Јога за детоксикација - чуден тренд или разумен детокс

Јога за детоксикација - Дали има јога вежби кои помагаат во детоксикација и прочистување?

1. Премногу стрес?
2. Обложени јазик и постојан студ?
3. Секогаш расположена, уморна и без енергија?

Без оглед на симптомот, одговорот во моментов е ДЕТОКС.

Овој термин, полиран од квалификувани професионалци на брендовите, всушност потекнува од англискиот збор „детоксикација“, што значи нешто како прочистување. Преземено од правливиот агол на здрава храна, Детокс сега е поставен заедно со сите термини од здравствениот сектор.

• Мошнер, Рут (автор)
• 192 страници - 21/12/2018 (Датум на објавување) - Дорлинг Киндерсли Верлаг ГмбХ (Издавач)

Така и јогата ...

Премногу стрес, секојдневен стрес и нездрав начин на живот, нивото на енергија забележително опаѓа.

• Но, затоа отпадните материи треба да се отстранат од телото?
• Нашето тело воопшто не се детоксицира?

Постот и воздржувањето од одредени стимуланси имаат долга традиција во многу култури и религии. Сепак, тоа беше и се препорачува и за терапевтски цели. Од една страна, менталните аспекти на чистење и смирение се во преден план, но исто така и физичките ефекти, како што се слабеење/диета, поголема концентрација или дури и интестинална рехабилитација се важни причини за постот, особено во модерните времиња.

Следбениците на трендот на детоксикација се колнат во егзотична супер храна (вкусна!), Јадења од сурова храна (мххх ...) или дури и целосно избегнување на цврста храна (помилување?). За многу пари, може да имате готови лекови за сок и одлични чаеви доставени до вашиот дом, кои би требало да го промовираат процесот на детоксикација. Друштво за погодност, застанете

Нашето тело детоксицира цел ден додека дишеме, пиеме, ја извршуваме нашата работа, спиеме, јадеме, вежбаме, ... работи со полна брзина. Скоро сите наши органи се вклучени во процесот на прочистување и сепак, особено во денешно време (токсини во животната средина, физиолошки и психолошки стрес), се чувствува желба да се направи нешто добро за своето тело! Во „модерниот живот“ има малку време за одмор и физичка рамнотежа преку тренинг. Но, станува збор за повеќе од само диета, губење тежина и слабеење (дури и ако ова се убави несакани ефекти). Затоа, ние во ASANAYOGA.DE разгледавме изводлива алтернатива.

Мотото е: нежно вежбање за еден ден (со опуштени јога вежби) и корисна храна наместо мамурлак и ладна пица.

• Спијте доволно
• Ладни и топли наизменични тушеви или целосна бања со есенцијални масла
• (Четкање) масажи Стрес, екстремни спортови
• Прошетки на свеж воздух

Не

• Кафе, алкохол и зашеќерени пијалоци
• Слатко, бело брашно и премногу производи од животинско потекло
• Стрес, екстремни спортови
• Чад

Време е за детоксикација!

9 вежби за јога за детоксикација за стимулирање на метаболизмот и циркулацијата на крвта

За време на асаните, слушајте го вашето тело особено и третирајте го нежно (важно!). Овој тренинг е дизајниран да промовира нежна напнатост и релаксација, кои сепак можете да ги поддржите преку дишењето. Како мал несакан ефект, исто така, ќе ја зајакнете енергијата на Кундалини. Целата серија вежби е погодна и за почетници и позитивно влијае на телото и умот.

Дишете многу свесно.

Кога се движите, правилото е вдишување - исправете се, издишете - продлабочете ја вежбата. Најважно е да ги пуштите сите мисли и да не се обвинувате себеси ако не сте биле во можност да го направите она што е најдобро за вашето тело неодамна.

Кликнете тука ако сакате да дознаете повеќе за вежбите за дишење во јога: Пранајама

1Поддржано рамо застанете покрај wallидот - Оставете ги негативните мисли

Во положба на ембрионот, лизгајте го дното што е можно поблиску до aидот и потоа дојдете преку страната во лежечка положба, нозете се потпрени на theидот. Оваа јога вежба може да се одржи неколку минути. Кога стапалата ќе почнат да пецкаат, спојте ги стапалата на нозете и спуштете ги кон задникот. Мала обратна позиција може да се вметне и со поставување перница или блок под колковите и дното.

2Додека легнете, истегнете ја и повлечете ја истегнатата нога - добро за органите за варење

Следно - сè уште во лежечка положба - повлечете ги нозете кон вас и потоа ставете ја десната нога на подлогата (или застанете ја ако ви е поудобно). Сега фатете ја левата нога и исправете ја така што ѓонот на ногата е свртен кон таванот додека горниот дел од телото останува опуштен на мат. Поддржете се со ремен, ремен или шал ако тоа не е можно. Држете ја оваа позиција на јога за пет бавни вдишувања и потоа сменете ги страните.

3Поддржан мост на рамото - нежна инверзија и олеснување на потпорниот апарат

Потоа, поставете ги двете нозе на подлогата близу до задникот и започнете да ја лулате карлицата - штом има празнина помеѓу долниот дел на грбот и подлогата, а грбот повторно лежи рамно на подлогата. Следниот пат кога ќе ја свртите опашката кон копчето за стомак, подигнете ја карлицата од подлогата и засукајте го пршлениот пршлен. Во мостот на рамото, фатете го вашиот блок и ставете го под сакрумот (малата, коскена плоча веднаш над опашката).

Обидете се да испуштите сè од оваа позиција. Оваа нежна инверзија може да се одржи и неколку минути. Одвојте повеќе време од вообичаеното за да излезете (околу половина минута). Прво подигнете ја карлицата нагоре за да го отстраните блокот и потоа обидете се полека да ги поставите пршлените на грбот со пршлени на подлогата (затегнување на стомакот помага). Потоа повлечете ги нозете кон горниот дел од телото и масирајте го грбот со кружни движења или со тркалање настрана.

4-тиКрокодил - релаксација за грбот и нежна масажа за органите

Сега прво оставете ги нацртаните нозе да паднат на десната страна. Рацете се шират во Т-форма, лево и десно од телото, гледајќи лево. Важно е да се осигурате дека левото рамо е поставено на јога мат, ако тоа не е можно, обидете се да ги поткрепите нозете со блок (перница, завиткано ќебе). Држете ја оваа јога фигура седум долги вдишувања и потоа сменете ги страните.

5Навојте го четириножниот столб со - Отворете ги градите, оставете го здивот повторно да се прошири

Дојдете преку страната во четириножна положба, рацете не се точно под рамената, туку приближно на ниво на лицето. Сега свртете ја тежината на десната рака, подигнете ја левата рака од подот и лизнете, задниот дел од раката на подлогата, околу десната рака. Левото рамо и уво може да се постават на мат. Во зависност од тоа колку интензивно сакате да ги проширите градите, сепак можете да извршите притисок на десната рака. По шест до десет вдишувања, излезете од позиција и истегнете ја другата страна.

6-тиПозиција на детето - Ги активира абдоминалните органи

Назад во четириножот, полека спуштете го задникот кон потпетиците. Ставете го челото на мат и опуштете се во оваа позиција. Оставете вашиот здив да стане длабок така што стомакот нежно се притиска на бутовите. Рамената може да се отворат и ако малку ги кренете рацете на блок.

7-миКуче со пресврт - добро за главоболки, ги масира стомачните органи

Потоа, ставете ги прстите нагоре и поттурнете се нагоре во кучето јога (куче со поглед надолу). Наредете се добро: целата дланка на раката се притиска во подот, рамената се оддалечени од ушите и внатрешноста на лактите се врти кон тесниот раб на душекот. Потоа, свиткајте ги колената, пренесете ја тежината на десната рака и користете ја левата рака за да стигнете до десниот глужд. Постепено обидете се повторно да ги исправите нозете без да го испуштите глуждот. Останете тука пет вдишувања, а потоа свртете се на страните. Вие сте добредојдени да одморите во положбата на детето помеѓу страниците. Оваа комбинација ја промовира циркулацијата на крвта низ целото тело.

8-миИзвртен херој - добро за долниот дел на грбот, исфрлајќи ги органите

Потоа, доведете ја левата нога помеѓу рацете и полека излезете нагоре: левата нога е свиткана (колено над зглобниот зглоб) и десната е исправена, колкот е ориентиран кон долгиот раб на подлогата. Предното стапало е насочено напред, задното стапало е свртено за 45 степени. Застанете во херојска положба, рацете се повлекуваат преку предниот и задниот тесен раб на мат. Свртете го горниот дел од телото колку што е можно исправено за да го поткрепите десниот лакт на левото колено, а потоа обидете се да ја спуштите раката по левата коска до подот (или на блок ако сакате). Сега отворете ги градите и повлечете го левиот врв на прстот кон таванот. Останете во оваа вежба за јога пет вдишувања, потоа префрлете ги нозете и отворете се на другата страна.

9Дишење од пожар - го стимулира организмот

Ставете во удобна положба за седење, дишете и издишувајте длабоко, а потоа полуполн по втор пат. Започнете со брз здив од центарот, преку носот. Концентрирајте се само на издишување, вдишувањето се случува само по себе. Сметајте триесет вдишувања првиот пат, пополнете ги белите дробови три четвртини полни и потоа задржете го здивот (бројте нежно до десет), по втор пат има шеесет издишувања (потоа уште една пауза за здив ) и деведесет по трет пат (проследено со одмор). Останете десет минути во Савасана за крајот на вашиот тренинг.

Што има за вечера? Пост, Детокс, Ајурведа и Ко.

Не обидувајте се да се стресите со набавка на специјална храна и повеќе да готвите со здрава храна што веќе ја имате дома. Во суштина е дозволено сè што е добро за вас и што вашиот стомак може добро да го толерира.

Затоа, особено обрнете внимание на киселоста на храната (агруми, киви, ...) и избегнувајте лекови како што е аспирин, кој исто така го напаѓа стомакот. Планот за јадење е повеќе еден вид инспирација што може да биде различен за да ги задоволи вашите специфични потреби.

Појадок - бадемово млеко, авокадо и смути

За појадок, помага да се започне денот со топла житна каша, како што е Јога Чуфли. Во принцип, снегулки од овес, снегулки од хеwда, снегулки од просо или дури и тигарски ореви се истураат со топла вода, топол овес или бадемово млеко. Целата работа може да се рафинира со суво овошје и зачини (на пример, цимет, кардамон и каранфилче), или да се мати со банана како шејк. Придобивката од топлите мусли од житни култури е тоа што го зајакнува дигестивниот тракт и обезбедува енергија за тој ден. За оние кои сакаат малку поцврст, леб од цело зрно или ролна со пире од авокадо е одлична алтернатива.Авокадото ви обезбедува важни витамини и минерали, а високата (здрава) содржина на маснотија е благодет за навреден стомак. Покрај тоа, гарантирано е смути направено од овошје и зеленчук што сè уште ги имате дома, билен чај или вода од кокос и пријатен почеток на денот.

[жолто-кутија]Ексклузивен бонус: Преземете го вашиот бесплатен рецепт (Super Cool GREEN SMOOTHIE), што ќе ве направи супер фит. [/ Yellowbox]

Добар совет за утринска рутина можете да најдете со топла вода, сок од лимон, црн пипер и рузмарин тука на блогот на Kristубовта на возот на Кристин.

Ручек - здрав и вкусен

Напладне ви препорачувам јогичен MacroBowl. Што мислиш со тоа? Голем сад со следниве компоненти: житарици (т.е. кафеав ориз, киноа, кускус од цели зрна или булгур), зеленчук на пареа (тиквички, моркови, тиква, анасон, итн.), Зелена боја (кеale, спанаќ, авокадо, блитва, зеле) и мешунките (грав, леблебија, едамам) измешани заедно во еден вид топла салата со прелив од маслиново масло, лимон, сол и бибер (исто како тахини, ако имате дома) Со оваа макробиотичка комбинација, можете да бидете сигурни дека повеќето од дефицитите што се случија како резултат на неурамнотежена исхрана во последниот месец се оптимално компензирани.

Вечера - лесна и опуштена

Вечерта можете да завршите со вкусна супа, како што знаете од многу планови за диети. Ако зовриете вистински зеленчук од супа наместо коцка за супа (ух, без Меги ве молам), големи се шансите до крајот на вечерта да ги наполните сите наслаги на минерали. Идеи за супи се супа од тиква, супа од спанаќ или супа од мисо, што сите особено ви помагаат да му пристапите на следниот ден малку подобар и порелаксиран.

Не заборавајте да се снабдувате правилно со течности (помага во детоксикација)! Наједноставна е водата, која може да се собере со ѓумбир, нане или краставица. Но, билните чаеви, кокосовата вода и сокот од домати исто така можат да ја поддржат регенерацијата со нивните посебни својства.

Зачини и храна кои помагаат во детоксикација и детоксикација

Ефект на зачини

Ingerумбир и мента	Против гадење
анасон	Смирува стомакот
куркума	Поддржете го црниот дроб
Семе од ким	Дигестивна поддршка
шафран	Добро за мочниот меур, бубрезите и црниот дроб
Кајан	Против исцрпеност
Кардамон	Како природен антидепресив
цимет	Да се ​​стимулира целиот организам

Табела: Зачини и нивни ефекти врз телото и умот

Инфографик: 15 намирници за детоксикација кои помагаат во детоксикација на вашето тело

Julулија Фелбар

Исполнување на сон, уживање во трогателна асана, наоѓање на вистинските зборови - без разлика дали има студии за управување со медиуми, како наставник по јога или додека пишувам тука на блогот: Јас го гледам животот како патување на откривање во себе. Пренесување на разиграно истражување на другите.

---