ЈогаМоабит 8 правила за здрава исхрана - ЈогаМоабит

Осум правила за здрава исхрана.

Оние кои вежбаат јога, исто така можат да јадат исто здраво. И, тоа е често полесно отколку што мислите. Еве 8 лесни за следење правила за да се осигурате дека храната е добра за нас, не е болна. Осумте правила се општи и некритички. Намерно ги изоставив тековните дискусии за кравјо млеко, прекумерен риболов, нетолеранција, етички гледишта во сточарството и слично. Сепак, треба да користите регионални, сезонски, органски и производи за фер трговија при изборот. Тоа ги смирува стомакот и совеста

1. Многу овошје и зеленчук

Можеби сте запознаени со кампањата „5 на ден“. Ова е глобална кампања за подобрување на здравјето преку зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук. 5 порции овошје или зеленчук на ден се вистинско задоволство за варењето и организмот. Идеално, овој дневен оброк се состои од 2 x овошје и 3 x зеленчук. Свежи и сезонски производи, ореви (несолени) или мешунки како грашок, (соја) грав или леќа се исто така најдобри. Овошјето и зеленчукот се полни со витамини и минерали и се малку калорични. Вашите секундарни растителни супстанции (кои ја обезбедуваат бојата и служат како одбранбени супстанции од предатори или микробиолошки напади) имаат бројни ефекти кои го промовираат здравјето (на пр. Антиинфламаторни и антибактериски ефекти).
Но, не треба да се лаже и само да се пијат сокови. Тие обично имаат премногу шеќер и немаат влакна. Cheвакај, не пиј!

2. Јадете разноврсна

Не мора да бидеме вегетаријанци или вегани. Палео (праисториска исхрана), само суров зеленчук или овоганизам (јаде само она што не му штети на растението) честопати не е ништо подобро од урамнотежена, разновидна исхрана. Имаме огромно снабдување со храна во Германија. Уживајте во оваа сорта, но претпочитајте храна од растително потекло со различни состојки отколку производи од животинско потекло. На овој начин гарантирате дека вашето тело е снабдено со најважните хранливи материи. И кога е сè уште органско, телото плеска со рацете.

3. Целосно жито, целосна јачина

Лебот, тестенините и оризот се богати со јаглени хидрати. Не треба да сторите без тоа. Но, наместо „бела“ храна, подобро е да користите производи од цели зрна. Ова ја зголемува количината на влакна во вашата храна. Овие влакна ве исполнуваат подолго, го прават нивото на шеќер во крвта побавно и се стимулира варењето.

4. Добра маст, лоша маст

Маснотијата е носител на вкус. Само од таа причина, вие не сакате да сторите без тоа. На вашето тело исто така му требаат маснотии за да ги апсорбира витамините растворливи во масти А, Д, Е и К. И потребни ни се есенцијалните масни киселини за виталните процеси на телото. За жал, маснотиите имаат повеќе од двојно повеќе калории од јаглехидратите и протеините. Затоа, треба да ги користите мастите ретко. Растителни масла како што се масло од репка, ленено масло, маслиново масло (секако ладно цедено) или сончогледово масло се најдобри. Одбегнувајте транс масти. Овие настануваат при индустриска обработка или хемиско стврднување на масти и масла. Стврднатите масти се на пр. Б. во маргарин, чипс или пржена храна. И бидете внимателни на скриените масти како што се брзата храна, колбаси, слатки, преливи за салати или готови производи. Потрошувачката на животински масти треба да се намали во целина (месо, колбаси, јајца, свинска маст). Исклучок е масна риба со ладна вода како лосос, харинга или скуша. Богати се со омега-3 масни киселини и навистина го имаат сето тоа: Добри се за срцето, обезбедуваат здраво ниво на липиди во крвта, го намалуваат воспалението, ги поддржуваат мозочните функции и многу повеќе. м.
Значи - одете по рибата.

5. Млечни производи

Млеко или млечни производи како сирење, јогурт, кефир, сурутка или кварк содржат многу важни хранливи состојки како што се калциум (добар за коските), витамин Б2 (важен за метаболизмот на протеините и енергијата), витамин Е (антиоксидантно дејство и може да ги намали воспалителните реакции) фосфор ( служи како градежен блок за коските и забите и ги снабдува клетките со енергија) или калиум (за регулирање на рамнотежата на водата и крвниот притисок, неопходни за спроведување на стимули во нервите). Наспроти ова, рекламниот слоган е создаден во 50-тите години на минатиот век: „Млекото ги заморува мачните мажи“! Но, важи и за жени ?
Затоа јадете или пиете млечни производи секој ден.

6. Помалку шеќер и сол

7. Пијте многу вода

Вашето тело се состои од околу 70% вода. На вашето раѓање дури и до 95%. Водата е од витално значење за нашето тело. На секоја клетка во телото и треба вода. Ги регулира сите функции на организмот (метаболизам, варење, кардиоваскуларна функција и многу повеќе). На вашето тело му треба и за транспорт на кислород и хранливи материи, како и за отстранување на отпадните материи и загадувачи. Премалку вода предизвикува замор и доведува до слаба концентрација и премалку вода за подолг временски период може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Значи: вода и пијте најмалку 2 литри на ден. Но, нема сокови, ве молам - тие често содржат премногу шеќер и затоа се вистински калориски бомби.

8. Јадете во мир

За јадење е потребно време и одмор. Треба да уживате полека и свесно наместо брзо да копате во себе - особено не додека одите или возите. Јадењето полека помага во варењето на храната, заштедува калории (побрзо ќе бидете сити затоа што брзото јадење произведува помалку хормони на заситеност) и хранливите материи можат подобро да се искористат. Бавните познавачи ретко доживуваат металоиди или чувство на исполнетост. Одвојте 30 минути од вашето време и завршете го оброкот со кратка прошетка.

Ажурирајте го 4 април 2019 година:

Ново американско истражување: нездравата исхрана убива повеќе луѓе отколку тутунот.

Во студијата, научниците се фокусирале на 15 компоненти на храна. 10 ги оценија како здрави:

овошје
зеленчук
мешунки
полно жито
Влакна
ореви
Семиња
калциум
млеко
Омега-3 масни киселини/полинезаситени масни киселини

Тие класифицираа 5 компоненти на храна како нездрави:

црвено месо
колбаси
засладени пијалоци
Транс масни киселини
сол

Најголеми ризици:

прекумерна потрошувачка на сол
премалку цели зрна
премалку овошје
премногу малку ореви и семиња

Значи: не заборавајте да внимавате на потрошувачката на сол!

Ажурирање 24.06.2019:

Истражувачите од универзитетот Вилијам Патерсон во Newу erseyерси ја рангираа најздравата храна. Анализирани се 41 храна за нивните нутритивни квалитети. Методот: Односот на важните растителни материи со вкупните калории. И еве ги првите 10:

Крес
кинеска зелка
Швајцарска блитва
Силување од репка
спанаќ
Цикорија
Лисна зелена салата
магдонос
Роаминска зелена салата
Лисја од зелка

Патем, крес е прекрасно да се засади и секогаш уживајте во тоа свеж.