Jогирање ги тонизира нозете и долните тајни на калории

Jогирање е прекрасна вежба која има многу здравствени придобивки. Тоа е кардиоваскуларна вежба, што значи дека се препорачува за вашето срце и ја зголемува физичката издржливост.

Jогирањето е физичка вежба со сопствена тежина, што значи дека е индицирана за вашите коски, а истовремено може да помогне во тонизирање на мускулите на нозете.

И покрај тоа што џогирањето ќе ги тонизира нозете, можеби ќе треба да го надополните тренингот со други вежби за тонирање на нозете и задникот за да имате поголемо влијание. Диетата и слабеењето исто така може да играат важна улога во дефинирањето на нозете.

Како џогирањето ги тонизира нозете и дното

Jогирање ги користи сите главни мускулни групи на нозете: квадрицепсниот мускул, мускулите на задниот дел на бутот - биморен феморален бицепс, семитендинозус и полумембранозус, глутеални мускули (глутеални) и мускули на теле.

Сите овие мускули работат заедно, така што движењето за џогирање може да се случи релативно лесно. Квадрицепсниот мускул работи да го направи движењето на продолжението на коленото за време на одење и трчање, мускулите на задниот регион на бутот го свиткуваат коленото и ротираат потколеницата.

Мускулите на задникот (глутеалните) помагаат во стабилизирање на карлицата и ги продолжуваат нозете во грбот при џогирање. Мускулите на телето помагаат да се повлече петицата нагоре кога правите движење со притискање додека трчате.

Како што некој почнува да тренира повеќе, овие мускули ќе се развиваат и ќе станат посилни. Како што напредува вежбањето за џогирање, додавањето разновидност на тренингот може да ви помогне да ги тонирате мускулите на различни начини.

Jогирање на ридот, тренинг во интервал или трчање на различни површини може да делува на мускулите на ногата и задникот на други начини отколку да трчате со умерено темпо на рамно тло. Варијацијата во интензитетот на шарата и наклонетиот терен исто така може да помогне во спречување на повредите.

Ако мускулната група е напната или преморена, ефективноста на другите мускулни групи може да биде погодена. На пример, ако мускулите на флексорите на колкот и квадрицепсите се напнати, глутеалните мускули и мускулите во задниот дел на бутот може да не работат правилно.

10 начини да ги тонизирате внатрешните бутови
Како можат жените да добијат тонирани раце
Како жените можат да добијат затемнето тело
Кој е најдобриот начин да го тонирате газот?

Други вежби кои ќе ви помогнат да се тонизирате

И покрај тоа што џогирањето може да ги тонизира мускулите на нозете и задникот, додавањето на обука за сила во рутина за вежбање може да обезбеди поголеми придобивки за тонирање. Обука за сила исто така може да помогне во тонирање на слабите мускули и целните области кои се недоволно развиени или премногу развиени.

На пример, понекогаш тркачите не дејствуваат правилно на глутеалните мускули и прекумерно ги користат мускулите во задниот дел на бутот. Сила за обука на глутеалните мускули може специфично да помогне во зголемување на нервната стимулација и тонизирање на глутеалните мускули.

Мускулните групи на квадрицепс, задните мускули на бутот, глутеалните мускули и мускулите на телето содржат многу индивидуални мускули кои ги сочинуваат поголемите мускулни групи.

На пример, во глутеалните мускули има 3 главни мускули - глутеус максимус; среден задник (gluteus medius); мал задник (глутеус минимус). Сила за обука на глутеалните мускули може да ги тренира индивидуално сите 3 мускули кои се дел од глутеалните мускули .

Заеднички вежби за сила кои можат да бидат корисни за тркачите вклучуваат:

сквотови
залак
Исправување на едната нога
Обука за мускулите на трупот

Други кардио вежби, како што се возење велосипед, пливање, танцување или качување по скали, исто така, можат да помогнат во тонизирање на мускулите на нозете и задникот. Разликата на вашата рутина за вежбање може да помогне во тонизирање на мускулите на нозете како целина.

За повеќе информации за зајакнување на нозете и задникот, разговарајте со професионалец за фитнес. Ако имате какви било прашања или повреди на нозете, разговарајте со фитнес-професионалец пред да започнете програма за кревање тежина.

Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува тренинг со сила за секоја поголема мускулна група 2-3 дена во неделата со различни вежби.

Не можете да ги намалите мастите околу вашите мускули дури и ако ги тренирате вашите мускули

Trainingогирање и тренинг за сила ќе ги тонизираат мускулите на нозете и глутеалните мускули, но нема да забележите резултати преку ноќ. Физичките придобивки генерирани од вежбање не стануваат веднаш видливи, потребно е некое време да се набудува. Имајте на ум дека вашите тонови на нозете дури и ако не можете физички да видите разлика во тонусот на мускулите.

Ако имате дополнителни маснотии на нозете, можеби нема да забележите зголемена дефиниција за мускулите ако џогирате. Jогирањето е одличен начин за согорување на дополнителни калории, но нема да ви гарантира дека ќе изгубите маснотии од нозете.

За жал, не можеме да ги намалиме мастите преку вежбање. На пример, правењето стомачни во форма на криза нема да ги стопи мастите на стомакот, туку ќе ја зголеми јачината на стомачните мускули.

Повеќето луѓе ќе изгубат маснотии во програма за џогирање, но каде што се губат телесните маснотии, загубата на маснотии се одредува генетски.

Не заборавајте на мускулите на трупот (јадро)

Важно е да се запамети силата на мускулите на торзото при џогирање. (Јадро - мускулите на трупот - се однесува на средната област на телото, некаде во центарот на гравитацијата и во суштина е претставена од стомачните мускули и лумбалните мускули. Силните абдоминални и грбни мускули можат да ви помогнат да го подобрите трчањето, што би исто така може да ја зголеми нејзината ефикасност.

Кога џогирате, мускулите на торзото (јадро) треба да бидат вклучени, активирани. Ако мускулите на торзото не се зафатени при трчање, рамената може да се лизга напред, замавувањето на раката може да биде ограничено и должината на шарата да се скрати.

Jогирање веројатно нема автоматски да ви даде стомак на квадрат (6 пакувања), но како што споменав, џогирањето е одличен начин за согорување на калории. Зголемувањето на согорувањето на калориите може да помогне при слабеење.

Тркачите треба да вклучуваат зајакнување на мускулите на трупот (Јадро) така што мускулите на трупот се силни и не мора да ги намалуваат маснотиите во абдоминалната област.

Примери за обука на мускулите на трупот вклучуваат крцкање на стомакот, вежби за јачина на долниот дел на грбот и горниот дел од грбот, штици или стомак за велосипед, само за да споменеме неколку.

Заклучок

Jогирање може да ги тонизира нозете и дното; со тоа што ќе направите дополнителен тренинг за силата за секоја поголема мускулна група, тие можат да тонизираат повеќе. Со додавање разновидност на тренингот за џогирање, како што се тренинг со интервал, вежби по рид или наизменично џогирање, вашите мускули можат да бидат поинтензивни.

Тренингот за сила исто така може да помогне во зајакнување на слабите мускули, што не се забележува за време на трчањето. Јачината на мускулите на трупот не треба да се игнорира - тоа е важно за правилно извршување на трчањето.

Jогирањето е одличен начин за согорување калории, но запомнете дека џогирањето не може да помогне во намалувањето на маснотиите.

Разговарајте со професионалец за фитнес за повеќе информации во врска со џогирање, тонирање на мускулите и тренинг за силата.