Јога во канцеларија - 10 минути релаксација на работа

Со кратка јога сесија во канцеларијата на вашето биро, можете да донесете релаксирачка пауза за вашиот работен ден. Ова ќе го промовира вашето здравје и ќе го подобри вашето расположение.

Начинот на кој седите пред вашиот компјутер или мобилен телефон и го читате овој напис, многу луѓе го поминуваат целиот ден. СЕДЕЕ. Ова доведува до здравствени проблеми за многумина и до фактот дека тие се зголемуваат во телесната тежина.

Затоа, секој ден правете си мала пауза и направете 10-минутен тренинг по јога. Без разлика дали на работа, во канцеларија или дома. Сè што ви треба е стол.

Зошто ви е потребна јога во канцеларија?

Во минатото, никому не му беше потребен компензаторски спорт од премногу седење. Пред мобилните телефони, компјутерите, е-поштата и другите современи погодности, луѓето честопати биле многу поактивни на работа.

Кога и да требаше да им постават прашање на својот колега, тие ќе шетаа низ канцеларијата и ќе разговараа за проблемот лично. Денес дури и ова кратко растојание често се заменува со е-пошта или телефонски повик.

За жал, оваа погодност има висока цена. Како резултат на нашето седечко однесување, се појавуваат болки во грбот, дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. (1)

Едноставен 10-минутен тренинг по јога модифициран за во канцеларија може да направи чуда за вашето здравје. Го намалува вашиот стрес во работата за да не го носите дома со вас.

Кои се придобивките од јогата во канцеларијата?

Не е тајна дека работните жени доживуваат голем стрес на работното место. Што секако не значи дека мажите поминуваат поинаку. Повеќе стрес доведува до поголема вознемиреност и поголема депресија.

Едно истражување открило дека жените кои редовно вежбале јога биле во можност да го намалат и крвниот притисок и нивото на стрес. Оттука стана а комбинирана практика на асани, вежби за дишење и техники за релаксација се препорачува.

Но, јогата нуди уште повеќе здравствени придобивки. …

промовира флексибилност
го намалува стресот
го зајакнува имунолошкиот систем
ја ублажува напнатоста
ја зголемува меморијата и концентрацијата
ја ублажува болката во грбот

Студија на универзитетот Бангор во Велика Британија импресивно покажа дека јогата ги ублажува болките во грбот. И тоа по само 8-неделен час по јога.

Потребно ви е за вежбите за јога во канцеларијата

Пред да започнеме, ајде накратко да разговараме за додатоците. Многу луѓе практикуваат јога во канцеларија без посебни предмети. Сè што ви треба е стол за тренингот по јога што ќе го направиме.

Ако ви помогне да се опуштите, може да биде корисно да ја трансформирате вашата канцеларија во мала оаза на смиреност за време на паузата по јога од ...

свирење релаксирачка музика
Палење стапчиња од темјан (но само ако не вознемирувате никого)
запали свеќа
наново јога душек во канцеларијата
извршете медитација на јога перница или клупа за медитација

Во исто време, некои од предметите се исто така убави украсни предмети ако имате доволно простор во канцеларијата.

Јога во канцеларија за секого

Ако имате можност да го расположите вашиот јога душек во канцеларијата за да направите брза рутина за утринска јога, тоа е очигледно привилегија.

Сепак, за повеќето луѓе, тоа не е опција. Но, јогата е можна и без душек и без потење. Поради флексибилните опции за апликација, таа е идеална за веднаш намалување на стресот.

Не грижете се, дури и ако всушност не сте јоги или спортски фанатик. Наскоро ќе дознаете дека јогата во канцеларијата нема многу врска со напорниот тренинг. Нежните движења нема да ве потеат.

Јога-вежбите ве мобилизираат, ја олабавуваат напнатоста и ви носат ведрина.

Јога во канцеларија - тренингот од 10 минути

Постојат два начина на кои можете да вклучите обука за јога во вашата секојдневна работа:

За време на паузата како 10-минутно вежбање
Распоредете се на неколку мали единици

Можам само да ве охрабрам да го направите 10-минутниот тренинг додека стоите. Веројатно ќе седите доволно на работа. Алтернатива не е да ги правите вежбите една по друга, туку само една вежба секој-тогаш.

На овој начин ги ширите вежбите за релаксација во текот на целиот работен ден и постојано ги олабавувате напнатите мускули.

1. Планинско држење на телото за релаксација (додека седите)

Јогата е одличен начин за релаксација. Оваа вежба треба да ја направите на почетокот и на крајот од вашата јога сесија.

Ако ја правите вежбата додека стоите, свесно ставете ги стапалата многу блиску околу вашите рамнотежа да се подобри. Застанете исправено како некој да ве влече нагоре од горниот дел од главата. Ги тркалате рамената надолу и назад.

Или седнувате на стол. Продолжете го 'рбетот, така што грбот е исправен. Исто така, повлечете ја брадата малку назад за да го исправите 'рбетот уште повеќе. Ставете ги стапалата на ширината на колкот и ставете ги рацете лабаво на бутовите.

Фокусирајте се на вашиот здив. Оставете ги сите мисли за работа и одложете ги подоцна. Обрнете внимание на рамената. Ако се уште се напнати, пуштете се и опуштете се. Вдишете длабоко и издишете (малку подолго).

(Времетраење: 2 минути)

2. (седи) положба на крава и мачка

Позата крава и мачка е едноставна, но многу ефикасна јога поза или асана. Го мобилизира вашиот 'рбет и ги релаксира мускулите. Со верзијата Office, можете да останете на столот и да ги држите рацете на бутовите.

Дури и ако ја правите вежбата стоејќи, држете ги рацете на бутовите и малку се наведнувајте напред. Малку ги свиткате колената.

Вдишете додека ги продолжувате градите напред и ги стискате рамениците заедно. Како мачка што се протега после попладневна дремка. Потоа издишете и доведете ја брадата до градите. Направете го грбот целосно заоблен, како свиткување на мачка.

Изведете ги двете движења на бројачот неколку пати по ред, дишејќи длабоко внатре и надвор. Нека здивот ве води во позиција. Вашата цел е да следите нежен ритам што е во согласност со вашето дишење.

3. Мобилизација на вратот

Напнатоста има тенденција да се таложи во вратот, особено ако долго седите на компјутер. Така што повторно ќе добиете лабави мускули, сега ќе го мобилизираме цервикалниот 'рбет.

Седнете нагоре на столот, опуштено и исправено, или стојте исправено како во планинската поза.

Нежно свиткајте ја главата надесно додека вдишувате и вратете се на почетната позиција додека издишувате. Следниот пат кога ќе вдишете, навалете ја главата налево. По следното издишување, навалете ја главата назад без да ги „треснете“ цервикалните пршлени. Конечно, ја навалувате главата напред. Држете ја позицијата околу 10 секунди.

Потоа свртете ја главата во полукруг надесно додека вдишувате и повлечете се надолу кон центарот. Повторете ја вежбата наизменично лево и десно за неколку вдишувања.

(Времетраење: 1 минути)

4. Седење на ротација на 'рбетот

Следно, ајде да направиме ротационо движење за да ги мобилизираме торакалниот и лумбалниот 'рбет. Почетната позиција е повторно седиштето. Ставете ја десната рака на надворешната страна од левата бутина.

Свртете се налево и погледнете наназад преку левото рамо. Ако сакате да го зголемите истегнувањето, земете ја левата рака назад и фатете го задниот дел од столот за да го ротирате горниот дел од телото уште повеќе. Држете ја положбата 3 длабоки вдишувања.

Вратете се на почетната позиција на издишувањето. Повторете ја вежбата за јога од другата страна.

5. Истегнување на рамото

Оваа серија на вежби за истегнување се насочени кон мускулите на рамената и горниот дел од грбот. Тие помагаат да се отворат мускулите на градите.

Прво, повлечете ги рамената нагоре колку што можете повеќе додека вдишувате. Нека падне додека издишувате. Повторете неколку вдишувања за да ги олабавите мускулите на рамото.

Повлечете ги рамената наназад без да паднете во шуплива грб. Свиткајте ги рацете зад грб и повлечете ги рамената надолу. Направете си далеку во регионот на градниот кош и дишете длабоко и надвор.

Findе откриете дека затегнувањето и потоа олабавувањето на мускулите е добредојдена сензација што го ублажува стресот.

6. Мобилизација на колкот со седиште

Често, скратените мускули на колкот се причина за болка во долниот дел на грбот. Па, да донесеме малку поголема флексибилност во колковите. Морам да признаам дека имам доста проблем со оваа вежба - но мислам дека е одлична.

Седнете и поставете го десниот глужд на левото колено. Со десната рака сега нежно го туркате коленото надолу додека ја држите вежбата 30 секунди.

Повторете ја вежбата за мобилизација од другата страна со левиот глужд на десното колено. Држете го истегнувањето таму повторно 30 секунди додека рамномерно вдишувате и издишувате.

7. Моќно држење на телото (позиција на стол)

Доста седеше. Со следната вежба за јога, го зајакнуваме целото ваше долно тело, ги отвораме градите и ги олабавуваме рамената. Држењето на столот може да изгледа лесно, но сигурно ќе ве предизвика.

Од исправена положба, свиткајте ги нозете и ставете ја тежината на потпетиците. Кренете ги рацете нагоре со дланките свртени едни кон други. Погледот оди малку нагоре. Седнете колку што можете пониско, како да сте седеле на стол.

Продолжете го 'рбетот додека вдишувате. Рамената остануваат отворени и опуштени, сечилата на рамото се повлекуваат назад и надолу. Спуштете ја опашката и излезете од шупливиот грб.

Донесете ги рацете назад до вашето тело при издишување и повторно донесете ги рацете напред додека вдишувате. Повторете неколку вдишувања.

8. Седната кривина напред

Откако ќе го зајакнеме 'рбетот, конечно повторно ќе го истегнеме. Седнете на предниот дел од столот и однесете ги нозете во ширина на колкот.

Свиткајте се напред со грбот исправен и оставете ги рацете лабаво да висат. Ставете ги градите на бутовите и оставете ја главата лабаво да виси. Во оваа позиција, опуштете се неколку длабоки вдишувања.

После оваа вежба, опуштете се уште неколку минути во исправена седечка положба додека го гледате дишењето. Ако ви останат уште неколку минути, ова е совршена можност за брза медитација.

(Времетраење: 2 минути)

Заклучок

Се надевам дека уживавте во 10-минутната јога во канцеларијата. Најдобро е да се навикнете да правите неколку јога вежби секој ден за време на кратка пауза од работа за да го намалите стресот. Однесувајте се кон потребната релаксација.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Започнете веднаш ...

Вежбањето и релаксацијата исто така играат одлучувачка улога во 21-дневниот предизвик за слабеење да се изградат здрави навики во исхраната за долгорочно чувство на добра тежина. Дали сакате да бидете таму кога ќе започне следната рунда? Потоа ставете се на списокот на чекање.