Jогирање Со овие 5 совети ќе добиете треска
Секоја втора личност во вашиот круг на пријатели џогира и сакате конечно да започнете, но не можете да свртите агол? Загарантирано е да работиме со овие совети!
Jогирањето е без сомнение најпопуларниот спорт за време на топлите месеци. Разбирливо е дека нема ништо подобро од тоа да бидете на чист воздух, малку да потемните додека џогирате и само да бегате од стресот на секојдневниот живот. Друг плус: џогирањето не чини ништо и не сте врзани за времињата.
Сепак, постои мал улов: Оние кои сè уште не се осмелиле да џогираат, најпрво често се борат со своето послабото внатрешно јас. Тој ви шепнува на увото загриженост дека не сте доволно фит, не знаете како да го сторите тоа и дека и онака е многу поудобно на софата.
Слушај! Еве пет најдобри совети за секој што конечно сака да ги примени своите добри резолуции за џогирање во пракса:
Правилно водење: 5 вообичаени грешки на почетниците
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Совет # 1: Поставете реални цели
Не сте се занимавале со никаков спорт со векови - тогаш треба да започнете полека да џогирате и да не очекувате веднаш дека можете лесно да стигнете до 5 км. Во спротивно ќе бидете исцрпени и тотално фрустрирани по првото возење. Подобро е да започнете со многу кратки патеки за џогирање и да паузирате од одење помеѓу: на пример, џогирање од 5 до 10 минути, а потоа да одите 2 минути.
Со фитнес тракер можете внимателно да ги следите вашите успеси, а давателите на услуги како што е Fitbit (купувајте тука во Амазон), исто така, имаат насочени програми за обука подготвени за вас.
Совет # 2: Пронајдете соодветна патека за трчање
Треба да биде убаво, но не премногу далеку: Да се најде идеална патека за трчање е тешко. Шумските патеки или полињата се особено убави, но не секој ги има пред вратата. Ако ова е важно за вас, треба да најдете рута што е разумно достапна со велосипед или автомобил. Не треба да возите премногу долго, инаку долгиот погон брзо станува изговор да не одите во џогирање.
Вие исто така можете само да трчате во вашето соседство. Потоа, само проверете дали сте одбрале периоди кога малку луѓе се околу. Ништо не е досадно од тоа да мора постојано да ги избегнувате минувачите и да трчате во слалом.
Малку навестување: Ако немате убава патека за трчање во близина, треба да се придружите на трчачка група. Таа има закажано состаноци, имате мал притисок од врсници и потоа одете таму повеќе отколку да трчавте сами.
Совет # 3: креирајте план за обука
Фиксните датуми се најдобриот начин за редовно џогирање. Најдобро е да ставате две или три состаноци неделно во календарот, секогаш оставајте еден ден помеѓу. На телото му треба пауза. Сепак, не само да поставите датуми, туку и колку долго сакате да џогирате и колку ви се џогирање и пешачки единици. На пример, следете го распоредот за 5К трчање погоре. Тој ви кажува точно што треба да направите. Прилагодете го на вашата состојба.
Ние го правиме тоа! Лесен тренинг за трчање за трчање на 5 км
Совет # 4: одете на шопинг!
Дали сè уште имате пар спортски обувки? Можеби се доволни за вашите први обиди за џогирање, по што дефинитивно треба да купите соодветни обувки за трчање. Добијте совет од специјализирана продавница. Кој чевел е совршен за вас, зависи од стапалата од една страна, но и од патеката за трчање. Ако трчате по асфалт, чевелот треба да има подобро амортизација.
Покрај чевлите за трчање, треба да купите и функционални кошули (купувајте тука во Амазон), тие ја испуштаат влагата подобро од памучните кошули. О, и патем, вие не треба да правите без заштита од сонце, УВ зраците ја оштетуваат вашата кожа дури и кога небото е облачно, можете да најдете соодветна заштита во вашата аптека или тука во Амазон.
Совет # 5: Вака останувате на топката
Првите кругови беа истрчани, сега само треба да останете на топката. Еве неколку совети за тоа како да продолжите да го надминувате послабото себе:
- Внесете ги вашите состаноци во календарот.
- Пронајдете партнер за трчање.
- Забележете зошто џогирањето е толку добро за вас и вашето тело и закачете ја белешката за да биде јасно видлива.
- Во мрзливи моменти, запомнете колку добро се чувствувате после тренингот.
- Разликувајте ја обуката: трчајте побрзо, понекогаш побавно. Променете ја трасата ако е можно.
- Помислете на мали награди откако ќе го завршите тренингот како што беше планирано за еден месец.