на ангажирање музика. За да биде уште попријатно, можете да ги поканите вашите најблиски да ви се придружат.
Наши драги идни мајки, се надеваме дека овие физички практики ќе придонесат за хармонија помеѓу телото, умот и душата и ќе ве направат посилни и посигурни.!
* Препорачуваме идните мајки да разговараат за јога со нивниот акушер пред да вежбаат јога за да се осигурат дека можат да изведуваат вежби за време на бременоста и особено во зависност од триместар.