Јога за дебели луѓе ☀ Позитивна свесност за телото со јога
Прекумерна тежина? Јогата е совршен начин да направите тренинг што е лесен за грбот и зглобовите
Јогата нуди оптимални услови за обука на лица со прекумерна тежина: вежби кои се нежни на зглобовите и грбот и нежно го воведуваат телото во движење, а исто така ја зајакнуваат рамнотежата на телото и умот. Не дозволувајте вашите килограми да ве спречат да ги искусите ефектите на балансирање на јогата - согорувањето на мастите на нежен начин.
Објавено од: Катрин Б. Штајнер/Ажурирано на: 29 јуни 2020 година
Содржина:
Ве молиме споделете ја оваа страница:
Јога за дебели луѓе и нежен вид на движење
Досега, зарем не ви беше лесно да го пронајдете вистинскиот вид обука? Вие би сакале редовно да вежбате, но не сте сигурни кој спорт, кој стил на јога или кои вежби се добри за вашето тело? Сте чуле за XXL или Curvy Јога, но не знаете што стои зад тоа? Дали сакате да изгубите дел од килограмите на страна? Веќе го направивте првиот чекор - започнавте да го читате овој пост.
Еве ви даваме корисни совети кои ќе ви помогнат да донесете одлука: Дали јогата за дебели луѓе е нешто за вас? Ние велиме, без да ве познавам лично: дефинитивно да! Зошто? Бидејќи јогата може индивидуално да се прилагоди на вашите потреби.
Јогата може да се практикува во кое било време со малку напор и надвор од студија за јога и фитнес. Индивидуалните секвенци од јога може да се соберат од разни вежби за јога. Нивото на тежина може да се прилагоди во секое време. Покрај тоа, јогата за дебели луѓе е холистичка: Ова е добро не само за вашето тело, туку и за вашиот ум.
Покрај тоа, ние ви даваме совети и трикови - не само за почетници.
Кој стил на јога и кои вежби се погодни за буцкастиот?
Ако започнувате со јога, прво треба да се запознаете со основните работи. Јога-хата е особено погодна за ова. Ова е стилот на јога, кој исто така често се учи на часовите по јога и кој стана најраспространет. Зад термините XXL јога, јога со облини, јога со плус димензии, јога со големи димензии, голема јога, јога за масна јога и масна јога нема ништо повеќе од јога Хата. Термините се наменети само за да се разјасни дека буцкастите учесници се многу добредојдени. Самите вежби се во основа исти како и на другите курсеви по јога.
Во јогата на Хата, јогиите силно се фокусираат на индивидуалните вежби за јога (асани), така што почетниците ќе најдат време и слободно време да се справат со соодветното држење подетално и да разберат што сака да постигне вежбата.
Ние препорачуваме секој почетник да земе курс. Таму наставникот по јога може да обрне внимание на извршувањето на асаните и да го поправи држењето на телото ако е потребно. Со ова знаење, ќе ја направиме вашата поефикасна практика по јога дома.
Многу вежби за јога можат да се практикуваат дома исто како и на час по јога
Доколку имате какви било здравствени проблеми или ако имате сериозна прекумерна тежина, ви препорачуваме однапред краток медицински преглед. Лекарот ќе ви каже кои вежби или напори се подобро да ги избегнувате.
Во јогата за дебели луѓе, вежбите лесно можат да се прилагодат, т.е. исто така, намалени со тешкотии. На пример, можете да направите некои вежби само додека стоите или дури и на стол. Сепак, вашите мускули ќе бидат зајакнати - ќе ја почувствувате разликата!
Треба да забележите дека по неколку единици на јога имате поголема доверба во себе и вашето тело, секако можете да добиете и вкус на други стилови на јога. Во оваа статија, ве запознаваме со две видеа со јога кои работат со вежби од Јин Јога и Хата Јога.
За напредни корисници кои се фокусираат на целосен динамичен проток на јога со ефект на согорување на маснотии осмели се да пристапиме, покажуваме вежби од Пауер Јога.
Како и со сите други почетници, препорачуваме да престанете со вежби доколку повеќе не ви се чувствуваат добро и чувствувате болка што ја надминува нормалната болка при истегнување. Не требаше да биде така. Слушајте го вашето тело и сигналите што ви ги испраќа.
Не прашувајте премногу од себе на почетокот, но одвојте време полека да го пронајдете патот во јога - тогаш по редовно вежбање ќе забележите: Јогата е точно вистинскиот спорт за позитивно чувство на тело!
„Само затоа што сте слаби, не значи дека сте посреќни.“ (Бет Дито)
Видео: Јин Јога за почетници 🌟 Истегнување на рамената и фасцијата | 40 минути
Јин Јога е бавен јога стил кој се фокусира на долгото држење на телото на индивидуалните вежби. Нежно тече наместо динамични процеси се исто така погодни за почетници. Медитативните елементи ги заокружуваат единиците за вежбање.
Во Јин Јога, на јоги не му треба голема мускулна сила, но може да се концентрира на изведување на држењето на телото. Затоа ја препорачуваме нашата единица за јога пред сè на почетниците кои сакаат да се запознаат со јогата.
Learnе научите да се опуштите и да се одморите, ние ќе ви покажеме техники за свесно дишење и постепено ослободувате напнатост и напнатост и ја зајакнувате свеста за вашето тело.
Вежбите прикажани овде се изведуваат лежејќи - се препорачува соодветен јога мат и перница (јога/медитација).
Дали постојат посебни карактеристики во јогата за луѓе со прекумерна тежина?
Во основа, луѓето со прекумерна тежина можат да вежбаат јога и редовно да вежбаат како и секој друг што е заинтересиран за јога. Доколку има ограничувања на движењето или ризици по здравјето, препорачливо е да се консултирате со наставникот по јога и/или матичниот лекар.
Но, дури и на час по јога, особено напорните вежби, кои може да доведат до отежнато дишење, може да се изостават или да се изведат на полесно ниво на тешкотија.
Оние кои сакаат постепено да го пронајдат својот пат во јога-пракса, исто така можат однапред да се занимаваат со јогиската филозофија и начин на живот. Техниките за медитација и дишење можат да се вршат целосно независно од телото и тежината. Овие го поддржуваат умот за полесно да се опушти и да спие и да се заземји. На долг рок, медитаторите можат јасно да го подобрат нивниот квалитет на живот, нивниот став кон животот и нивното општо расположение.
Со вежбите за дишење можете да создадете своја лична оаза на смиреност во секојдневниот живот. Пробајте еднаш!
Ако вашата главна цел е да изгубите тежина, освестете се дека оваа цел често може да се постигне само со придружно прилагодување на диетата и навиките на јадење. Но, животниот стил на јога исто така може да ви помогне тука. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија на тема „Ослабете со јога“.
Видео: Јога за почетници | Олабавете ги рамената и зајакнете го грбот | 22 минутен тренинг
За многумина, прекумерната тежина значи едно пред сè: болка во грбот или 'рбетот, долниот дел на грбот или дури и на сите мускули. Секој што страда од дебелина обично има различни поплаки.
Ние сакаме да се спротивставиме на овие поплаки покажувајќи ви на нашето видео како може да ја решите тврдоглавата напнатост дури и како почетник. Со мобилизирачките вежби за грбот, тогаш го зајакнуваме целиот ваш грб. Секако, не треба да изостане типичната единица за релаксација на крајот од јога сесијата.
Во ова видео се фокусираме на областа на рамената која е нежно олабавена и 'рбетот за зајакнување на целиот грб. Ако сакате специфично да олабавите и зајакнете друга област на телото, само погледнете го нашиот канал на YouTube! Има многу повеќе видеа таму, на пример, особено за долниот дел на грбот.
Совети и трикови за големи почетници
Прифатете се себе си и вашето тело како што сте
* За жените со облини (и мажи) не е секогаш лесно да одат во теретана или студио за јога за редовни тренинзи. Многумина се чувствуваат непријатно во своите тела и не сакаат да тренираат истовремено каде што слабите и добро обучени учесници се занимаваат со спорт.
Како и да е: Можеби слабите учесници беа во ваша ситуација во минатото. Прифатете се себе си и вашето тело како што сте, тогаш и другите ќе прифатат.
Храброст да пробате нови работи
* Храброста да се испробаат нови работи и волјата да се пристапи кон новиот тренинг со iosубопитност може да направи голема разлика. Theелбата за движење е веќе голем чекор кон поголема благосостојба и посвесна свесност за телото. Останете отворени за нови работи и за промени. Тогаш чувствувате дека јогата паѓа на плодна земја.
* Прилагодете ја вашата јога-практика така што ќе ви одговара. Дали повеќе сакате да вежбате дома, но потоа со вашата омилена музика? Нема проблем. Дали имате омилено место во паркот и длабоко вдишувате кога ќе видите зелена крошна од лисја над вас? Тоа е исто така можно. Постепено ќе забележите како можете јогата да ја направите уште поефикасна за себе.
Јогата за дебелите луѓе е добра и на свеж воздух - движењето го носи телото во рамнотежа
Добрата подготовка е сè
* За ефикасен тренинг по јога ви треба удобна и широка облека во која се чувствувате пријатно и лесно можете да се движите. Облеката не треба да сече или да остава траги под притисок на кожата. Пред вашиот прв час по јога, пробајте дали можете комотно да ја носите вашата спортска облека еден час.
* Земете барем една крпа и шише со вода за да вежбате во студиото за јога. Некои вежби можат да ве испотат.
* Дознајте за јога мат што е соодветно за вас на нашиот голем тест за јога мат. Youе ве придружува на вашите идни тренинзи по јога и затоа треба да ги задоволува вашите потреби.
Среќни вибрации благодарение на внимателноста и медитацијата
* Вежбите за дишење и релаксацијата се основен дел во јогата. Ако и двајцата се добри за вас, продолжете ја фазата на релаксација или свесно одвојте време за медитација во секојдневниот живот.
Со медитација и внимателност можете да ги смирите мислите, да најдете оддишка од секојдневните грижи и да ги зголемите долгорочните концентрации, рецептивноста и вештините за размислување. Тие можат да станат важна алатка на вашиот пат кон поголема свесност за себе и тело, знаење и рамнотежа.
Совети и трикови за слабеење
Промената започнува во главата
* Сфатете дека само вежбањето веројатно нема да биде доволно за да ја постигнете вашата цел. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да постигнат добри резултати доколку промените се прошират на сите области.
Јадење пред јога за дебели луѓе
* Вие не требаше да јадете голем оброк непосредно пред јогата - особено не ако планирате интензивен тренинг на целото тело со ефект на согорување на маснотии.
Но, вежбањето со гризано чувство на глад е исто така далеку од корисно. Затоа, земете максимум еден мал јогурт или парче овошје, на пример, јаболко, пред јога (ако ова одговара на вашиот моментален концепт за исхрана). Најдобро е ако последниот оброк беше пред еден час или два пред тренинг и беше лесен за варење.
Здрава, хранлива и избалансирана храна
* Оние кои јадат еднострано, не му даваат на организмот доволно хранливи материи што му се потребни. Резултат: Постојано чувство на глад, кое со се повеќе „шупливи“ јаглехидрати од бело брашно и слично. сакаат да бидат заситени. Дознајте за урамнотежена исхрана и пробајте кој тип на диета го прави вашето тело најлесно. Вие не треба да имате постојан глад или преполнет стомак.
За напредни корисници: тренинзи за согорување на маснотии во јога (со видеа!)
Дали сте веќе искусен јоги и не сакате само да се движите, туку и конкретно согорувате калории? На нашите видеа, ние покажуваме динамични текови на јога кои ја зајакнуваат вашата енергија и ве освежуваат вас и вашиот ум преку насочени напори.
Видео 1: Целосно тело на јога, проток на маснотии, нозе, задник и 30 минути вежбање назад
За ова видео, класичните јога-вежби беа комбинирани на таков начин што резултираат во интензивен получасовен тренинг. Со овој проток можете активно да се опуштите, да се исклучите по долг ден и истовремено да направите нешто за вашата благосостојба.
Заживувачките вежби ја одвиваат циркулацијата, нежните вежби потоа ве расположуваат за релаксација. Обидете се да слушате навнатре и да ги видите ефектите од тренингот.