Јогата за дебелина може да помогне при прекумерна тежина
Со „поздравот на сонцето“ против дебелината? Она што на почетокот звучи малку чудно, може во иднина да се користи како терапевтска мерка за жени со сериозна прекумерна тежина. Бидејќи јогата, стара индиска филозофија што се практикува илјадници години и сега се етаблира како „култен спорт“, се препорачува како соодветен метод за слабеење. Научниците известуваат за ова во „Дојчес Арцтеблат“.
Денес има ланци за брза храна и шипки за закуски на секој агол, а храната збогатена со адитиви и засилувачи на вкус се продава во секоја самопослуга. Познато е дека седечките активности, стресот на работа и воздржувањето од спорт не значат ништо добро. Вишокот на премногу, премногу погрешно и премалку резултира со ставање маснотии. Затоа, не е ни чудо што, според официјалната статистика, околу 23 проценти од мажите и 24 проценти од жените во Германија се дебели.
Метаболички болести, разни лекови и генетска шминка исто така може да доведат до дебелеење. Стручните препораки за слабеење честопати се чини дека имаат мал ефект. Грицкањата, алкохолот и безалкохолните пијалоци се премногу примамливи, предизвикот во спортот е преголем. Па што да правам Истражувачите од универзитетот во Дуизбург-Есен откриле можен одговор: јога. Шеесет жени со централна дебелина, неповолна акумулација на абдоминална маст, беа распоредени во две групи. 40 од нив треба да учествуваат во тримесечна јога интервенција, а останатите, како група на чекање, не треба да ги менуваат своите навики за вежбање. Учесниците на студијата беа во просек 48 години, повеќето од нив беа во брак или во стабилно партнерство, од кои мнозинството беа образовани и вработени.
Оставете килограмите да паднат
Јога сесиите, прилагодени на физичките способности и ограничувања на дебелите жени, се состоеја од целодневни работилници проследени со две неделни 90-минутни сесии на традиционална хата-јога. На учесниците исто така им беше препорачано да јадат во согласност со традиционалното учење по јога: Се препорачуваше свежа храна од растително потекло, помалку индустриски преработена храна и општо внимателно јадење, но не и принудена. Со различни позиции на телото од основните серии на Јога Видја, како што е кучето што гледа надолу и позицијата на детето, како и вежби за дишење, длабока релаксација и медитација, 40-те учесници успеаја да ја намалат големината на половината за околу четири сантиметри. Во споредба со контролната група, нивниот однос на половината на колкот, телесната тежина, БМИ и процентот на телесни масти исто така се намалија, додека процентот на телесна мускулна маса истовремено се зголеми. Учесниците исто така изјавија дека нивниот ментален и физички квалитет на живот и нивната самодоверба се подобриле. Тие ја согледале јогата како ослободувач од стрес, известуваат Холгер Крамер и неговите колеги.
„Движењето е фундаментално корисно за дебелината“, вели Стефани Герлах од Германското друштво за дебелина, коментирајќи ги резултатите; „Испробување нови форми на движење кои не се примарно ориентирани кон перформанси може да овозможи нови, позитивни физички искуства, особено за луѓето со прекумерна тежина. Во овој поглед, би ги поканил сите да пробаат јога за себе, особено што студијата очигледно немаше штетни ефекти “.
Сепак, студијата открива и празнини: учесниците во двете групи не можат да бидат следени континуирано. Промената на диетата, што е апсолутно неопходна во случај на дебелина, исто така не беше спроведена. Понатаму, според Герлах, со ваквата кратка студија не може дефинитивно да се каже дали наб observedудуваните ефекти врз обемот на половината ќе траат долгорочно. За ова, мерењата треба да се повторат една година по почетокот на обуката за јога.