Јога за слабеење - храна за фитнес
Јога за слабеење
Пливање, возење велосипед, џогирање - постојат различни спортови кои можат да се користат за да се постигне губење на тежината или барем да се поддржи слабеењето. Можете да изгубите тежина и со јога. Сепак, јогата не само што има влијание врз слабеењето, туку може да има и позитивно влијание врз тоа како се чувствувате и како се храните. Зошто јогата е погодна за губење на тежината и предностите на интегрирањето на протоците во секојдневниот живот може да се најдат во следната статија.
За многумина од вас, секојдневната работа вклучува многу работна маса. Честопати постои и висок фактор на стрес - во особено стресни ситуации, телото потоа ослободува повеќе од хормонот кортизол. Овој хормон гарантира дека имате повеќе апетит и дека можете да ги надополнувате резервите со храна. Проблем: механизмот од камено доба остана, но стресот се смени. Во минатото, стресот значеше добивање на безбедност од предатори - по физички напор, резервите мораше да се надополнат. Меѓутоа, во денешно време, стресот главно се одвива во главата - дали сè уште можам да стигнам на следниот состанок, дали ги завршив сите задачи на време? Дури и во такви стресни ситуации, телото се обидува да ги наполни своите наводно празни резерви и да се справи со стресот со храна за нервите - со таа разлика што внесените калории не се согоруваат доволно. Следствено, посегнувањето по нервна храна во комбинација со мало вежбање во секојдневниот живот доведува до зголемување на телесната тежина.
Слабејте со јога - како работи
Постојат различни форми на јога. Некои се посмирени и медитативни, додека други го потеат телото. Во видовите јога кои се поврзани со висок физички напор, многу калории можат да согорат и на тој начин активно да ве поддржуваат при слабеење. Покрај тоа, мускулната маса е изградена, што ја зголемува основната метаболичка брзина и формира прекрасна силуета на телото. Ако ги оставите навиките во исхраната непроменети паралелно со јогата, полека ќе ослабете. Јогата не е погодна само за слабеење поради физички напор.
Намалете го стресот преку јога
Одлучувачка предност на јогата: може да има позитивно влијание врз вашиот став на повеќе начини. Стресот може да се ослободи преку одредени вежби или форми на јога и да научите да се справувате со стресни ситуации на порелаксиран начин. Веројатноста дека тогаш ќе прибегнете кон нервна храна во стресни ситуации се намалува и можете да заштедите повеќе калории. Сепак, не само што позитивно ќе влијае на вашиот став кон стресот - свеста за вашето тело исто така ќе се подобри. Ако вежбате јога подолг временски период, вашата врска со сопственото тело ќе се промени и ќе го перцепирате вашето тело попозитивно. Со поголемо самоприфаќање и спокојство, слабеењето станува многу полесно затоа што се ослободувате од слабеењето на грчевите. Честопати премногу тесен пристап стои на патот на здраво слабеење. Попозитивното чувство на тело, исто така, влијае на вашите навики во исхраната и ќе откриете дека не сакате да го оптоварувате вашето тело со нездрава храна. На крајот на краиштата, јогата може да ви помогне да изгубите тежина и на физичко и на ментално ниво.
Различни видови на јога - колку калории согорувам?
Следниот преглед треба да ви даде мал преглед на тоа колку калории можете да потрошите во јогата:
• Јога Хата: оваа форма е особено погодна за почетници, бидејќи фокусот е на вежбите за дишење и медитација. Потрошувачката на калории е околу 200 калории за еден час, што е слично на долгата прошетка. Ако сакате да вежбате јога првенствено за да ја зголемите потрошувачката на калории преку физички напор, треба да изберете друга форма на јога.
• Јоња на Вињаса: Јоња Вињаса главно се однесува на поврзување на различни позиции на телото во непречена транзиција. Поради течечките движења, овој вид на јога е многу динамичен и соодветно на тоа, околу 450 калории можат да се потрошат за еден час. Колку калории ќе потрошите, секако не зависи само од интензитетот на вежбање, туку и од вашата физичка состојба.
• Моќна јога: се базира на методите на Аштанга јога - моќните вежби се комбинираат со свесно дишење. Со брзо менување на положбите на телото, пулсот и срцевиот ритам се зголемуваат, потрошувачката на калории е околу 400 калории на час.
• Јограм Бикрам: се практикува во просторија загреана на 40 степени - така што се потите двапати. Јограм Бикрам често се нарекува „Hotешка јога“ и вклучува 26 положби (асани) и разни вежби за дишење. Потрошувачката на калории е најголема кај оваа форма на јога, бидејќи може да се потрошат околу 650 калории на час. Оваа форма на јога е поврзана со голема загуба на вода и електролити. Доколку одлучите да ја направите оваа јога, однапред проверете дали вашиот кардиоваскуларен систем е стабилен.
Резиме - ослабете со јога
Губење на тежината со јога е можно. Поради физички напор, согорувате калории, а вишокот килограми паѓаат. Сепак, треба да бидете свесни дека слабеењето е исто така тесно поврзано со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Ако сакате да изгубите тежина трајно, има смисла да се справите со причините за дебелината. Јогата е одлична алтернатива, особено за луѓето кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина поради стрес и како резултат на напади на глад, па дури може да се практикуваат и во канцеларија. Јогата ви помага да се справите помирно со стресни ситуации и повеќе не сте зависни од храна за гоење на нервите. Покрај џогирање и слично, јогата помага и во слабеење - физички и психички.
Дури и пред моето време во Берлин, бев свесен за мојот афинитет кон храна со шеќер, но никогаш не се занимавав со тоа поинтензивно, па дури и не се обидов да дознаам од каде потекнува ова - сега го нарекувам зависност -. Мојата мотивација да ја поддржувам храната за фитнес со препораки е поврзана со идејата за создавање свест за здрава и балансирана исхрана.