Банана ☀️ калории хранливи вредности витамини - здрава исхрана
Бананите се неопходен дел од германските супермаркети. Честопати се води вистинска ценовна војна меѓу трговците, така што ова овошје обично е многу ефтино од нас. Нашата објава е за состојките, општите информации и колку се здрави бананите.
Покрај многу минерали и елементи во трагови, бананите имаат многу витамин Ц.Особено спортистите на издржливост сакаат да се почестат со едно од овие плодови помеѓу нив. Бананите се користат и за диети, како храна за нервите на училиште, универзитет или на работа или едноставно затоа што се вкусни. Според „Статиста“, потрошувачката по глава на жител била над 12 килограми во Германија во 2018 година.
Зошто бананата е здрава
Бананата содржи многу избалансирана комбинација на разни минерали и витамини кои се важни за исхраната на луѓето. Витамините Ц и Е во бананите можат да помогнат во спречување на одредени видови на рак. Бананите дури го содржат вистинскиот протеин, кој се состои од сите осум есенцијални аминокиселини - кои човечкото тело не може да ги произведе самостојно.
Бананите се добри за режим на убавина одвнатре. Овозможува важни витамини кои се добри за косата и кожата. Исто така, содржи фолна киселина. Ова придонесува огромен дел за формирање на крв. Бидејќи бананата придонесува за здрава исхрана, тоа е исто така многу препорачано од нивните лекари, особено за постарите лица. Не е тежок во стомакот и со тоа придонесува за добро варење.
Бананите обезбедуваат благосостојба
Човечкиот мозок ја одредува нашата благосостојба. На ова влијаат неколку фактори, како што се супстанциите што ги внесуваме преку нашата исхрана. Кога јадете банана, се ослободува гласничката супстанца серотонин. Ова обезбедува добро расположение и општо добро.
🌎 земји на потекло
Бананите што ги продаваме доаѓаат од земјите од Централна и Јужна Америка, Еквадор, Колумбија, Панама и Костарика. Како по правило, тие се собираат незрели и зелени таму и зреат на транспортната патека. Бананата потекнува од југоисточна Азија, каде се одгледува и денес и обично има поинтензивен вкус.
⚖️ Колку тежи бананата?
Бананите се со различна големина и затоа е можно само во ограничена мерка да се даде навистина рамна мерка за тежината. Во просек, една банана со средна големина тежи околу 120 грама без кора. Големите банани тежат и повеќе од 200 гр, а помалите понекогаш само 70 гр.
Ако сте на диета или мора/сакате да се придржувате до одредени планови за исхрана, секогаш треба да сметате на тежината на излупената банана во калориите. Ова обично не се јаде и затоа не се смета за потрошувачка.
Табела: Тежина и калории на банана
Бидејќи многу луѓе се прашуваат: Колку калории има една банана, ние составивме преглед тука што вклучува мали, средни и големи банани и нивните калориски вредности во килокалории и килоџули:
| 75 грама | 67 kcal | 280 kJ |
| 90 грама | 80 kcal | 335 kJ |
| 100 грама | 89 kcal | 372 kJ |
| 120 грама | 107 kcal | 448 kJ |
| 150 грама | 133 kcal | 556 kJ |
| 180 грама | 160 kcal | 669 kJ |
Ако сакате да ја знаете точната тежина на излупената и измерена банана, ова може да го претворите тука:
Состојки и хранливи вредности на 100 грама банана
Бананите се природни производи. Состојките се подложени на флуктуации, кои исто така зависат од степенот на зрелост, условите за раст и сортата. Вредностите наведени овде се објавени од usda.gov 2019.
🍌 хранливи вредности
🍌 витамини
| Витамин А. | 3 μg |
| Витамин Б1 | 0,031 мг |
| Витамин Б2 | 0,073 мг |
| Витамин Б3 | 0,665 мг |
| Витамин Б5 | 0,334 мг |
| Витамин Б6 | 0,367 мг |
| Витамин Б9 | 20 µg |
| витамин Ц. | 8,7 мг |
| Витамин Е. | 0,1 мг |
| Витамин К. | 0,5 μg |
🍌 минерали
Покрај витамини, бананата има и многу минерали, кои спортистите особено ги ценат. Минералите калиум и магнезиум, кои се важни за срцето, се испотуваат за време на напор и можат лесно да се снабдат во телото повторно со конзумирање банани. Ова исто така важи и за физички напорни активности во кои минералите се губат преку потење.
| Калциум | 5 мг |
| железо | 0,26 мг |
| магнезиум | 27 мг |
| фосфор | 22 мг |
| калиум | 358 мг |
| натриум | 1 мг |
| цинк | 0,15 мг |
| Брашно | 2,2 μg |
Излупете ги бананите или изедете ги на кожата
Кога станува збор за пилинг, често може да се најде врвот да не го прави ова одозгора од рачката, туку одоздола. Темите на овошјето треба да се отстранат истовремено. Понекогаш работи, но не секогаш.
Патем, како и со скоро сите видови овошје и зеленчук, садот содржи голем дел од витамини и минерали. Затоа многумина препорачуваат не само да ја фрлате лушпата или да ја компостирате. Особено кога садот е малку кафеав и затоа е значително помек и потенок, тој лесно може да се преработи во пијалак.
Но, исто така, при печење и обработка на кора во торта или пржење и јадење банани со кора, се препорачува.
Секако, проверете дали плодот не е испрскан. Нелекуваните банани може да се купат за неколку центи повеќе во кој било подобар супермаркет.