Јогата може да послужи како активност за тело за слабеење
Денешното секојдневие ни носи безброј проблеми во врска со нашето ментално и физичко здравје. Не само што седечките активности не спречуваат да бидеме физички активни, туку стресот на кој сме изложени секој ден има негативно влијание врз нашето расположение, продуктивноста и здравјето. Поради ова, многумина од нас избираат физичка активност како јога, што освен што ни обезбедува благосостојба за организмот, исто така, ни обезбедува доза на релаксација и расеаност од животните проблеми. Но, дали знаевте дека јогата може да влијае и на слабеење? Ако не, можете да прочитате тука како оваа древна практика може да ви помогне да ја постигнете својата цел:
1. Согорува калории
Слабеењето се базира на развој на дефицит на калории. Ако согорувате повеќе калории отколку што внесувате секој ден, ќе забележите дека бројот на вагата се намалува.
Овој дефицит можете да го постигнете со трошење помалку калории, согорување на повеќе калории со вежбање или комбинирање на обете. Одредени видови јога дефинитивно можат да ви помогнат во овој втор аспект. За да ја зголемите потрошувачката на калории, треба да изберете поактивни и аеробни стилови на јога што ве поти добро. 😉
2. Ги зајакнува мускулите
Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво, губењето на мускулите го отежнува губењето на тежината со намалување на количината на потрошени калории во мирување. За среќа, јогата може да ви помогне да ја задржите мускулната сила. Држењето пози во јога за одредено време може да послужи како изометрична вежба или вид на вежба која ги активира мускулите без да се движи (како штицата). Поради ова, јогата е одличен начин да се спречи трошењето на мускулите и да се олесни целиот процес на слабеење.
3. Го намалува стресот
Јогата може да ви помогне да спиете, што исто така може да има позитивно влијание врз вашето ментално здравје, така што ќе можете да останете оптимисти и смирени кога ви е најпотребно. Бидејќи јогата го намалува стресот, тоа исто така може да влијае на губење на тежината. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува големи количини на кортизол, што може да ја наруши работата на хормоните одговорни за регулирање на гладот. Поради ова, можете да го зголемите апетитот и тенденцијата да консумирате калорична и нездрава брза храна. Бидејќи јогата го намалува нивото на кортизол, помала е веројатноста да јадете нездрава храна, а тоа може да има позитивни ефекти врз слабеењето.
Каков вид на јога е најдобро за слабеење?
Ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории:
Вињаса е јога стил кој вклучува едно движење по здив. Тој може да ви даде добар тренинг и истовремено да одржува добар „проток“. Повеќето часови по јога се одржуваат во стил вињаса, што е погодно и за почетници и за напредни практичари.
Овој стил на јога е всушност Вињаса, но се одвива во многу потопла просторија, поради што ќе се потите многу. 😊
Ако сакате да ги зајакнете мускулите:
Аштанга е стил на јога кој е многу сличен на Вињаса, но во овој стил ќе задржите уште неколку вдишувања наместо да одите во нова поза со секој здив.
Хата е побавната верзија на Вињаса, во која секоја поза ја држите со повеќе вдишувања пред да преминете на следната поза. Држењето на телото за подолг временски период ќе ви помогне да ја зголемите силата, но нема да се потите колку со вињаса.
За релаксација:
Јин Јога се фокусира на движења кои се долги и бавни и ви овозможуваат добра доза на одмор, одмор и релаксација.
Ресторативна:
Овој вид на јога е сличен на јон јога, но се карактеризира со употреба на реквизити кои ќе ви помогнат да се опуштите. Многу луѓе се заспиваат од овој вид јога, па затоа се препорачува да се направи тоа пред спиење.