Jогирање Најголемите грешки при трчање на есен
Најголемите грешки при трчање на есен
На студ, на мускулите им треба малку подолго за да продолжат. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
На многумина рекреативни спортисти им е тешко да станат да трчаат кога температурите замрзнуваат и е темно пред и после работа. Покрај тоа, типичните грешки на тркачот ја уништуваат радоста на движењето и ефектот на обука. Објаснуваме како можете да избегнете грешки и да трчате добро и безбедно дури и во есен.
повеќе на оваа тема
Не завиткајте премногу топло
На студ, многу рекреативни тркачи претпочитаат да се облекуваат малку потопло - но тие често се облекуваат премногу густо. Во екстремни случаи, ова може да доведе до насобирање на топлина што ја оптоварува циркулацијата. Принципот на кромидска кожа е идеален: Ставете неколку тенки слоеви облека што може да дише едни над други. Нараквици и лента за глава или тенка капа се неопходни. Искусните тркачи веруваат дека ако се чувствувате кул во првите десет минути, вие сте правилно облечени.
Оние кои премногу се потат замрзнуваат побрзо
Друг ефект за кој многумина не се сомневаат: Облека која е премногу густа или погрешно придонесува за фактот дека телото се лади додека работи. Кога работиш пот, се формира филм од пот на кожата и облеката станува влажна по телото. Особено волната и памукот брзо се апсорбираат. Волнените џемпери и памучната долна облека не се соодветни како облека за трчање. Логична е таканаречената функционална долна облека, која ја пренесува потта надвор.
Ризик од повреда од студени мускули
Ако замрзнете, вашите мускули неволно се грчат. Ова претставува значителен ризик од повреда при трчање во зима. Оние кои не се загреваат правилно, ризикуваат од напрегање, оштетување на тетивата и повреди на зглобовите. Не следете го импулсот да бегате од студот за да можат брзо да се загреат. Започнете со програма за секојдневно вежбање или десетминутно трчање со лежерно темпо. Само тогаш треба да се вратите на вообичаеното темпо на обука. Сепак, важно е да не се исцрпите целосно.
45-60 минути на ден се доволни. Важно: Ако спортистите чувствуваат чувство на печење во белите дробови, тоа е премногу студено. Потоа, обуката треба да се откаже. Ако температурата е под нулата, препорачуваме лесен тренинг за издржливост со мала брзина на пулс.
Не дишете преку уста
Во принцип, треба да дишете преку нос кога трчате - особено при мраз и студен ветер. Инхалиран преку устата, студениот воздух ги иритира бронхиите, предизвикува желба за кашлање и го зголемува ризикот од настинка. Изберете го темпото на трчање во зима за да не останете без здив.
Носете рефлектирачка облека
Ако тренингот во темница е неизбежен, запомнете: Вашата безбедност е на прво место. На улиците и велосипедските патеки, но и во слабо осветлените паркови и на патеките во темно поле, важи мотото „види и види се“. Носете облека во светла боја или барем облека со рефлектирачки ленти или вграден флуоресцентен слој. Различни модели на обувки за трчање исто така се опремени со рефлектори. Фаровите и ЛЕД светлата што можат да се закачат на облеката со клипови или Велкро се практични. Секогаш одете на левата страна во сообраќајот.
Не попуштај на своето послабо тело
Најголемата грешка, сепак, е да се предадете на вашето послабо тело во студената сезона и да останете на софата наместо да трчате на трчање. Поставете цел за која вреди да се остане во форма. За некои, тие се дополнителни калории од божиќните задоволства со кои сакаат да се борат. За повеќето од нив, главната работа е да се одржи основната физичка подготвеност со која лесно ќе можете да ја започнете следната пролет.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.