Јога за живот - јога за грбот

Нема повеќе болки во грбот: магичната формула за ова е јога. Бидејќи азиските вежби истовремено зајакнуваат и релаксираат. И секој може да го научи многу лесно.

исто така

Јога за силен грб

Проблемите со грбот можат да произлезат од неправилно држење на телото, прекумерно оптеретување или стрес. Јога вежбите нудат совршен баланс за ова. Бидејќи милениумското старо индиско учење има еднаков ефект врз телото, умот и душата и вклучува вежби за дишење и медитација.

ИСТО ПОМОГНЕТЕ ЈОГА АКО ВЕREЕ Страдате од задни болести?

Зошто, сигурно. Ако не направите ништо, тоа само ќе се влоши. Волшебниот збор е вежбање - умерено, но редовно. Никогаш не треба да останете без здив.

И ШТО МОРА ДА ГО ГЛЕДАТЕ?

Ако имате болки во долниот дел на грбот, дефинитивно треба мирно да и пристапите на вашата програма за јога, правејќи помали движења, како во СОС вежбата во лежечка положба. Најдоброто нешто што треба да направите е да се слушате себеси: Кое држење на телото е добро за мене во овој момент? За да го направите ова, затворете ги очите, ќе се чувствувате подобро.

КОЈА БОЛКА НАВИСТИНА е ОПАСНА?

Бидете внимателни со горење, прободување и зрачење на болка, како што се вкочанетост на нозете, рацете или градите. Потоа, задолжително посетете лекар!

ИМА И ВЕERБИ КОИ ЈА ОШТЕТУВААТ Рбетот?

Сите големи движења на лостот создаваат поголем притисок отколку што ослободуваат. Ова исто така вклучува и свиткување напред со заоблен грб, бидејќи тоа создава силен притисок врз интервертебралните дискови што може да ги оштети. Или прекумерни движења на вртење. Истото важи и тука: Бидете внимателни со вашето тело.

ЗОШТО ТРЕБА ЛУEOЕТО СО НАВИДНИ ПРОБЛЕМИ ВИСТИНСКО да ги зајакнат бомбите?

Стомачните мускули се антагонисти на мускулите на грбот. Ако абдоминалниот wallид е необучен, т.е. опуштен, карлицата го губи задржувањето и се врти напред, што пак го компресира долниот дел на грбот. Длабоките и дијагоналните мускули се важни. Таканаречената шест пакета или мијалник не е важна затоа што влијае само на стомачните мускули. Затоа, многумина се жалат на болки во грбот и покрај тоа што имаат стомачни апс.

ИМА МИНИ ПРОГРАМА ЗА СЕКОЈ ДЕН?

Сите вежби кои ги зајакнуваат желудникот и грбот се идеални. Доволно е од 15 до 20 минути на ден. Тоа прави чуда. Бидејќи силните мускули на стомакот и грбот спречуваат повеќето постурални грешки.

МО CАМ ДА ПРАКТИРАМ САМО ИЛИ ВАORTНО Е ДА СЕ ЧАСАТ ЧАСОВИ СО ЈОГА НАСТАВНИК?

Можете да вежбате дома. Но часовите по јога во групи можат да бидат многу мотивирачки. Вежбате поконцентрирано и пообемно. Исто така, предност е што наставниците можат директно да го поправат држењето на телото.

„Крокодилот“ ослободува напнатост на рамото

Веднаш ќе го почувствувате: Оваа вежба не е добра само за крстот. Вашиот здив исто така ќе стане послободен, бидејќи „крокодилот“ ја мобилизира дијафрагмата. Бидејќи напнатоста во рамената и грбот исчезнува, по кратко време, рамениот појас станува пофлексибилен во сите правци.

  1. Легнете на грб со раширени раце. Повлечете една нога истовремено до стомакот. Задниот дел на половината е сместен наспроти подот.
  2. Донесете ги нозете околу 30 степени налево. Свртете ја главата малку надесно. Затоа, одложете неколку секунди. Потоа вратете ги главата и нозете кон центарот. Бидете сигурни дека вратот е целосно опуштен.
  3. Сега поместете ги нозете надесно и главата лево. Почекајте повторно неколку секунди.
  4. Вратете ја главата и нозете кон центарот и повлечете ги бутовите кон стомакот .

„Кучето“ го релаксира долниот дел на грбот

Ова не само што го олабавува долниот дел на грбот, туку исто така го подобрува држењето на телото на рамото и го активира карличниот под.

"Мачката" го мобилизира 'рбетот

Со оваа вежба, целиот грб станува пофлексибилен. Го подобрува протокот на крв во мускулите до рамената и ги активира абдоминалните органи.

  1. Седнете на потпетиците и ставете го стомакот на бутовите („положба на детето“). Рацете се протегаат напред, со ширина на рамената. Раширете ги прстите и спуштете го челото на подот (фото).
  2. Диши длабоко.
  3. Како што издишувате, заокружете го целиот грб што е можно поинтензивно.

„Кризата“ ги зајакнува мускулите во средината

„Кризата со јога“ создава и рамен стомак, бидејќи не само што ги зајакнува дијагоналните мускули во средината на телото, туку и целиот абдоминален wallид. Убав несакан ефект: вежбата ги стимулира органите за варење.

  1. Легнете на грб со свиткани нозе.
  2. Донесете го десниот надворешен глужд на левото колено и оставете ја десната нога удобно да падне настрана. Цврсто притиснете на подот со левата нога така што половината ќе го прегрне мат.
  3. Ставете ги рацете свиткани под задниот дел од главата. Подигнете ги лактите така што главата да се потпира како во сад.
  4. Диши длабоко.
  5. Додека издишувате, подигнете го горниот дел од телото малку и извртувајте го надесно. Погледнете околу надворешната страна на десниот бут. Совет: Секогаш движете се од средината и, пред сè, избегнувајте да ја влечете главата нагоре со рацете.
  6. Како што вдишувате, свртете го горниот дел од телото назад и легнете го.
  7. Повторете ги овие движења десет пати, а потоа префрлете ги страните

„Мостот на рамото“ ја зајакнува карличната област

Ова не само што ви овозможува да ги истегнете мускулите на градите, туку и ја ублажува напнатоста на вратот и рамената. Покрај тоа, мускулите на долниот дел на грбот и карличниот под стануваат посилни со текот на времето.

  1. Легнете на грб со рацете паралелни со телото (може да ги раширите и во висина на рамото).
  2. Застанете ги нозете свиткани. Стапалата се раширени во ширина на колкот, паралелни едни на други. Топчињата на големите прсти се во контакт со мат.
  3. Притиснете насилно кон подот со надворешните рабови на потпетиците додека не почувствувате мускули на карличниот под и карлицата малку се креваат.
  4. Сега подигнете го грбот со лизгање на колената напред и нагоре. Држете ги нозете паралелни. Ова создава наклонета рамнина помеѓу рамената и колената.
  5. Оставете ја тежината на вашето тело да лежи силно и широко на рамената и свесно опуштете ги рамената и вратот.

Дали има време од денот специјално погодно за јога?

Не Ако станете со болки во грбот затоа што - колку и да звучи парадоксно - мускулите се релаксираат ноќе и со тоа ја дозволуваат болката, јогата наутро е добра. Секој што е под стрес во текот на денот, така што ќе ја почувствува болката навечер - на вратот, во рамената - треба да тренира пред спиење. Инаку, треба да вежбате кога најдобро одговара на вашата дневна рутина. За жал, ако ве притискаат на време додека вежбате, јогата не прави ништо.