Jогирање со дете - родителите треба да бидат свесни за тоа - ФОКУС онлајн
Бејбиситерката нема време, но сепак не сакате да го пропуштите џогирањето? Многу спортисти едноставно го носат своето дете со себе на патеката. Бебешките џогери треба да бидат внимателни за детето да не биде поштедена од болка, а тркачот да не биде грч.
Кога џогери се надвор и се шетаат со колички, за трчање е потребна поголема сила отколку што веќе е. Затоа, тие треба да обрнат поголемо внимание на нивното држење на телото. „Трчањето со џогери за бебиња значително ги нарушува моторните вештини“, објаснува Јирген Вичарц, тренер во школата за издржливост и трчање во Келн. „Шаблонот на раката недостасува.“ Бидејќи барем едната рака обично останува на рачката на количката. Барем тркачот треба разумно да ја заниша слободната рака, препорачува Вичарц. Покрај тоа, тркачот треба често да ги менува рацете.
Така што количката не го попречува џогерот премногу, шипката треба да биде оптимално прилагодена на големината на телото и должината на чекорот пред трчањето. Тркачот исто така треба добро да се загрее пред да го стави своето дете во автомобил. Ова е особено точно кога ќе ја започнете кариерата повторно за прв пат по долга пауза. „Тогаш морам да започнам многу бавно“, вели Вичарц - без никакви лажни амбиции.
Кога трчате, џогерот треба да носи ракавици кога е ладно: „Рацете постојано се изложени на ветрот.“ Ако сте добро опремени, можете да вежбате и со количката. „Поместувам повеќе товар, за да можам да го користам отпорот на автомобилот“, објаснува Вичарц. Ако тркачот му даде малку притисок на автомобилот и брзо го стигне, тоа е исто како на мала обука во интервал. „По бебешкото џогирање, треба да направам вежби за рамената и грбот.“ Ова вклучува нишање и замавнување на рацете. Протресувањето може да ги олабави мускулите на рамото по трчањето.
Покрај правилното држење на телото, важно е и вистинското количе: „Класичниот шетач не е погоден за џогирање, тој е премногу несмасен“, вели Вичарц. Наместо тоа, многу производители нудат џогер за бебиња со три тркала. „Полесно е да управувате.“ Поголемите тркала околу 20 инчи, шипките што можат да се прилагодат на висина и безбедносниот кабел за зглобот се дополнителни критериуми за добар џогер за бебиња. Покрај тоа, купувачите треба да бидат сигурни дека автомобилот нема пресврт.
На крај, но не и најмалку важно, тркачите треба да размислат за следната генерација: „Премногу ентузијастички тркачи ги забораваат своите деца“, критикува Вичарц. Најрано, им е дозволено да учествуваат во патеката за трчање од двегодишна возраст. Инаку, грбот и мускулите сè уште не се доволно развиени. „Покрај тоа, не треба да одам да џогирам толку долго, максимум 45 минути.“ Вклучувајќи мали паузи за време на кои детето излегува од автомобилот.