Одете вегански Crossfit Тајните совети на вегански атлетичари со кросфетер

добијте го вашиот мини-курс за видео сега

Кој е моментално вашиот најголем предизвик со веганската диета?

Е ви покажам систем со кој можете да откриете со сопствен пример како се хранам здраво и живеам.
Со овој систем добивате поголема разновидност во вашата кујна, живеете поздраво и исполнети со енергија.
Најдобро од сè, има одличен вкус и вашето семејство ќе го сака.

Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.

Willе ви покажам едноставен чекор по чекор метод со кој лесно можете да изгубите тежина со веганска диета и да добиете фигура што може да издржи на секое патување во капење. Без никаква диета.

Врз основа на над 30 интервјуа со професионални спортисти, ќе ви покажам едноставен чекор-по-чекор метод со кој лесно можете да го комбинирате фитнесот со веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете сами да ги направите, така што наскоро ќе пукате од фитнес.

Ве молиме изберете барем една од опциите.

Веганска диета и CrossFit

Барање за протеини

вегански извори на протеини

индивидуално креиран план за исхрана

10% попуст?

wenzel10

Оваа статија го опишува веганскиот нутриционист и CrossFit атлетичарка Викторија Руст мистериозната комбинација CrossFit - Веган и го споделува нејзиното долгогодишно искуство со кросфит и веганска исхрана. Ако го прочитате овој напис, ќе научите како да станете уште посилни со Crossfit Vegan, како да ја постигнете вашата фигура од соништата и колку разновидна и вкусна може да биде веганска диета Crossfit базирана на протеини. Бонус: 3 омилени вегански рецепти

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Што е кросфит?

Прво, да разјасниме што точно е CrossFit. CrossFit е сè уште многу млад спорт. Таа беше во рана фаза 80-тите години во САД Измислен од поранешниот професионален гимнастичар Грег Гласман. Целта на овој метод на обука не беше само да ги обучи индивидуалните аспекти на фитнесот или мускулните групи за декорација, туку и да ги зголеми холистичките сила, Издржливост, координација, брзина и агилност да се достигне. Првиот CrossFit Box беше отворен во 1995 година во САД и околу 5 години подоцна овој моќен тренд за фитнес пристигна во Германија.

Кросфит тренинг

CrossFit Вежби Најди во групи наместо да зависи од големината на кутијата под водство и надзор на искусен тренер. Секој тренинг се состои од еден Загревање, разработка на техника за вежби за сила и еден висок интензитет WOD (Вежби на денот). Многу WOD-ови се стандардизирани и се состојат од вежби со сопствена телесна тежина или слободни тежини, како што се мрена, топчести лекови и ketвончиња на чаши. Целта е обично да се направат што е можно повеќе повторувања или што повеќе кругови во даденото време.

Кросфит е веган?

CrossFit и исхраната одат заедно. Без разлика дали сте елитен спортист или навивач 3 пати неделно, без разлика дали градите мускули со CrossFit или неколку килограми телесната тежина сакате - она што е на вашата чинија одредува колку тежина на крајот можете да ставите на мрена.

Отсекогаш постоеле трендови за диети во заедницата CrossFit. Тоа беше долго време Диета со палео на фундаментална нутриционистичка филозофија на CrossFitter.

Диетата со палео е позната и како диета со камено доба, бидејќи е местото каде сè доаѓа на масата Ловци и колекционери достапно во тоа време. Ова значи: што е можно поприродно, многу месо и јајца, нема жито, нема мешунки, нема млечни производи.

Но, тоа работи CrossFit исто така е веган и без месо? Во принцип, сличности, исто така, може да се најдат помеѓу двете диети. На пример, овие две диети не прифаќаат индустриски обработени готови и млечни производи. Палеосите и веганите сакаат зеленчук! Зеленчукот е една од главните намирници за обајцата. Значи, тие имаат многу заедничко.

Во нашето општество, кое има многу ограничено размислување и е пред-програмирано од масовните медиуми, постои страв дека веганите нема да добијат доволно протеини, хранливи материи итн. Многу луѓе мислат дека Кросфит не е возможен со веганска диета и дека едноставно нема моќ за овие тешки вежби на армијата.

Но, тоа не е точно и ќе ти кажам една тајна ...

Јас сум жив доказ дека веганската диета - дури и врз основа на сурова храна - заедно со CrossFit е многу моќна комбинација. Го правев тоа со години - низ целиот свет (Бали, Тајланд, Шпанија, Португалија, Германија) - и честопати бев еден од најсилните на вежбите за WOD. Со веганска диета можете да имате многу повеќе сила, флексибилност и, пред сè, издржливост отколку многу јадечи на месо. Дозволете ми да ги споделам моите искуства со вас во врска со тоа.

Од каде ги земате протеините?

CrossFit е еден од најтешките спортови наоколу. На веганска диета може да ви помогне во тоа повеќе енергија, еден појасна глава и еден побрза способност за регенерација за да се постигнат подобри перформанси. И - многу подобро мирисате кога се потите! Како и со која било друга форма на исхрана во комбинација со напорна обука, треба да обрнете внимание на внесот на хранливи материи. На овој начин можете да бидете сигурни дека вашето гориво ви дава сè што ви треба за успех во обуката.

Веганската диета CrossFit бара паметно планирање и свесно ракување со телото. Веднаш забележав дека на моето тело му требаат повеќе протеини за време на овој тренинг со висок интензитет отколку во фазите без обука. Одеднаш се чувствував повеќе гладен. Штом го користам ова Протеини, на пр. Б. во форма на Темпе или во форма на а зелени смути со многу спанаќ и едноставен протеински прав После доењето, моето тело се врати во рамнотежа. Се разбира, не мора да претерувате со внесот на протеини, но ако вашето тело ви даде знак, треба да го слушате.

Со вчитување на твитот, ја прифаќате политиката за приватност на Твитер.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте ги твитовите на Твитер

Crossfit веганска диета: најдобри извори на протеини

Зеле (сакам леќата, леќата, луцерката) Спанаќ Диви билки семе од коноп Зеленчук (брокула, карфиол) Кисела зелка Темпе

Додатоци: Мои препораки

Најлесно е, високо квалитетен протеин во умерени количини тогаш не мора да се грижите за недостаток на протеини. Важно: дозата е клучна. Не претерувајте и обрнете внимание на кој вегански протеин и колку е добар за вас. Што работи многу ефикасно за мене: вегански BCAA и суров вегански протеински прав.

Веганските BCAA се аминокиселини со разгранет ланец кои ја промовираат синтезата на протеините во мускулите. Ги земам растворени во вода за време на тренинг - вака се добиваат аминокиселини кои се доставуваат директно до мускулите. На овој начин го забележувам ефектот на обука за многу кратко време. Човечките амино обрасци, познати и како паметни протеини, се уште поефикасни.

Исто така интересно: Паметниот протеин од секојдневието

Во моментов имам сурови вегански протеини во прав два омилени: протеини од коноп и сончар.

Коноп протеин во квалитетот на сурова храна има најдобра биорасположивост и највисока чистота. Тој е без адитиви и е најмалку обработен. Сончев воин Ми се допаѓа уште подобро, особено во сладоледот од банана. (вегански убав крем)

Поминете ги вашите граници

Она што го сакам кај CrossFit: Овој тренинг за лошо движење го буди борецот во вас, без оглед на вашето ниво на кондиција. Се сеќавам точно на оваа ситуација: Доаѓам на обука и ја гледам програмата за лекцијата. На пример, пишува „Тренингот Марф “ на планот (1,6 км трчање, 100 Влечење, 200 Склекови, 300 Сквотови и потоа истрча уште 1,6 км). Мојата прва мисла: „Што ? Никогаш нема да успеам, тоа е само над моите можности! Јас се познавам себеси, можам да направам максимум 3 х 8 жени склекови, ништо повеќе не работи итн. “

И тогаш само ќе започнам! Секој го прави тоа, јас го правам тоа и на крајот заедно ја направивме целата програма! По тренингот, истоштена сум, мускулите ми треперат ... Јас сум висок на помислата колку сум всушност силен и одеднаш сфаќам дека имам многу повеќе моќ и дека си поставив премногу мали граници до сега. Кога правам CrossFit, се чувствувам психички и физички како супер човек, Јас ги надминувам своите граници - надвор од зоната на удобност. И убавото нешто во врска со тоа: Тоа се пренесува и на други области од мојот живот.

Цело време во мене Кросфит и веганска диета Јас се осмелив многу и постигнав многу во животот. Да не ја спомнувам мојата физичка форма. Морам да кажам дека кога редовно го правам CrossFit, јас сум во форма на мојот живот!

Еве важни совети за веганските спортисти да постигнат оптимална сила со CrossFit:

Изгради повеќе основна храна, како сокови од зеленчук (сок од целер, сок од цвекло, сок од краставица-лимон-ѓумбир), салати, зелени смути, во вашиот план за јадење. Ова ја забрзува регенерацијата и ви дава многу енергија.
Ве информираме! Следете ги веганските спортисти, гледајте документарци, читајте книги. Значи, знаете што да правите и што да јадете, а тоа исто така ве мотивира. Мој личен Препораки:
Документација: „Промените на играта“
Книга: „Напредувај“ од Брендан Бразиер
Вегански елитни кросфит спортисти: Хендрик Сенф, remереми Рајндерс, Ед Бауер, remереми Кронон, Алиша Цајглер
Најважната работа: експериментирајте, набудувајте ги сите ваши успеси и неуспеси и пронајдете свој начин. Пронајдете што ви одговара на долг рок. На пример, ако имате болки во стомакот од наут и зеле, не јадете ги. Ако се чувствувате како чоколадо, побарајте ја најдобрата алтернатива, како што е сурово чоколадо. Не е тајна дека станува збор првенствено за сопственото здравје, сила и благосостојба и најдобриот начин за развој на вашата моќ и потенцијал.

Моите омилени вегански фитнес рецепти за кросфитери

Урда од леќата

1 чаша никнувана хе bда 2 банани 1 сад замрзнати или свежи бобинки (на пример јагоди, малини, боровинки)

натопено суво овошје суво грозје, сецкани бобинки од кајсија

Утили: Миксер со високи перформанси

Подготовка:

Процесирајте никнувана леќата, банани и бобинки во кремаста маса слична на кварк во миксер со високи перформанси. Ставете сè во сад и рачно измешајте со суво овошје и/или бобинки. Уживајте и чувствувајте се супер добро, среќно и полно со енергија!

Салата од брокула

2 мала блага брокула 3 лажици сушени брусница 3 лажици семки од сончоглед копра, коријандер или магдонос

1/3 чаша семе од сончоглед или индиски ореви натопено најмалку 2 часа. Сок од половина лимон 2 лажички семе од ким, сол, чили по вкус. Вода, во зависност од постојаноста

Подготовка:

Исечете и исечете ги цветовите и ставете ги во голема чинија.
Натопени семки од сончоглед/индиски ореви, сок од лимон, семе од ким, сол и чили, додадете ја количината на вода во миксерот во зависност од конзистентноста што ја сакате и преработете во кремаст сос. Доколку е потребно, зачинете по вкус и промешајте повторно.
Ситно исецкајте копра и коријандер. Во садот со цвеќе од брокула додадете брусница, семки од сончоглед и сецкани билки. Измешајте добро со сосот. Завршено!

Смути со диви билки по вежбање

2 јаболка 1 лимон 400 гр јагоди 2 грмушки глуварчиња * 2 грст коприва (или други зелени лисја по ваш избор на пр. Спанаќ, трева од зелена салата, зелена салата) 1 - 2 см парче ѓумбир 100 мл вода

* Ако горчливиот вкус е сосема нов и премногу екстремен за вас, започнете со помало количество глуварче и полека зголемете го.

Подготовка:

Јагодите исечете ги на коцки.
Обработете ги сите зеленило, ѓумбир, јаболка, лимон (излупен и проследен) и вода во мешалка до кремаста маса.
Ставете го зеленото смути во сад и додадете ги парчињата јагода. Лажица, џвакајте добро и уживајте!

Зеленото смути сам по себе не е баш вкусно. Со слатките, меки парчиња јагода внатре, тоа е вистинско искуство со вкус! Бомбата од горчлива зелена витална материја со свежите, слатки плодови е едноставно спектакуларна.

Заклучок

Има инспирација да се докаже тоа CrossFit и веганска диета е можно се; може дури и да се претстави подобро. Со CrossFit секој, без оглед на нивото на фитнес или возраста, може да ги истражи и прошири сопствените граници. Неверојатно е забавно и ве прави физички и психички силни! Сè што треба да направите е да го направите првиот чекор од полето за ограничена шема на размислување до полето CrossFit.

Јас сум Викторија и јадам сурова веганска храна во последните 7 години. Отсекогаш сум бил фитнес навивач и сакав физички предизвици. Јас го направив CrossFit во Бали за прв пат на почетокот на 2017 година и веднаш се за loveубив во овој спорт.

* Јас ги познавам сите партнери и производи презентирани лично и ги тестирав лично. Партнерите ми плаќаат мала паушална такса за моите трошоци затоа што јас лично возам до секој партнер и гледам сам.

* Овој пост содржи рекламни врски. Ако кликнете на врските што ги препорачувам, ќе го поддржите постојаното постоење на овој блог. Некои врски се т.н. врски за препораки. Не плаќате ништо дополнително. Но, ако купиш нешто, добивам мала провизија. Јас препорачувам само производи што ги користам, сакам и верувам во себе.

Тука го опишав сопственото искуство. Ова се ефектите што ги чувствував врз себе. Овие можат да бидат различни за секого. Опишените искуства не се научни наоди и не се фактички тврдења. Ниту една од содржините на овие страници не е изјава за лекување и е исклучиво информативна, тие во никој случај не се наменети како замена за медицински третман. Повеќе за тоа овде