Слабејте на велосипедот - факт или измислица
Слабејте со велосипед - ако ја „гуглате“ оваа фраза, првите два хита се напис од Одговара за забава и Списание за велосипеди:
Ако го прочитате така, сето тоа звучи веродостојно, возејќи велосипед - умерено до високо, намалување на калориите и јаглехидратите, повеќе „вистинска“ храна и помалку погодна храна.
Проблемот е ова: ништо не работи без јаглехидрати. Без МНОГУ Јаглехидратите не прават ништо!
МНОГУ е релативно, се разбира.
Секако, особено ако го обучувате метаболизмот на маснотиите преку патувања со малку јаглени хидрати и посни и обезбедувате доволно закрепнување, тогаш можете да поминете на умерени турнеи секој втор или трет ден.
Јас и самиот немам проблеми со возење на МТБ 3х неделно 30-40 км со 6-800 метри висина, 50% непоплочен - ниска хидрати.
Сепак, многу е позабавно со јаглехидратите, а регенерацијата е многу подобра и побрза ако не ги испразните складиштата за гликоген целосно.
Значи, јас само се префрлив на земање умерени јаглени хидрати по првиот час за нешто што оди добро над еден час. Колку и што сè уште експериментирам со нешто.
Во основа, сладоледот и слатките пијалоци (кола, шприцер за јаболка, засладен чај, ...) секогаш ми работеа добро на долгите турнеи, бидејќи тие не го оптоваруваат стомакот со дигестивна работа, при што разредувам пијалоци малку ако е можно.
Патем, ова е прилично единствената ситуација кога можете да ги јадете сите тие слатки работи без каење - дури и да морате! 🙂
Вистинскиот проблем започнува по 2 или 3 часа, особено кога ќе се загреете и малку забрзувате. Тогаш шпоретот се загрева правилно и ако не го наполните правилно, доаѓа човекот со чекан - познат и како Хунгераст. Слабост, тешки нозе, трчање на срцето, вртоглавица - хипогликемија!
И токму тука лежи проблемот: ви требаат јаглени хидрати за време на турнејата и потоа. Но, треба да бидете претпазливи да не консумирате премногу јаглехидрати, во спротивно нема да изгубите тежина или уште полошо, дури ќе добиете и тежина!
Зголемувањето на телесната тежина веднаш по обиколката е нормално на почетокот, бидејќи јаглехидратите ја врзуваат водата - на телото му треба дополнителна течност за да го пренесе шеќерот до мускулите.
Значи, за да изгубите тежина со возење велосипед ви треба една работа пред сè: дисциплина, според моето искуство, методот „над палецот“ не работи.
Дисциплина значи: од една страна, мора да експериментирате со количината на јаглени хидрати што ја консумирате и правилно да го темпирате внесувањето. Од друга страна, не треба да ставате премногу на вагата. Измерете, да, но исто така редовно мерете се и документирајте го напредокот. По првичното слабеење, што може да се случи релативно брзо на почетокот, намалувањето на тежината, просечното слабеење се спушта и мерната лента или огледалото се поинформативни.
Лично ми е тешко да ослабам само со возење велосипед. Исклучок: одите на подолга турнеја со соодветен обем на работа (километри/метри во надморска височина/денови на возење велосипед неделно). Сепак, по турнејата треба повторно да бидете внимателни и да не ги одржувате „навиките за јадење во велосипедска турнеја“, т.е. не се обидувате да броите калории и општо намалување на јаглехидратите, во спротивно, наскоро ќе имате килограми повторно.
Ако немате можност за подолга турнеја и сакате да изгубите тежина во секојдневниот живот со возење велосипед, повеќе би сакал да ве советувам против тоа. Не мора целосно без велосипедизам, но ако губење на тежината е основната причина, треба повеќе да се фокусирате на обука за силата во комбинација со намалување на калориите.
Насловна фотографија: Пиксабеј на Пиксели