Јога за грб - 8 вежби за болка во грбот

Скоро секој знае болка во грбот и болка во вратот. Тие се една од најчестите причини што луѓето се занимаваат со јога. Ако некогаш сте страдале од болка во долниот дел или горниот дел од грбот, или едноставно мислите дека не сакате да имате проблеми со грбот на прво место, тогаш е Јога за грбот само она.

Сега постојат импресивни докази дека јогата навистина може да ги реши причините за напнатост и болка (не само) во грбот на долг рок.

Јогата не е да понуди терапија за напнатост во мускулите или абење на зглобовите. Станува збор за исправување однатре со ослободување на душата и духот од напнатоста и притисокот. Јогата за грб е комбинација на источен тренинг за ум и тело, како и западно знаење од спортската медицина и модерното задно училиште.

За кого е јога за грбот?

Мерките што ги релаксираат мускулите и го стимулираат метаболизмот помагаат при акутна болка во грбот. Веројатно нема да сакате ни да размислите за јога за грбот во акутна болка. Смиреноста и топлината овозможуваат олеснување, а во случај на воспаление и студ. Соодветните лекови препишани од лекарот исто така можат да помогнат за кратко време и, пред сè, да спречат развој на „меморија за болка“.

Кога "После нега “штом акутната болка се смири важно е веднаш да започнете внимателно да се движите. Само тогаш, јога-вежбите се погодни за грбот. Имав и доста проблем со грбот пред 2 години. Сепак, со јога и овие вежби за болка во грбот го добив ова целосно под контрола. Но, не заборавајте да го слушате вашето тело и да ги правите вежбите само ако тие се добри за вас и не доведат до обновување на болката.

Исто така Јогата за грбот е одлична превентивна мерка. Ова ќе ве научи да ги релаксирате мускулите и да го намалите стресот, но пред сè да ги зајакнете. Само силните мускули можат да ја извршат својата задача за задржување без повторно да се напнат од прекумерни побарувања. Ако започнете со јога, можете да погледнете во статијата Топ 5 вежби за јога за почетници за упатства.

8 јога вежби за болка во грбот

Кога вежбате јога за грбот, секогаш обидувајте се да го користите здивот свесно за да ги насетите и ослободите блокадите. Јога-вежбите треба да ги релаксираат и зајакнат мускулите во еднаква мерка. Тие можат да се поделат на Свиткајте се, свиткајте се назад и извртувајте се.

Спречи најблиску одговараат на вообичаен став во секојдневниот живот. Сепак, ова секојдневно држење на телото наведнато напред со заоблен грб воопшто не е добро за 'рбетот. Правилно извршените свиоци, кои се изведуваат со исправен грб во јога, го истегнуваат целиот заден дел од телото додека предниот дел на бутовите ја одржуваат напнатоста. Свитките создаваат простор во половината, препоните, стомакот и особено во долниот дел на грбот.

Спротивно на тоа, се Наведнете се назад прилично неприродни пози. Ако се направат правилно, тие се олеснување за напнатост во грбот. Тие се спротивставуваат на тонењето во градите и обезбедуваат добро држење на телото. Областа на градите е отворена, а мускулите на рамото се пофлексибилни. Свитките назад го витализираат целото тело и го поттикнуваат централниот нервен систем.

Пресврти се ротациони движења кои произлегуваат од ротација околу сопствената оска и околу 'рбетот. Ротацијата се јавува главно од торакалниот 'рбет. Карлицата не се врти со неа. По интензивните свиоци напред и назад, пресвртите ослободуваат напнатост и го неутрализираат 'рбетот. Тие исто така ги масираат и стимулираат органите за варење. Тие дури и помагаат да изгубите тежина. Можете да дознаете повеќе за ова во написот Јога за слабеење.

1. Одгледување крави и мачки

Започнете со овие две јога пози за нежно затегнување на 'рбетот мобилизираат и загреваат. Тие се исто така одлични како Вежба за дишење.

Застанете на четири нозе, т.е. на вашите раце и на колена. Порамнете ги зглобовите на рамото над зглобовите и зглобовите на колкот над зглобовите на коленото. Вдлабнатината на стапалата е на подот.

Додека дишете, повлечете го 'рбетот по должината, малку влезете во шупливиот грб и гледајте напред. Исто така, истегнете се специфично во торакалниот 'рбет.

Додека издишувате, заокружете го грбот во грпка на мачка и повлечете ја опашката долу. Вашиот поглед оди кон телото, така што целиот 'рбет е заоблен.

Повторете ја вежбата неколку пати во ритамот на дишење.

2. Игла игла

Целта на ова Вежба за мобилизација е да се подготви 'рбетот за пресврти. На Ротационо движење се одвива околу својата оска. 'Рбетот останува исправен. Бидете сигурни дека колковите ќе останат паралелни во текот на целата вежба.

Од четириножната положба, нежно доведете ја десната рака странично нагоре колку што е можно повеќе. Погледот оди и нагоре. Држете ја оваа позиција неколку вдишувања.

Додека издишувате, доведете ја раширената рака под другата страна на телото и ставете ги рамото, раката и лицето на подот. Левата рака е поткрепена под прав агол. Останете во оваа позиција и неколку вдишувања, а потоа подигнете ја раката повторно додека вдишувате.

Повторете ја оваа вежба неколку пати од двете страни.

3. Држење на детето со раширени раце

Исто така со оваа вежба за мобилизација 'рбетот е истегнат и опуштен по целата должина. Ова е Вежба за одмор во јога, што можете да го користите неколку пати на јога сесија за да се опуштите. Погоден е и за момент да се концентрирате на себе и да гледате „навнатре“.

Седнете на потпетиците. Како што издишувате, свиткајте го горниот дел од телото над бутовите. Ако е можно, ставете го челото на подот (или на блок/перница). Со задниот дел на раката свртен кон подот, поставете ги рацете назад по телото. Повлечете го вратот долго во продолжението на заоблениот грб и повлечете ја опашката долу.

Откако ќе останете во оваа позиција на јога 20-30 секунди, истегнете ги рацете многу напред. Челото не треба да ја напушта земјата ни сега. Останете во оваа позиција уште 20-30 секунди.

4. Куче што гледа надолу

Оваа вежба за јога назад прави чуда низ целото тело. На Грбот е растегнат, рамената се отвораат и стануваат пофлексибилни. Нервниот систем е стимулиран и го снабдува организмот со свежа енергија.

Ако ги истегнете рацете напред во положба на детето, веќе имате совршена почетна позиција за кучето што гледа надолу.

Раширете ги рацете, ставете ги прстите и застанете на четириножната положба во положбата на кучето, што личи на триаголник. Поважно е од зацрвстувањето на нозете да го внесете грбот во мало свиткување на грбот. Истегнете ги задникот далеку нагоре и назад. Ако ви го дозволат грбот и задниот дел на бутовите, исправете ги нозете - но без да направите заоблен грб.

Можете исто така да ги истегнете нозете индивидуално и да ја истегнете петицата кон подот. Секогаш обидувајте се да ги доведете главата и градите понатаму кон подот за да го зголемите истегнувањето. Вашиот врат треба да остане опуштен цело време.

Држете ја оваа позиција неколку вдишувања.

5. Кобра

Кобрата е јога вежба во која Засилени мускулите на грбот станува. Покрај тоа, овој став го проширува и Градите и рамената се протегаат. 'Рбетот е зајакнат, особено торакалниот' рбет. Тензијата во горниот дел на грбот се ослободува.

Легнете со лицето надолу на подот. Рацете се до рамената. Нежно подигнете ги рамената и градите од подот додека вдишувате. Движењето треба да доаѓа од торакалниот 'рбет. Обидете се да се буткате нагоре со рацете што е можно помалку.

Држете ги лактите близу до телото и нежно повлечете ги назад. Погледнете право напред без да ја навалите главата наназад. Држете ја оваа позиција за 3-4 вдишувања пред повторно полека да го спуштите горниот дел од телото. Повторете ја вежбата 3 пати.

6. Стоејќи напред свиткајте го со грбот исправен

Во оваа јога вежба за грбот, на 'Рбетот и кочевите мускули се интензивно истегнати. Ова особено го олеснува долниот дел на грбот. Ова држење на телото смирува и помага при негативни промени во расположението. Исто така, го регулира крвниот притисок и го стимулира протокот на крв во мозокот.

Свиткајте го торзото напред од колковите и повлечете ги тетивите и седете коски нагоре. Туркајте ги сечилата на рамената подалеку од ушите кон колковите што е можно повеќе.

Ставете ги рацете рамно на подот или на јога блок. Свиткајте ги нозете малку доколку е потребно. Многу е поважно вратот и долниот дел на грбот да бидат исправени. Обидете се да влезете понатаму во поза додека издишувате.

Останете во оваа позиција околу 20-30 секунди. Повторете ја вежбата 3 пати.

7-ми мост

Целиот преден дел на телото, мускулите на градите и рамото, интензивно се протегаат за време на оваа вежба. Задниот дел на телото и бутовите, пак, се зајакнати.

Легнете рамно на грб. Отворете ги колената до максималната ширина на колкот и ставете ги стапалата веднаш зад задникот.

Како што вдишувате, подигнете ја карлицата и турнете ја нагоре, така што препоните се протегаат. Лизгајте ја градната коска кон брадата. Свиткајте ги рацете под телото. Цврсто притиснете ги надлактиците и стапалата на подот.

Додека издишувате, турнете ја опашката кон коленото. Држете го задниот свиок во горниот дел од грбот неколку вдишувања. Потоа спуштете го горниот дел од телото назад - пршлен од пршлен - во почетната позиција.

Повторете ја вежбата 3 пати.

8. Вртливо седиште

Оваа јога вежба има позитивен ефект врз флексибилноста на целото тело. 'Рбетот се витализира со ротација. Мускулите на ногата, глутеалот и колкот се протегаат. Зглобовите на рамото и рамото се опуштени и затоа се повеќе еластични. Покрај тоа, варењето е регулирано и органите за варење се снабдуваат подобро со крв.

Седнете исправено. Свиткајте ја едната нога и прекрстете ја преку другата права нога. Ногата е цврсто на земја. Држете ги мускулите на продолжената нога постојано напнати.

Како што вдишувате, истегнете го 'рбетот нагоре и извртувајте го на страна додека издишувате. Ставете ја задната рака на подот за да го потпрете грбот. Вашиот поглед оди во насоката во која се вртите за да не го затегнете вратот. Предната подлактица нежно притиска на надворешниот раб на предното колено.

Варијација за напредни корисници: Аголот на ногата е насочен напред. (види слика)

9. Поздрав на сонцето од јога

Ако сакате да направите одлична низа за вежби, го препорачувам поздравот со сонцето од јога. Овде течно се практикуваат 12 јога вежби една по друга. Тие го зајакнуваат и истегнуваат целото тело, што е исто така многу добро за грбот.

Јога за грбот: неколку совети на крајот

Вежбите се најефикасни кога ги практикувате редовно - секојдневно ако е можно.
Секогаш слушајте го вашето тело. Не правете никаква вежба што ве тера да чувствувате болка.
Дишете и издишувајте длабоко додека вежбате. Ова ќе ви помогне да останете опуштени.
По секоја вежба направете кратка пауза и гледајте како движењето или држењето на телото влијае на вашето тело.
Започнете и завршете ја секоја програма за вежбање со кратко внесување и извлекување неколку длабоки вдишувања додека лежите на грб.

Јогата може да направи многу повеќе од ублажување на болката во грбот: За што е добра јогата - 8 причини да започнете јога денес

Заклучок

Не е важно дали страдате од болка во грбот или сакате да спречите болка во грбот: Со многу јога вежби правите нешто добро за грбот.

Болката во грбот често е предизвикана од стрес и напнатост во мускулите. Во свиоците напред и назад, како и извртување на држењето на телото не само што практикувате одлично држење на грбот, туку истовремено ги зајакнувате и релаксирате мускулите на грбот.

Како за вас Дали имате омилена вежба за јога за грбот? Би ценел коментар.