Прегледот на имитативна диета за постот на ProLon работи ли за слабеење
Резултат на диета за здравствена линија: 3,5 од 5 поени
Постот е топ тема во здравјето и здравјето, и тоа со добра причина.
Тоа е поврзано со различни придобивки - од слабеење до зголемување на здравјето и животниот век на вашето тело.
Постојат многу видови на методи на гладување, како што се наизменичното постење и постот на вода.
„Брза имитација“ е нов тренд на постот што ги ограничува калориите за одреден временски период.
Оваа статија е за имитирање на диетата за да можете да одлучите дали е соодветна за вас.
Дефект на оценките за оценување
- Вкупна оценка: 3,5
- Брзо губење на тежината: 3
- Долгорочно губење на тежината: 4
- Лесно да се разбере: 4
- Нутритивен квалитет: 3
: Дневната диета на постот е масен, нискокалоричен интермитентен пост метод, кој обезбедува претходно спакувани оброци за пет дена. Може да ви помогне да изгубите тежина, но е скапо и не може да биде ништо подобро од стандардните диети со периодични постот.
Која е диетата за имитирање на постот?
Диетата за имитирање на постот беше развиена од д-р. Валтер Лонго, италијански биолог и истражувач.
Тој се обиде да ги повтори придобивките од постот додека го одржуваше телото нахрането. Неговите модификации ја избегнуваат загубата на калории поврзана со други видови на пости.
Диета за брза мимика - или „Брзо имитирање“ - е вид на наизменично постење. Сепак, тој се разликува од повеќе традиционални типови, како што е методот 16/8.
Протоколот за имитирање на постот се заснова на децениски истражувања, вклучително и неколку клинички студии.
Иако секој може да ги следи принципите на брза имитација, Др. Лонго започна со петдневна програма за слабеење, наречена диета за имитирање на постот ProLon од L-Nutra, компанија за нутриционистичка технологија што ја основа (1).
Како работи?
Планот за диета за имитирање ProLon за прицврстување вклучува петдневни, пакувани комплети мени.
Сите оброци и закуски се целосна храна, растителна основа. Комплетите со мени се богати со јаглени хидрати и протеини, но исто така и со здрави масти како маслинки и лен.
За време на петдневниот период, диетарите го консумираат само она што е вклучено во пакетот мени.
Првиот ден од диетата обезбедува околу 1.090 kcal (10% протеини, 56% масти, 34% јаглехидрати), додека од два до пет дена се обезбедуваат само 725 kcal (9% протеини, 44% масти, 47% јаглехидрати).
Нискокалоричната, масната и ниска јаглени хидрати во оброците предизвикува вашето тело да добие енергија од извори на јаглени хидрати откако ќе се потрошат резервите на гликоген. Овој процес е познат како глуконеогенеза (2).
Според една студија, диетата е дизајнирана да обезбеди 34-54% од нормалниот внес на калории (3).
Ова ограничување на калориите го имитира физиолошкиот одговор на организмот на традиционалните методи на гладување, како што се регенерација на клетките, намалено воспаление и губење на маснотии.
ПроЛон препорачува сите диетали да се консултираат со лекар - на пр. Лекар или лиценциран нутриционист - пред почетокот на петдневниот пост.
Петдневниот план на ProLon не е еднократен и мора да се прави на секои еден до шест месеци за најдобри резултати.
Диетата за имитирање на постот ProLon е нискокалорична, петдневна нутриционистичка програма дизајнирана да промовира губење на тежината и да ги обезбеди истите придобивки како традиционалните методи на гладување.
Храна за јадење и избегнување
Множеството ProLon е поделено на пет индивидуални кутии - една кутија на ден - и содржи табела со препораки која храна треба да се јаде и по кој редослед треба да се јаде.
Во зависност од денот, одредена комбинација на јадења се нуди за појадок, ручек, вечера и закуски.
Уникатната комбинација на хранливи материи и ограничување на калориите е дизајнирана да го измами вашето тело да помисли дека е посно иако се снабдува со енергија.
Бидејќи калориите варираат помеѓу денови, важно е диеталите да не мешаат храна или да ја носат во текот на следниот ден.
Целата храна е вегетаријанска, без глутен и лактоза. Купениот комплет доаѓа со хранливи информации.
Петдневен комплет за диета имитирајќи пост ProLon содржи:
На диететичарите им се препорачува да консумираат само она што е вклучено во менито и да избегнуваат консумирање на каква било друга храна или пијалок со два исклучоци:
- Супите може да се ароматизираат со свежи билки и сок од лимон.
- Диететичарите се охрабруваат да пијат со обична вода и чаеви без кофеин за време на петдневниот пост.
Менито ProLon содржи супи, маслинки, билни чаеви, шипки со ореви, додатоци во исхраната, чоколадни плочки и енергетски пијалоци. Диетерите се охрабруваат да ги јадат овие предмети само за време на нивниот петдневен пост.
Кои се предностите?
За разлика од повеќето други диети на пазарот, диетата за имитација на постот ProLon е поткрепена со истражување.
Покрај тоа, неколку истражувачки студии покажаа здравствени придобивки од слични методи на гладување.
Може да промовира губење на тежината
Мала студија предводена од д-р. Лонго ги спореди луѓето кои завршиле три циклуси на диета за имитирање на постот ProLon во текот на три месеци со контролна група.
Учесниците во посната група изгубиле во просек 2,7 кг и доживеале поголемо намалување на маснотиите во стомакот од контролната група (4).
Иако оваа студија беше мала и ја водеше развивачот на диетата за имитирање на постот ProLon, други студии покажаа дека методите на гладување се ефикасни во промовирањето на слабеењето.
На пример, 16-неделно истражување на дебели мажи открило дека оние кои практикувале наизменичен пост изгубиле 47% поголема тежина од оние кои континуирано ограничувале калории (5).
Покрај тоа, се покажа дека многу нискокалорични диети стимулираат губење на тежината (6, 7).
Сепак, во моментов нема докази дека диетата за имитација на постот ProLon е поефикасна од другите нискокалорични диети или методи на гладување.
Може да го намали нивото на шеќер и холестерол во крвта.
Истата мала студија предводена од д-р. Лонго, кој ја поврза брзата имитација со губење на маснотии, исто така забележа дека групата диета за имитирање на постот забележала значителни падови на нивото на шеќер и холестерол во крвта.
Луѓето со висок холестерол го намалија нивото на холестерол за 20 mg/dL, додека оние со високо ниво на шеќер во крвта паднаа во рамките на нормалата на почетокот на студијата (4).
Овие резултати се докажани и во експерименти врз животни.
Четири дена исхрана секоја недела за 60 дена резултираше со регенерација на оштетените клетки на панкреасот, промовираше здраво производство на инсулин, намалена отпорност на инсулин и резултираше со постабилно ниво на шеќер во крвта кај глувци со дијабетес (8).
Додека овие резултати ветуваат, потребни се повеќе човечки студии за да се утврдат ефектите на диетата врз шеќерот во крвта.
Може да го намали воспалението
Студиите покажаа дека наизменичното постење ги намалува маркерите на воспаление, како што се Ц-реактивен протеин (ЦРП), фактор на некроза на тумор-алфа (ТНФ-α), гама интерферон (аконγ), лептин, интерлеукин 1 бета (ИЛ-1β) и интерлеукин 6 (ИЛ-6) (9, 10, 11).
Во една студија на луѓе кои постено постирале верски празник Рамазан, проинфламаторните цитокини биле значително пониски за време на алтернативниот пост отколку во неделите пред или после (12).
Една студија врз животни открила дека диетата за имитирање на постот може да биде ефикасна во намалувањето на одредени маркери на воспаление.
Глувците од мултиплекс склероза биле ставени на диета на гладна мимика или на кетогена диета 30 дена.
Глувците во посната група имале значително пониско ниво на ifnγ и Т-помошни клетки Th1 и Th17 - проинфламаторни клетки поврзани со автоимуни болести (13).
Може да го забави стареењето и да го намали менталниот отпад.
Една од главните причини зошто Др. Лонго ја разви Диетата за имитирање на постот за да го забави процесот на стареење и ризикот од одредени болести преку промовирање на способноста на организмот да се санира преку регенерација на клетките.
Автофагијата е процес со кој старите, оштетени клетки се рециклираат за да се создадат нови, поздрави клетки.
Се покажа дека интермитентниот пост ја оптимизира автофагијата, што може да заштити од ментален пад и бавно стареење на клетките.
Една студија кај глувци открила дека краткорочното ограничување на храната резултирало со драматично зголемување на автофагијата во нервните клетки (14).
Друга студија кај стаорци со деменција покажа дека 12-неделна алтернативна диета резултираше со поголемо намалување на оксидативното оштетување на мозочното ткиво и намалување на менталните дефицити во споредба со контролната диета (15).
Други студии на животни покажаа дека постот го зголемува формирањето на нервните клетки и ја подобрува функцијата на мозокот (16).
Покрај тоа, се покажа дека наизменичното постење го намалува инсулинскиот фактор на раст (IGF-1) - хормон кој, на високо ниво, може да го зголеми ризикот од одредени видови рак, како што е ракот на дојка (17, 18).
Сепак, треба да се направат повеќе човечки студии за да се разбере целосно како постот може да влијае на стареењето и ризикот од болести.
Мимичката диета на постот може да промовира губење на тежината, да ја подобри автофагијата и да го намали шеќерот во крвта, холестеролот и воспалението.
Кои се потенцијалните минуси?
Главниот недостаток на диетата за имитирање на пост ProLon е нејзината цена.
Менито во моментов се продава за 249 УСД по кутија кога купувате најмногу две кутии - или 225 УСД кога купувате три или повеќе кутии.
Трошоците може да се додадат брзо ако го следите препорачаниот петдневен протокол на секои еден до шест месеци.
Иако постојат многу човечки студии за придобивките од повремениот пост, треба да се завршат повеќе истражувања, особено за диетата за имитирање на постот ProLon.
Останува непознато дали е поефикасен од другите видови на наизменично постење.
Кој треба да избегнува диета за изразување на лицето на постот?
ПроЛон не ја препорачува својата диета за одредени групи на население, како што се бремени жени или доилки, или за луѓе кои имаат недоволна тежина или недоволно исхранети.
Страдачите од алергија кои се алергични на јаткасти плодови, соја, овес, сусам или целер/целер, исто така, треба да избегнуваат сет на оброци ProLon, бидејќи ги содржи овие состојки.
Покрај тоа, ProLon предупредува секој со здравствени проблеми - како што се дијабетес или бубрежна болест - да не го користи планот само под медицински надзор.
Интермитентниот пост исто така може да не биде соодветен за луѓе со историја на нарушени навики во исхраната.
Бремени жени и доилки, лица со алергии и одредени медицински проблеми треба да ја избегнуваат оваа диета.
Би требало да пробаш?
Диетата за експресија на лицето посна е најверојатно безбедна за здрави луѓе и може да понуди неколку здравствени придобивки.
Сепак, не е јасно дали е поефикасна од другите, подобро истражени методи на наизменично постење, како што е методот 16/8.
Методот 16/8 е вид на наизменичен пост што го ограничува јадењето на осум часа на ден, без храна за останатите 16 часа. Овој циклус може да се повторува еднаш или двапати неделно или дневно, во зависност од личниот вкус.
Ако имате ресурси и самодисциплина да го следите петдневниот, по малку калоричен план за пост на ProLon, тоа може да биде добар избор.
Само имајте на ум дека, како и другите методи на гладување, оваа диета мора да се продолжи на долг рок за да се искористат потенцијалните придобивки.
Може да се имитира брзо без да се користи однапред спакуваното множество ProLon.
Оние со нутриционистичко знаење можат да создадат сопствен план за јадење со висок процент на маснотии, малку хидрати, малку протеини и калории.
Некои оброци што можат да се имитираат набрзина се достапни на Интернет, но не го обезбедуваат истото нутриционистичко снабдување како и ProLon оброкот - што може да биде клучно за ефикасноста на исхраната.
За оние кои се заинтересирани да пробаат наизменичен пост, поистражуван, подостапен план, како методот 16/8, може да биде подобар избор.
За оние кои се заинтересирани за наизменичен пост, методот 16/8 може да биде поевтин избор од ПроЛон.
Исхраната за имитирање на пост ProLon е диета со висока содржина на маснотии, нискокалорична, наизменична пост, која може да промовира губење на маснотии и намалување на шеќерот во крвта, воспаление и холестерол - слично на другите методи на гладување.
Сепак, само една студија е спроведена до денес и потребни се повеќе истражувања за да се потврдат придобивките.