Јога за спортисти Идеален додаток на секој тренинг
Јогата е идеален додаток на вашиот план за обука. Без разлика дали одите на кик-бокс, играте фудбал или кревате тегови - вистинските пози ве прават пофлексибилни, поизбалансирани и посилни.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Да кажете дека сте премногу крути за да вежбате јога е исто како да кажете дека сте премногу валкани за да се капете.
На пример, одите на тенис или танцувате за да научите или да напредувате - и не затоа што можете да го направите тоа совршено, нели?
Значи: Кога вашите мускули, тетиви и лигаменти се исто толку енергични како и вашите нерви, оставете го рекетот настрана, длабоко вдишете и свртете се, истегнете се и истегнете се.
Одлична работа: Јогата не е добра само за вашата благосостојба, туку ве прави и подобри во вашиот вистински спорт - по целата линија.
„Јогата е разумен, ефикасен додаток за обука за спортисти“, вели експертот за јога, Керстин Линарцт, кој исто така работи со професионални спортисти веќе неколку години и го споделува своето знаење како автор, на пример на „My Yoga Essentials“.
Линарцт ја споредува јогата со кутија со алатки што ја содржи вистинската алатка за секого: „Со редовно вежбање, можете да ги користите асаните (пози) специјално за да го истегнете телото таму каде што стиска или да го зајакнете таму каде што е под стрес Можете да користите одредени низи за да се опуштите или да добиете енергетски удар. "
Позитивни ефекти на јога
Со професионалци за голф, на пример, многу е возбудливо да се види што поголема флексибилност во флексорите на торзото и колкот може да донесе на нивниот спорт, вели Линарцт. „А, боречките уметници можат полесно да го направат балансирачкиот чин со помош на јога и да го прошират својот опсег на удари.
Дури и германската фудбалска репрезентација треба да се заколне во јогата како противтежа на единиците за штедење енергија.
Надоместете ја нерамнотежата, минимизирајте го ризикот од повреда
Особено во спортови кои се карактеризираат со еднострани модели на движење, тоа може да помогне да се компензира нерамнотежата и со тоа да се минимизира ризикот од повреда.
"Во јогата, секој може да ги одбере елементите што се корисни за нивниот спорт. Постојат многу различни вежби за секој поединечен зглоб во телото", вели Линарц. Бројот на алатки, т.е. познатите асани и варијанти, е висок илјадници.
Добро за кардиоваскуларниот систем и мобилност
Со таканаречените вежби за дишење „Пранајама“, волуменот на белите дробови исто така може да биде двојно поголем. Во студија на Универзитетот во Грајфсвалд, во која испитаниците завршија десетнеделен курс по јога, сите учесници на крајот покажаа значително подобри кардиоваскуларни вредности.
„Но, и покрај сите позитивни ефекти, многу луѓе за жал сè уште мислат дека јогата е нешто само за уметнички стуткани луѓе со стапчиња од темјан“, жали Линарц.
Инстаграм-акробатите кои ги закопчуваат своите меки тела со путер во невозможни пози, не придонесуваат точно за оние кои се со краткотрајност да добијат поинаква слика за јогата.
„Особено кај луѓето кои се занимаваат со многу спорт, важно е да ја оставите идејата за натпревар надвор“, нагласува експертот. „Не станува збор за тоа кој прв ќе стигне до столицата или кој може да ја фрли ногата преку рамото.
Се работи за правење нешто добро за себе и не за правење нешто.
Како да го пронајдете вистинскиот стил на јога
Класичен час по јога се состои од асани, дишење и медитација. Санскритскиот термин „јога“ значи „да се поврземе заедно“, односно да ги споиме умот и телото во единица. Секој од безброј видови јога нуди свој начин да стигнете таму.
Некои се потпираат на долго задржување и интензивно дишење (на пр. Јин Јога, Ајенгар Јога), други на динамички процеси што ги предизвикуваат мускулите (на пр. Пајо Јога, Вињаса Јога).
Но, како ја наоѓате вистинската насока за вас? Со време и пред сè: радост на дегустација. „Јас секогаш им препорачувам на моите студенти да пробаат различни наставници и курсеви.
Бидејќи штом ја откриете вистинската јога за себе, душекот може да стане ваше сопствено царство, каде што лазиш длабоко во себе, ќе запознаеш тетиви и мускули, но пред се слабости и своја неподготвеност.
Ветуваме: Со текот на времето ќе станете пофлексибилни, врвовите на прстите и прстите ќе се зближат и ќе станат пријатели. И исто како што тениско топче влегува во мрежата, во ред е да се смеете додека правите јога ако нешто не работи.
3 јога вежби за помеѓу
Ако сакате да започнете веднаш и да ги испробате вашите први асани како додаток за обука, ќе најдете три ефективни вежби подолу што ќе ве направат веднаш посилни и пофлексибилни.
1. Воин II
„Воинот II ги зајакнува нозете и рамената и ги истегнува препоните“.
- Земете длабок застој: свртете ја задната нога околу 90 степени и ставете ја целосно надолу.
- Проширете ги рацете напред и назад и подигнете ги дланките за да ја поправите положбата на рамото.
- Погледнете право напред пред предната рака.
- Задржете неколку вдишувања, а потоа полека префрлете ги страните.
2. Куче што гледа нагоре
„Оваа јога асана го зајакнува екстензорот на грбот, ги проширува градите и го истегнува флексорот на колкот“.
Еве како правилно се изведува кучето што гледа нагоре:
Легнете на стомак, притиснете ги рацете и сите прсти цврсто во подлогата надесно и лево од градите.
Важно: За да го заштитите лумбалниот 'рбет, цврсто затегнете го јадрото и задникот.
3. Позиција на лотос
„Оваа позиција ја ублажува болката во задникот и грбот предизвикана од седење“.
Вака работи позицијата на лотос:
- Седнете: прекрстете ги нозете и доведете ги што е можно поблиску до вашето тело.
- Туркајте ги колената кон подот.
- Повлечете ги рамената наназад, доведете ги градите напред и повлечете го копчето за стомак.