Јогата држена врана носи рамнотежа во животот евидеро
Повеќето пози на јогата се именуваат по животни. Бидејќи стоиме на две нозе како луѓе во рамнотежа на рацете, поточно на наши раце, некои од овие птици се именувани по птици. Една асана со која често се среќава е врана. За некои тоа е детска игра, за други е незамисливо колку толкава маса може да се избалансира на рацете.
Она што е врана за Бакасана со држењето на јогата
Врана од БАКАСАНА најдобро се практикува од наведната положба или свиткување надолу: откако ќе ги поставите рацете ширина на рамената на подлогата, треба да ја пронајдете вистинската потпорна површина за колената. Во зависност од физичката форма и подвижноста, колената се потпираат некаде на задниот дел на надлактиците до пазувите. Ова важи за некои првиот праг што треба да се надмине, затоа што тоа само боли - штом колената ќе се пробијат во рацете.
Често ме прашуваат дали некогаш ќе биде подобро. Има, но не затоа што ќе мора да изгубите десет килограми за да ја намалите масата, туку затоа што научите да прифаќате одредени непријатни работи. Следната пречка се појавува, штом тежината се пренесе на рацете, за да можете да ги кренете нозете од земјата во одреден момент. Нашите зглобови не се навикнати да носат толку многу, поради што поплаките за болка во зглобовите често доаѓаат во овој момент. I'mал ми е, и тоа е прашање на пракса.
Стравот, мојот пријател и помагател, во справувањето со позицијата на јога од врана
За да стигнете од врана на земја до лебдечки стапала, ви треба многу јадро, накратко: Абдоминална сила и доволно подвижност на колковите. Затоа е вредно да се запознаете со сквотот и да вклучите стомачни вежби во вашата дневна рутина за обука.
Многу важен фактор што спречува многумина дури и да ја реализираат оваа рамнотежа на рацете е стравот. И токму оваа хорор идеја да паднеме на лице мора да ја погледнеме во очи. Многумина се запознати со овој страв, губење рамнотежа и кршење на носот обидувајќи се да му го скрши носот на врана во просторија со 20 лица.
Овој страв е оправдан. Морам да го кажам тоа искрено во овој момент. Добрата вест е: овој страв нè штити од штета и дефинитивно треба да ги слушаме! Сепак, ние исто така сакаме да се криеме зад ваквите стравови. Колку повеќе се создава самодоверба преку силата во јадрото на телото, толку помалку стравот станува. Кога вежбате дома, препорачувам да ставите голема перница под лицето за да ги ублажите сите падови. Пракса прави врана!
Варијанти на Бакасана, врана за почетници и напредни јоги
Во продолжение, ќе ве запознаам со неколку варијанти кои се погодни за целосни почетници и авантуристички напредни корисници.
ДЕБЕЛСКА КОРВА
Оваа модификација на врана ја нареков БЕБЕСКА КОРВА затоа што сè уште не станува збор за полетување. Ова бебе е само во бегство и е дозволено да остане на земја со еден прст.
Започнете со свиткување со рацете ширина на рамената, на подлогата. Сменете ја тежината напред над колената на надлактиците. Погледнете малку напред отколку под вас. Активирајте ги лентите, мускулите и сега накратко повлечете ја десната нога кон задникот. Ставете го назад и пробајте го истото со другата нога. Со текот на времето, можете да задржите пет вдишувања по страната на ногата. Ако ова работи добро, продолжете со следната варијанта.
Јога кран Јога врана
CROW vs CRANE
Постојат два начина да се вежба врана или кран. Со кран КАКАСАНА, основната позиција на врана, лактите остануваат свиткани и на тој начин нудат поголема контактна површина отколку со врана БАКАСАНА, во која рацете се традиционално скоро испружени.
Меѓутоа, бидејќи оваа разлика би ги направила имињата премногу комплицирани, честопати не се прави разлика помеѓу врана и кран, туку сите варијанти се нарекуваат врана.
Започнете како со БЕБЕСКАТА КРОВ и доведете ги двете нозе кон задникот. Ако ова работи добро со свиткани раце, обидете се да ги исправите рацете.
ЕДНА ЛЕГА ТРАВА
Ако врана ви стане премногу здодевна, не грижете се! Моја омилена варијанта е врана со една нога (ако сте биле претпазливи, знаете: ние всушност треба да ја препишеме оваа варијанта како кран со една нога).
За да го направите ова, започнете во основната положба на врана и постепено префрлете ја тежината повеќе на едната рака. Сега полека истегнете ја другата нога наназад. Потоа, летајте безбедно назад на надлактицата и свиткајте се надолу.
ПОСЛЕДНАТА ВРАВА
За страничната варијанта на врана, ПАРШВА БАКАСАНА, започнуваме да се клечиме по топчињата на нозете и прво да се свртиме кон десната страна. Ова значи дека колената гледаат напред, а рацете се поставени десно од бутот.
Потребна ни е платформа што ја формира основната позиција на свитканите краци со цел вешто да ја распределиме нашата тежина. За да го направите ова, потпрете се напред, додека десниот лакт не притисне лесно во десниот задник. Гледајќи напред, се потпирате напред додека нозете не ја напуштат земјата. Ако сакате да продолжите да експериментирате со ова, можете исто така да ги оптеретите нозете за варијантата со ножици, со цел потоа да се вратите безбедно во свиткана. Повторете го овој процес и на левата страна.