Јога за мајки и бебиња
Мајките не се единствените кои можат да имаат корист од јогата, неколку основни движења за малите можат да направат вашето малечко да се чувствува многу попријатно и помирно.
Проблем: Чолиќ
Дигестивниот систем кај децата е многу кревка и не е изненадувачки што тие често се соочуваат со болни проблеми. Кога стомакот на вашето дете е малку „вознемирен“, обидете се да го ставите малото во позиција на јога што ќе му помогне подобро да го елиминира гасот.
Решението: колената до градите
За почеток, обидете се нежно да ги доведете нозете на бебето до градите за да може постепено да ослободува гасови. Кари Мермер од Сан Франциско, lубител на јога и истовремено инструктор во уметноста на масажа, препорачува јога позиција за елиминирање на гасови кај најмалите: поставете го бебето на грб и со бавни движења блиску до колената на стомакот, држете ја оваа позиција неколку секунди по што ги ослободувате неговите стапала. На овој начин детето ќе се релаксира по притисокот што го извршил стомакот. Ова движење мора да се повтори најмалку 3 пати. Следно, исто така можете да ги вратите колената на вашето бебе до неговиот стомак и да се обидете да ги поместите (ротирате) бутовите во насока на стрелките на часовникот. Може да ја испробате и вежбата „велосипед“, така што наизменично ќе носите едно колено до стомакот, додека и помагате на другата нога да го задржи истегната.
Проблем: Плачење
Секој веќе знае дека бебињата често плачат од многу причини. Ако сте испробале се што можете и уште посакувате малку мир, испробајте друго решение кое не само што ќе го смири вашето бебе, туку и ќе ви помогне да создадете поблизок мост со вашето дете.
Решение: Ујајаи дише
Прво, држете го бебето близу до градите. Започнете да дишете Уџаји со инспирација и издишување вежби додека го држите бебето на градите. Ритмичкиот и длабок звук на вашето дишење ќе помогне да се смири малиот. Оваа вежба е заслужен тест дури и ако бебето продолжи да плаче, бидејќи со оваа вежба ќе се чувствувате многу подобро дури и ако држите немирно и плачко бебе.
Утринската мачнина, мрачниот воздух околу вас и заморот од бременоста сега завршија. Но, за новопечените мајки, се чини дека сосема поинаков сет на физички и ментални состојби честопати ја придружува радоста да се даде живот на една креација. За среќа, постојат трикови со јога кои се специјално направени за овие вообичаени грижи.
„Нашето тело е во континуирана транзиција и не очекувате да се вратите брзо и во првобитната форма што ја имаше вашето тело пред бременоста“, вели Janeејн Остин, наставник по и по натална јога. но наместо тоа, може да очекувате да бидете поздрави, поисполнети и посилни отколку што бевте пред да се родите “. А мајките не се единствените кои можат да имаат корист од вежбите за јога, има мали трикови за малите, за да се чувствуваат пријатно и смирено.
Проблем: Ослабување на карличната област
По раѓањето, не е невообичаено да престанете да го доживувате тој сексуален апетит што сте го имале претходно или да имате исцедок од урина предизвикан од кивање или смеење. Не е проблем да се третира површно бидејќи овие знаци покажуваат дека некој внатрешен орган можеби излегол од својата нормална положба.
Решение: Вежби од типот Кегел
Овие контракции само ја корегираат и зајакнуваат карличната област. Изберете една од следниве позиции: седење со нозе, седење во положба на дете или лежење на грб. Со повторени движења напнати ги карличните мускули, повторете ги овие движења најмалку 10 пати на следниов начин: задржете 5 секунди, а потоа опуштете се 5 секунди.
Проблем: Болки во грлото и рамената
Без оглед дали се уште дојат или веќе го одвикнале своето бебе, многу мајки доживуваат болки во мускулите на вратот и рамото. Овие болки се јавуваат поради повеќе свиоци или неправилни положби при хранење на вашето бебе. Поради овие неправилни позиции на телото и бројните свиоци, често стоејќи со наведната глава, оксигенацијата на мозокот и циркулацијата на крвта веќе не се прават правилно и може да се појават главоболки, болки во грбот, вртоглавица.
Решение: Рамената во позицијата Гомухасана
Додека јадете, или го храните вашето бебе, обидете се да обрнете внимание на положбата на рамената така што нивото на рамената е зад нивото на ушите. Оваа позиција на рамената Гомухасана ја вклучува следната вежба: поставете ги рацете испружени над главата со дланката свртена навнатре и замавте ги рацете од вертикалната во хоризонталната положба пред телото, потпорете ги рацете во вертикална положба 5 секунди, соодветно во хоризонтална секунди. Повторете најмалку 10 пати.
Проблем: Губење на енергија
Откако ќе се роди бебето, ќе забележите дека искачувањето и спуштањето по скалите не е толку едноставно како пред една година. Со тело кое сè уште се опоравува по раѓањето, исцрпено по бременоста, логично е промената на нивото на вашата енергија.
Решението: вежбата Вирабадрасана
Новите мајки сакаат да покажат сила. Оваа вежба е инспирирана од ставот на воините од Втората светска војна, поточно од ставот на бестрашниот воин Вирабадра: со раздвоени нозе, држете ја десната нога исправена додека левата нога се извртува во позиција од 90 степени, раширени раце Пред, хоризонтално, започнете да се наведнувате надесно, виткајќи го десното колено. Останете во оваа позиција 5 секунди и потоа повторете го движењето, овој пат менувајќи ја положбата на нозете и свиткувајќи се на левата нога.
Проблем: Ослабување на стомачните мускули
Со бременоста и раѓањето на детето има проблеми како што се слабеење и зголемување на абдоминалните мускули. Прво треба да разговарате со вашиот лекар за да започнете стомачни вежби: стандардна препорака е да почекате 6 недели по природно раѓање и 8 недели по царски рез. Исто така е важно да се фокусирате (пред да започнете со вежбите) на јачината на мускулите на карличната област во спротивно може да создадете одреден притисок во таа област и може да изгледаат компликации и болка.
Решение: Балансирање на карличната област
Клучот за здрав стомак по бременоста е да започнете вежби постепено со бавни движења. Како вежба, се препорачува да легнете на грб, со рацете до телото и да го кренете стомакот, да се држите 5 секунди и потоа да го спуштите. Вежбата се повторува 20 пати.
Проблем: Исцрпеност
Будењето на секој час за да видите што прави бебето, да го нахрани, да го искапи, да го заспие, нема да ве направи одморена личност.
Решение: позиција на Випарита Карани (нозете потпрени на theидот)
Кога сте истоштени, се чини дека вашето дишење е кратко во длабочина. Оваа позиција Випарита Карани ви помага да ги отворите градите, поттикнува подлабоко дишење и ви дава дополнителна релаксација и ревитализација. Поддржете го десното бедро до theидот (по можност имајте перница под бутовите) и започнете да ги лулате нозете вертикално од лево надесно (wallид).
Придобивките од предвремено движење
Јога движењата им помагаат на бебињата да нацртаат пат на раст и развој многу подиректно. Бебињата кои имале можност да доживеат физички вежби помогнати од нивните родители уште од првите месеци од животот, имаат многу поголема доверба во нив кога ќе почнат да ползат, да седат, да ги прават првите чекори. Исто така, физичките вежби од првите месеци што ги учат да се движат слободно, ги одредуваат многу подобро да се однесуваат на гравитацијата и на крај, но не и најважно, да се однесуваат на луѓето околу нив. Родителите и бебиситерките играат важна улога кога станува збор за физичките движења на децата. Педијатарот Ричард Волс од Ла ollaола, Калифорнија, вели дека започнувањето вежби за јога со вашето бебе на рана возраст може да го подобри само вашето здравје и односот со вашето бебе.