Како да се ослободите од „тврдоглавата“ маст на стомакот и колковите - доктор на денот

Последна вест

Бремена жена почина денес од инфекција со новиот коронавирус. Имаше само 36 години

Растенија со природен ефект на апчиња за спиење. Заспивате и имате непрекинат сон цела ноќ

Студија: Миење на устата што ја содржи оваа клучна состојка може да го уништи коронавирусот

Водич за пандемични заболувања од рак на белите дробови

Студија: Зошто луѓето одбиваат вакцини Covid-19? Се најавува продолжување на пандемијата

Спреј за нос кој го блокира преносот на коронавирус. Ефтин и брз за подготовка

Трите клучни фактори кои се ослободуваат од дијабетесот. Д-р Корина Зуграву: „Не постои специфична диета, но оваа храна треба да се избегнува скоро целосно“

Почнувајќи од понеделник, овие Романци ќе можат да ја напуштат куќата само врз основа на изјава

Имам 23 години и неколку години го чувам во режими на губење на тежината и редовни физички вежби (вртење, трчање, чекор), три или четири пати неделно. Го одржувам апетитот под контрола и се обидувам да не трошам повеќе од 1.500 калории на ден. Проблемот е во тоа што немам испуштено капка панталони. Се чини дека маснотиите едноставно не сакаат да ги изгубат одвратноста и колковите, патем, единствените области каде што сакам да ослабам. Што можам да направам? “, Прашува Маријана, една од безбројните луѓе кои едноставно не можат да ослабат.

Зошто маснотиите се „затегнуваат“ на стомакот? Честопати станува збор за „семеен наследство“. Сексот исто така има влијание: во текот на животот, мажите имаат тенденција да складираат повеќе маснотии во пределот на стомакот, и секогаш кога ќе сакаат да ослабат, маснотиите на стомакот „се топат“. Од друга страна, жените под 40 години имаат поголема тежина на колковите и, според тоа, диетата првично ќе ги намали градите и струкот “, вели нутриционистката Корина Зуграву.

Меѓутоа, по 40 години, процентот се менува. Концентрацијата на полови хормони се намалува, што ќе направи маснотиите да се чуваат на стомакот и многу тешко ќе се соблекуваат. И медицинската историја е важна. Afterените остануваат со грозен „стомак“ по бременоста, а оние кои страдаат од синдром на полицистични јајници, акумулираат маснотии на половината, без оглед на возраста.

Иако не постои „волшебна храна“ за намалување на маснотиите во стомакот, неодамнешното истражување цитирано од WebMD покажа дека диетата богата со цели зрна води до намалување на вишокот маснотии во пределот на половината.

Волонтерите кои јаделе цели зрна, покрај посно месо или риба, зеленчук и овошје, изгубиле повеќе килограми во пределот на стомакот од друга група што јадела рафинирани житарки.

„Исхраната богата со цели зрна, леб или тестенини од интегрално брашно, му помага на организмот поефикасно да ја користи гликозата, да ги намали депозитите на шеќер и маснотии. Наместо тоа, рафинираната храна (како бел леб) одеднаш го зголемува шеќерот во крвта, што го олеснува складирањето на маснотиите “, објаснува нутриционистката Корина Зуграву.

Исто така, докажано е дека луѓето кои прифаќаат диета богата со мононезаситени масти полесно ги губат маснотиите во стомакот. Таква храна се: авокадо, ореви, семки од тиква и сончоглед, маслинки, соја, чоколадо, маслиново и масло од репка.

ТРЧЕЕ И ОДАТЕ

Насочената вежба, како што се класичните стомачни, нема никакво влијание врз маснотиите во стомакот. Кардио вежбите се многу посоодветни во овој поглед. Jогирање, аеробик или брзо одење побрзо ја разредуваат половината. „Ако ниту диети, ниту вежбање не ја стопат калемот околу половината, липосукцијата може да биде решение, но по оваа интервенција, ако не се контролира, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат во други области“, вели нутриционистот.

Јогата ги зајакнува мускулите, вклучително и стомакот, го подобрува држењето на телото и ви дава чувство на мир и удобност.

Избегнувајте шеќер

Пазете се од храна и пијалоци кои содржат многу шеќер. Покрај фактот дека не се здрави, тие се таложеат точно на стомакот и колковите.

Не потпирајте се на чудесни креми и апчиња

Постојат многу додатоци на пазарот кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми, но мора да разберете дека тие не можат да прават чуда и дека само урамнотежената исхрана и редовното вежбање можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Вежби кои ви помагаат

Биланс

Додека стоите, држете ги нозете малку одвоени и свиткајте ги колената доволно за да ја допрете земјата со рацете. Потоа, подигнете малку со пренесување на целата тежина на левата нога, додека нежно го свиткате десното колено, допирајте ја десната нога со раката. Останете во оваа позиција неколку минути и потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја со другата нога. Вежбата направете ја околу 20 пати.

Седнете со рацете и нозете на земја како на сликата погоре и подигнете се на десната нога колку што можете. Држете го грбот исправен и останете во оваа позиција колку што можете подолго. Потоа повторете ја со другата нога.

"Нацртајте" кругови со нозете

Легнете на грб, подигнете ја едната нога и повлечете кругови во воздухот. Држете ја ногата исправена и поместете ја лесно, прво во една насока, а потоа во друга. Вежбата направете ја 30 секунди, а потоа одморете се и повторете ја со другата нога.

Хула-обрач

Покрај тоа што е забавна вежба, хула-обрачот ви помага и во работата на стомакот и колковите. Направете го тоа секој ден 0-15 минути за да ја зголемите флексибилноста и да добиете максимални резултати.

СТРЕЛА

Легнете на грб на подот и подигнете ги нозете 90 ° и додека ги држите нозете исправени, подигнете ја едната нога повеќе од другата и потоа сменете ја. Направете го ова 50 пати.

---