Јога за бременост Што треба да знаете детско дете

Во оваа статија:

Јогата е комбинација на дишење и движење

Звучи убаво и гласно на часовите по јога за бременост на iferенифер Киершниок. Учесниците ги пеат звуците „А“ за срцето, „О“ за стомакот или „У“ за карлицата. Ова се нарекува „тонови“. Вибрациите се шират во различни региони на телото. „Noticeените забележуваат дека можат да бидат гласни и при породување. Тонирањето помага да се намали напнатоста, како и дишењето гласно или воздивнувањето “, вели учителот по јога во Келн. Дишењето е најдобрата и крајна јога - во спротивно тоа би било само гимнастика. Но, јогата е повеќе од само истегнување. Тоа е врската помеѓу дишењето и движењето.

Јога експерти

Овие тројца инструктори
беа таму за да одговориме на прашања:

„Јогата е толку погодна за бремени жени затоа што асаните ја стимулираат чувствителноста
зголемување за сопственото тело и околината “.

Лорна Нојбер, Берлин,
www.parvatiyoga.de

„Постојат многу медитации за поддршка во традицијата Кундалини Јога. И овие помагаат да се подготвиме ментално за раѓањето “.

Iaулија Фрајберг, Гетинген,
www.yogimama.de

„Со јогата се чувствуваш себе си
енергичен, но сепак опуштен. Јога-вежбите ви враќаат повеќе енергија отколку што вложувате “.

Ennенифер Киершниок, Келн,
www.butterflyoga.de

Зошто бремените жени треба да вежбаат?

Вежбањето за време на бременоста позитивно влијае на вашето здравје и на бебето. Според новото истражување на Клонскиот спортски универзитет, на бремените жени кои се активни во спортот им требаат значително помалку лекови против болки за време на породувањето. И има уште една добра работа во врска со гимнастиката за бременост: Оние кои се активни во спортот се чувствуваат подобро, спијат подлабоко и се поизбалансирани. Затоа, спортските експерти препорачуваат нежен тренинг за издржливост.

Зошто јогата е особено погодна за време на бременоста?

И тука станува збор за јога: „Асаните, вежбите во јога ја зголемуваат чувствителноста за сопственото тело и околината“, вели Лорна Нојбер, наставничка по јога од Берлин. Јогата е филозофија на чекор назад, внимателност и спокојство. „За бременост, ова значи: Да најдете свое темпо, добро да се грижите за себе. Значи, јогата не само што се однесува на физичката подготвеност, туку и на умот и душата “, вели наставникот по јога.

Ендорфин во јога?

Секој што бара спортски удар дојде на погрешна адреса со јога за бременост. Јогата треба да ве направи флексибилни, флексибилни и чувствителни. Оние кои се навикнати на џогирање, честопати тешко можат да сторат без нив. Но, исто како и трчањето, ендорфините се ослободуваат за време на јогата кога жените се чувствуваат пријатно при вежбите. Сепак, не е замена за аеробни спортови. Тоа не значи дека вежбите не треба да бидат напорни, но со пренаталиога никој не треба да застанува од здив: „Големиот напор обезбедува кислородот да биде насочен во мускулите. Ова значи дека детето има помалку кислород на располагање “, објаснува Нојбер.

Зошто јогата за бременост е толку добра?

Мешавината на релаксација и дишење е она што ја прави јогата толку корисна - не само за бремени жени. „Долгото и длабоко дишење го стимулира парасимпатичкиот нервен систем, компонента на автономниот нервен систем. Ова ги смирува нервите, го ублажува стресот, а мислите и чувствата се смируваат. „Се чувствувате полни со енергија, но сепак опуштени - тоа е разликата во спортот“, вели ennенифер Киершниок од Келн. А, енергетскиот биланс е исклучително позитивен: јога-вежбите ви даваат повеќе енергија отколку што вложувате “.

Јога за проблеми со бременоста

Јогата привлекува внимание на значајна брзина. И, јогата може да ги растера многумина грицкањето што ја мачи идната мајка.

Назад: 'Рбетот мора да издржи многу поради дополнителната тежина на детето, особено лумбалните пршлени се силно под стрес. Ако ја префрлите тежината, на пр. Б. за време на вежба во позиција на четири нозе, грбот е значително олеснет, болката се смирува. Затоа некои асани се насочени кон зајакнување на мускулите.

Карличен под: Јогата се фокусира на јадрото на телото, некои вежби нежно ги обучуваат мускулите на карличниот под. Бидејќи колку е помеко сврзното ткиво и колку се растегнуваат лигаментите, толку повеќе мускулите треба да апсорбираат.

Варење: Секаков вид на вежба го стимулира метаболизмот. Ова исто така помага кога варењето предизвикува проблеми.

Срце и циркулација: Лесните движења ја стимулираат циркулацијата и го снабдуваат телото со кислород. Ова спречува типични симптоми на бременост, како што се проширени вени.

Психа: Оние кои вежбаат се чувствуваат подобри и се поизбалансирани. Со јога, стресот и напнатоста едноставно можат да исчезнат. Според новото истражување на Келнскиот спортски универзитет, вежбањето за време на бременоста дури спречува и постнатална депресија.

Преземи:
лесни јога вежби

Учителката по јога iaулија Фрајберг и Миријам ќе ви покажат три вежби од Кундалини јога. Можете лесно да го преземете тука:

Што е важно при изборот?

Без разлика која насока на јога - треба да ви одговара. Дали сакате да останете во форма? Дали барате извор на сила, за нешто што ве инспирира? За помош во справувањето со бременоста и породувањето? Дали сакате да се опуштите и да се ослободите од стресот?

Направете истражување за стилот на јога и потоа одлучете дали ви одговара. Постојат многу возбудливи видови на јога и вистинскиот час по јога за секоја од нив.

Видови јога: Ова одговара на бременоста

Iaулија Фрајберг, наставничка по јога од Гетинген, препорачува специјална јога за бремени жени, позната и како „преднатална јога“. Ова не е посебен стил, туку мешавина од различни асани (вежби) кои се особено погодни за бремени жени. Таа ги советува жените кои веќе вежбаат јога да одат на час по јога за бременост. „Подобро е отколку да прескокнеш одредени вежби во оригиналната група“, вели таа. За разлика од ДВД, курсот нуди и голема предност: Убаво е чувството да го носите заедницата на неколку бремени жени - можете да разменувате идеи и да учите едни од други “.

Iaулија Фрајберг особено им ја препорачува Кундалини јога на идните мајки: „Покрај корисните вежби, има многу придружни медитации во традицијата Кундалини јога. Овие помагаат да се смират, да соберат сили, да се подготват ментално за раѓањето.

Кои стилови на јога не се погодни за бремени жени?

Сите видови на јога кои имаат „моќ“ во нивното име не треба да се практикуваат за време на бременоста. Vinyasa Flow или Ashtanga Јогата се контрапродуктивни поради нивните моќни, брзи движења. Јограм Бикрам (јога во загреана просторија), Пауер јога, Пилатес или Јогилатес исто така не се соодветни. Јогата за бременост не е да ги надминете вашите граници, да градите издржливост или дисциплина. Свеста за телото се менува со секој триместар за време на бременоста. Јога стилови кои тренираат на нежен и мирен начин да го согледаат овој процес и да го поддржат телото се одлични за бремените жени.

Прочитајте многу на кидго

Совети: Треба да обрнете внимание на ова за време на вежбите

„Во текот се грижиме жените да се чувствуваат добро за време на вежбите. И работиме против шупливиот грб “, вели ennенифер Киершниок. Општо правило е: слушајте го вашето тело, слушајте го вашето дете. Еве ги нивните совети:

Секогаш дишете долго и длабоко, никогаш не задржувајте здив

Без стомачни вежби и склони позиција.

Без скокови и без обратни пози (рамото или држачот на главата). Ризикот од повреда е преголем.

Лежечка положба само во ограничена мера - имено само во првиот триместар.

Ако се чувствувате лошо или дури и од болка - веднаш застанете.

И како беше?

„Научив како да го направам тоа правилно на часот по јога
да дишат. Оваа техника на дишење ми го олесни второто раѓање затоа што можев подобро да ги дишам контракциите. Тоа навистина помогна. И се чувствував независно преку моето јога искуство. Можев да верувам во себе и своето тело “. Катрин

„Имам јога и во двете бремености
направени Сметав дека курсевите се корисни, особено звукот на звуците „у“ и „о“. Пеењето на тие ниски ноти помина многу добро. Се чувствував приземјено, близу до моето дете. И запознав убави жени на курсевите, сè уште имам контакт со нив “. Уте

„За мене тоа не беше раѓање во
Преден план, но движењето во
Бременост Почнав јога за време на бременоста и се држев до неа. Кога мојот втор син имаше шест месеци, повторно барав група за јога “. Катја

Јога во рана бременост?

Во првите три месеци, кога можеби не покажува толкав дел од стомакот, жените треба да бидат особено внимателни да се чувствуваат во себе. Бидејќи дури и во првиот триместар, бараните вежби можат брзо да станат поразителни. Затоа: согледајте ги своите нови граници дури и на почетокот на бременоста!

Компанијата за здравствено осигурување ги сноси трошоците?

За многу курсеви, здравствените осигурувања преземаат дел од трошоците ако курсот е препознаен како превентивна мерка или е финансиран од здравствено осигурување. Јогата како подготовка за раѓање не се враќа. Јогата не може да замени курс за подготовка на раѓање и совет од акушер - тоа воопшто не е целта. Бидејќи јогата и курсот за подготовка на раѓањето се две различни работи: Во текот на подготовката за раѓање, бремените жени учат што се случува околу породувањето. „Подготовката за раѓање е за главата, јогата го вклучува телото - на крајот на краиштата, раѓањето се раѓа од стомакот“, резимира Лорна Нојбер.

Јогата го олеснува породувањето?

Womenените кои се занимаваат со јога повеќе самоуверено и повнимателно се справуваат со состојбата на раѓање - ова е искуството на наставниците по јога. Womenените кои вежбаат јога учат да го чувствуваат своето тело во променетата форма. Можете да бидете зајакнати. Јогата ви помага да се запознаете и да се сакате себеси.

Јогата ве прави повнимателни во справувањето со самите себе и помага да се запознаете подобро со телото - да ја истражите неговата сила и неговите граници. „Не може генерално да се ветува дека јогата ќе го направи раѓањето полесно, пократко без помалку болно“, вели Лорна Нојбер. Сепак, довербата во сопственото тело и дишењето помагаат при породувањето да не се чувствувате милост на контракциите и да не бидете претерани. „Тоа ви дава сигурност дека јас сам ја контролирам ситуацијата, дека можам да се справам со моето тело. Честопати сум чул дека дишењето помогнало неверојатно. Да, јогата може да ви помогне да доживеете прекрасно искуство при раѓање “.