Јогата за слабеење и вклопување станете супер професионалец
1 јуни 2018 ∙ 6 минути за читање
„Јогата е 99% практика и 1% теорија“.
Треба да знае Патабихи isоис, познат индиски учител по јога.
Ако редовно вежбате јога, можете да постигнете многу - но јогата исто така може да ви помогне да изгубите тежина?
Ако веќе ги имате сите Совети за слабеење сте пробале диети со недели без некаков убедлив успех, тогаш можеби ќе имате поголема среќа со јогата ако сакате да ја одржувате вашата тежина трајно или да изгубите тежина.
Како јогата може да ви помогне да изгубите тежина? Findе дознаете во оваа статија.
Јогата ве прави тенок?
Дали јогата навистина може да помогне да се исфрлат вишокот килограми и да остане витка трајно?
Одговорот е да!
Јогата е низа вежби (асани) кои имаат повеќе или помалку зацврстувачки ефект и понекогаш се доста брзи во низата.
Така, ќе се движите, ќе го тонизирате вашето тело, ќе ги зајакнувате мускулите и истовремено ќе го намалите стресот со јога!
Јогата го тонизира телото, го прави флексибилен и отпорен на стрес. | Извор: Pexels
Кога станува збор за губење на тежината, еден аспект е многу важен: радост!
Ако сте безобразни, немотивирани, тогаш чекорите на самото место и порано или подоцна нема да ги постигнете своите цели.
Јогата ви помага да го зајакнете и обликувате вашето тело.
Но, јогата е повеќе од само вежбање!
За некој кој има многу прекумерна тежина, само јогата нема да биде доволна.
Потребно е многу повеќе кардио активност за да се потрошат насобраните маснотии.
Но, јогата може да ви помогне да се опуштите и да се прифатите - тоа е менталниот аспект на јога пракса.
Ова е многу важно, бидејќи стресот е една од причините што нè тера да посегнеме по чоколадо или вреќа чипс.
Ако сакате да изгубите повеќе од 10 килограми тежина, важно е да бидете придружувани од професионалец.
Јогата може да направи долг пат покрај поинтензивната физичка активност.
Тоа нема да ги намали килограмите многу побрзо, но ќе го тонизира вашиот стомак со вежбање на стомачни мускули и намалување на целулитот.
Насочени вежби за јога заедно со здрава и урамнотежена исхрана може да доведат до значителни резултати кога станува збор за нежно, но ефикасно слабеење - а особено кога станува збор за останување слаби!
Кој од многуте видови јога треба да изберете?
Постојат различни видови на јога.
Секоја форма на јога се базира на здивот и на Хармонија помеѓу телото и умот.
Јогата има слика дека е малку здодевна и не е физички предизвикувачка - но не дозволувајте тоа да ве измами!
Станува збор за повеќе од тоа да седите со скрстени нозе на душек!
Како за пробна лекција за Јога Берлин?
За подинамични вежби за јога како Аштанга или Вињаса, се особено ефикасни за согорување на калории, работиш пот?.
Овие форми на јога, исто така, помагаат да се акумулираат Елиминирајте ги токсините и подобро да го слушате вашето тело и неговите сигнали за глад и ситост.
Покрај тоа, многу јога пози можат да ја регулираат активноста на надбубрежните жлезди и тироидната жлезда, кои помагаат во нормализирање на нашиот метаболизам.
Можете да го направите со Јога бикрам обидете се ако ништо не зборува против тоа од здравствени причини.
Haога-хата (најчеста форма) се практикува во просторија загреана на 40 ° C со влажност од 40% со цел дополнително да се стимулира елиминација на токсините.
Курсевите „Бикрам“ обично траат 1 1/2 час и се состојат од серија од 26 физички вежби и две вежби за дишење.
Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да вежбате ваква форма на јога.
Една или две сесии „Бикрам“ јога неделно може да се надополнат со дневни вежби за јога дома, на пример, вежби од Вињаса јога, Аштанга јога, вежби за позитивно размислување или медитација за внимателност.
Јога на телесната тежина: какви вежби ќе помогнат?
Во комбинација со здрава исхрана која се состои првенствено од овошје, зеленчук, растителни влакна и малку јаглени хидрати, јогата може да ви помогне да изгубите тежина и маснотии во стомакот.
Пред да започнете со некоја од следниве вежби, забележете го вашето општо здравје.
Доколку се двоумите, пронајдете професионалец по јога кој ќе ве советува како да ги правите вежбите без ризик од повреда.
Еве неколку вежби кои се насочени особено кон стомакот:
Кобрата го тонизира стомакот и ги зајакнува рацете. | Извор: Pexels
Кобра (Буханг Асана)
Ризици од неправилно извршување: проблеми со грбот, проблеми со интервертебралните дискови.
Оваа вежба ги затегнува стомачните мускули и ги намалува маснотиите на стомакот. Исто така, ги зајакнува 'рбетот и грбот.
Легнете рамно на стомак со испружени нозе. Ставете ги дланките на подот под рамената, вдишете и полека подигнете ги градите.
Држете ја положбата два целосни вдишувања.
Повторете ја оваа вежба пет пати со пауза од 15 секунди помеѓу секое повторување.
Лак (Данурасана)
Ризици од неправилно извршување: проблеми со грбот, проблеми со интервертебралните дискови.
Оваа вежба го зајакнува појасот на струкот. Го активира дигестивниот систем и го повлекува грбот.
Легнете на стомак со испружени нозе, свиткајте ги колената и фатете ги глуждовите со рацете.
Како што вдишувате, подигнете ја главата додека гледате напред за да избегнете повреда на вратот и подигање на нозете што е можно повисоко.
Држете ја оваа позиција за два целосни вдишувања додека дишете нормално, а потоа вратете го вашето тело во почетната позиција на издишувањето.
Повторете ја оваа вежба пет пати со пауза од 15 секунди помеѓу секое повторување.
Бродот (Навасана)
Една од најдобрите вежби за рамен стомак!
Добро е и за стомакот и ги зајакнува грбот и нозете.
Легнете на грб, подигнете ги испружените нозе додека издишувате, фатете ги нозете со рацете покрај телињата (или за колената ако е премногу тешко).
Обавезно држете го грбот исправен и напнати стомачни мускули за да избегнете повреди.
Дишете нормално и држете ја положбата за два целосни вдишувања.
Повторете ја вежбата пет пати со пауза од 15 секунди помеѓу секое повторување.
Одбор (Кумбакасана)
Ризици од неправилно извршување: повреда на рамото.
Друга многу ефикасна вежба за рамен стомак и затегнато тело!
Ги зајакнува рацете, рамената, грбот, задникот и бутовите!
Легнете на стомак, ставете ги рацете на секоја страна од рамената и истурете се од подот.
Рацете мора да бидат во согласност со рамената, а телото да биде во права линија од горниот дел на черепот до крајот на прстите.
Бидете претпазливи да не го лакувате грбот.
Држете ја положбата што е можно подолго со нормално дишење. Како што издишувате, спуштете се назад до подот.
Преса на коленото (Паванамуктасана)
Оваа вежба ја ублажува лумбалната болка и ја регулира киселината во желудникот. Тоа помага при тонирање на стомакот и колковите.
Легнете на грб, свиткајте ги колената и доведете ги до градите при издишување, притискајќи ги бутовите на стомакот.
Како што издишувате, подигнете ја главата и обидете се да ги допрете колената со брадата без да ги притискате пршлените; тоа е горниот дел од грбот што работи.
Длабоко вдишете и држете ја поза за два целосни вдишувања.
Повторете ја вежбата пет пати со пауза од 15 секунди помеѓу секое повторување.
Со редовно вежбање на овие пет позиции, резултатите наскоро треба да бидат забележливи и видливи!
Мал бонус: Гарудасана, позицијата на орелот
Ризици од погрешно влијание: повреди на глуждот, коленото или рамото.
Позицијата на орелот е подобро од кој било антицелулитен крем!
Ги зајакнува бутните мускули длабоко, но нежно. Ги затегнува телињата и ги опушта рацете и рамената.
Исто така, се зголемува концентрацијата и рамнотежата.
И бидејќи е малку посложена од другите вежби, можете да најдете видеа на Јутјуб кои ви ја објаснуваат позицијата.
Личен тренер за мотивација
Личен тренер ви помага да останете на топка, исто така или особено со јога за почетници.
Само дома, честопати имаме тенденција да ги игнорираме нашите добри резолуции прилично брзо.
Личен тренер кој ве обучува еднаш или двапати неделно, не е толку лесно да се избегне!
Конечно, неколку вредни совети
Нема повеќе диети! Диета со протеини, диета со супа од зелка, диета Голо .
Можеби ќе изгубите тежина, но јо-јо ефектот нема да чека уште долго.
Клучот за трајно витко и здраво тело е урамнотежена исхрана покрај јогата, ниту премногу богата ниту премногу ретка и редовна физичка активност.
Секој ќе го стори истото за вас професионални обучувачи да се потврди.
Јогата не е магија, но ако сакате да го тонирате вашето тело и да се чувствувате пријатно во вашата кожа, тогаш тоа може да направи чуда.
Јогата е природен антидепресив.
Магичниот круг на "стрес-фрустрација-храна" е прекинат, наместо тоа, го откривате доблесниот круг "Јога-балансирана диета-здраво тело"!
И за да стигнете таму, ќе најдете некој специјализиран за јога и исхрана кај нас личен тренер, кој доаѓа или во вашиот дом или на вашето работно место - кое и да е најмногу без стрес за вас!
Ви се допаѓа нашата статија?
Јас сум студиран етнолог и политички научник, страствен сум за пишување и особено ме интересираат јазиците, странските култури, историјата и ракотворбите.
Откажи одговор
Слим Јога® е високо квалификуван производ на Петра Орчек, меѓународно сертифициран учител по јога, студирал нутриционист, повеќе автор и основач на Слим Јога®. Производот е со исклучително висок квалитет и ја постигнува фигурата од сонот брзо, опуштено и одржливо за клиентот.