Jогирање по бременоста, породување - инконтиненција на возот
Кога да џогираме по породувањето?
Бременоста е лесна, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е ограничено и сте го намалиле обемот на работа само во последните денови пред породувањето. Вашето раѓање помина добро, не претрпевте никакви или тешко какви било повреди при раѓање и по породувањето повторно се чувствувате добро по само 2 недели.
Сето тоа звучи одлично, а мртвото тело изгледа доволно близу за да го допре. Сега би можел да напишам дека имате оптимални услови да започнете повторно да џогирате само неколку недели по породувањето. Сепак, тоа би било крајно небрежно. Во мојата 17-годишна кариера како тренер, се грижев за многу мајки кои навистина сакаа повторно да станат слаби по породувањето.
За да разберете дека оваа желба може да биде проблематична, има смисла да разгледате подетално што се случува со вашето тело за време на бременоста. Бидејќи дури и ако се чувствувате добро и будни, треба да разгледате неколку работи. Вашето тело се одвиваше најдобро најдобро над 9 месеци и се подготвуваше чекор по чекор за раѓањето.
Што се случува во матката за време на бременоста?
Почнувајќи со хормонална промена на статички промени: За тоа време, вашето тело работи најдобро. Хормоналната промена е меѓу другото. важно за зачнување и за одржување на бременоста. Вашето ткиво, г. Х. мускулите, лигаментите и зглобовите стануваат „меки“ или пофлексибилни. Вашите гради се подготвени за производство на млеко и ова е активирано.
За да се ослободи место за вашето растечко бебе, вашата карлична позиција се менува. Базенот станува поширок. Кривите на 'рбетот во торакалниот' рбет се зголемуваат. Тоа има, меѓу другото. резултира со промена на статиката на вашето тело.
Количината на крв што тече низ вашето тело се зголемува до 50% за време на бременоста. Како што расте вашето дете, вашите внатрешни органи се туркаат настрана и градите треба да се прошират, што значи дека вашата дијафрагма (главен мускул за дишење) ја губи подвижноста и се јавува она што е познато како покачена дијафрагма.
За некои жени, функцијата на абдоминалните мускули е едвај ограничена на почетокот. Веднаш штом стомакот станува поголем, правилните абдоминални мускули мораат да се лизгаат на страна за сè поголемата матка. Со текот на времето, вашите стомачни мускули губат сила и стануваат неактивни. За мускулите на грбот, кои се наоѓаат на спротивната страна од торзото, тоа значи дека тие мораат да работат прекумерно подолг временски период и да се повлечат силно на 'рбетот за да ве одржат во исправена положба.
Твојот карличен под - сега полека се приближуваме до вистинскиот проблем - за време на бременоста е под стрес од вообичаеното, бидејќи зголемената тежина на вашето бебе е трајно од горе на карлицата. Поради зголемената еластичност на мускулното ткиво и статичката промена опишана погоре, мобилноста во зглобовите на колкот е исто така ограничена.
Што се случува по раѓањето?
Па, ако на телото му требаат 9 месеци да се подготви за породување, тогаш сигурно ќе биде потребно време да се врати во скоро пренаталната состојба.
Вистинската бременост завршува со раѓање на плацентата (плацентата). Додека детето престојува во матката, плацентата е одговорна за производство на хормони и снабдување на бебето. Важно е да се знае дека кога плацентата се исфрла од матката за време на последната контракција, остава голема рана. Оваа рана треба да заздрави. Ова трае помеѓу 6 и 8 недели. За тоа време, тече таканаречената неделна река (Лохиен). Значи, постои зголемена загуба на крв.
Во исто време, женското тело се менува и започнува производството на хормони за производство на млеко. Ова се неверојатно сложени процеси кои се случуваат во телото и за кои е потребно време и одмор.
Доењето е корисно. Таканаречениот окситоцин се произведува за време на апликација и цицање. Хормон кој, меѓу другото, е одговорен за регресијата на плацентата.
Покрај физиолошките процеси, постојат и психолошки стрес и недостаток на сон. Ништо од ова не треба да се потценува.
На карличен под е силно под стрес не само за време на бременоста, туку и за време на природно раѓање. Бидејќи кога главата ќе се појави, најоддалечениот мускул на комплексот на карличниот под е екстремно затегнат и може да се појават мали или големи лезии. Ако го прочитате ова така, може да добиете идеја дека имате работа со планирано Царски рез се симнува подобро. Но, тоа не мора да е така. Бидејќи за време на бременоста, карличниот под е под стрес од тежината на бебето и секое расекување на абдоминалниот wallид значи дека комуникацијата помеѓу стомачните мускули и карличниот под мора да се научи повторно.
Променетата позиција на карлицата и напнатите мускули на грбот секако не се повлекуваат преку ноќ. Особено кога доите, вашето сврзно ткиво е и останува меко и сте понестабилни. Само кога доењето се намалува на 2-3 на ден, производството на естроген започнува повторно и ткивото повторно станува поцврсто.
И што сега? Ogогирај или не џогирај?
Мојот одговор е како што следува: „Дури и да се чувствувате добро повторно релативно брзо по породувањето - и дефинитивно е случај со некои жени што би можеле да откорнат дрвја 3 недели по породувањето, овации за хормоните да џогира, Камп за подигање, Теретана, Пилатес, јога итн апсолутно контрапродуктивно.
Во кревет рано наутро, 1-10 дена по породувањето, сè друго е табу, освен свесно дишење и внимателна контрола на карличниот под. Недела, препорачливо е да се прават специфични вежби со бабицата за да се согледа, контролира и зајакне карличниот под. Ако сте направиле царски рез, оваа фаза ќе се одложи за 2-3 недели. Сè уште можете да направите вежби за вежбање на карличниот под.
Патот назад до силен центар е бавен и стабилен. 1x неделен постнатален тренинг не е доволен за силен и во исто време еластичен центар на телото. Подобро е од ништо, но ако сакате повторно да џогирате, најдобро е да вежбате секојдневно.
Многу е важно вежбите и техниките за дишење да ги дистрибуирате во 3-5 мали дневни единици во текот на денот. На почетокот, вежбите едвај се забележуваат однадвор или лесно можете да ги правите во кревет, дури и при одење со бебето можете да посветите големо внимание на вашето длабоко абдоминално дишење.
Важни региони се торакалниот 'рбет и подвижноста на карлицата. Двете се неопходни за слободно, длабоко дишење и за затегнување и пуштање на карличниот под.
Со правилен тренинг на карличниот под, создавате солидна основа и постепено може да се вратите на старото спортско однесување по курсот по закрепнување или подоцна.
Дури и ако трчате, велосипедизам (курсеви за возење велосипед во затворено), подигање на камп или слично почувствувајте ок на почетокот, долгорочните последици не можат да се предвидат за вас. Само затоа што може да не значи дека е добро за вас. За 3, 5 или 10 години, последиците од премногу брзо и несоодветно вежбање можат да бидат поразителни.
А. Инконтиненција или ПОП (Пролапс на карличен орган), карличните органи излегуваат нанадвор (матката или мочниот меур излегуваат од вагината или вагината се свртува нанадвор), дискус на хернија, напади на мигрена, итн. може да се појават години подоцна.
Помеѓу 6-та и 8-та недела можете да го започнете вашиот курс на регресија. За царски рез помеѓу 12-та и 16-та недела. Тука ќе научите секојдневно однесување што е нежно во карличниот под, контрола и активирање на карличните мускули и техники на дишење и ќе стапите во контакт со други мајки.