Jогирање: трчање за здравје и фитнес
Jогирање е исклучително популарен спорт за трчање. Целта е да се покријат подолги растојанија со повеќе или помалку умерена брзина. Jогирање може да се практикува на скоро секоја возраст.
Jогирање е релаксирано трчање на подолги растојанија. Повеќето тркачи џогираат со цел да станат во форма. Во многу случаи, џогирањето се практикува како рекреативен спорт, претежно на чист воздух, на пример на шумски или теренски патеки. Jогирањето стана вистински тренд спорт. Ако сте во добро физичко здравје, спортовите за издржливост се можни практично на која било возраст.
Jогирањето е некомплициран спорт за сите оние кои сакаат да останат слободни на времето за овој спорт. Goогирање можете да одите скоро во кое било време од денот или годината, и освен пар добри чевли за трчање, тешко ви требаат алатки.
Jогирање: вежба за телото
Кога редовно џогирате, срцевиот ритам се забрзува и крвните садови се шират, така што целото тело се снабдува со повеќе крв. За да можат мускулите да работат правилно, им треба многу кислород. Кога џогирате, дишете почесто и подлабоко. Затоа вашата крв е збогатена со многу кислород. Целиот организам има корист од ова; кислородот има заживувачки ефект врз секоја одделна телесна клетка. Значи, џогирањето е природен кислороден туш за телото. Jогирање: тренинг за телото
Со редовна обука, вашето срце и циркулација постепено се прилагодуваат на бараните услови - ја подобрувате вашата издржливост. Срцето на обучени џогери се зголемува и чука посилно, а нивниот белодробен волумен исто така се зголемува. Подобрената издржливост ќе ја забележите, на пример, кога со текот на времето можете да трчате на поголеми растојанија без да останете без здив.
Можете исто така да ги зајакнете вашите мускули со често џогирање. Количината на мускулен тренинг, сепак, зависи и од вашиот стил на трчање и од патеката што ја водите. Ако трчате со одредена напнатост на телото и исто така прифаќате мали наклони во далечината, можете ефикасно да ги зајакнете вашите мускули - особено мускулите на нозете.
Како правилно да џогираме
Важен услов за џогирање е да сте физички здрави и да се чувствувате во форма. За луѓето со проблеми со зглобовите како остеоартритис - особено во областа на глуждовите, колената или зглобовите на колкот - трчањето на издржливост е премногу стресно и затоа е помалку погодно. Ако не сте сигурни дали џогирањето е вистинскиот спорт за вас, најдобро е претходно да разговарате за тоа со вашиот лекар.
Вистинска опрема
До зглобовите; За да се избегне преоптоварување на лигаментите и тетивите, добри чевли за џогирање се задолжителни. Добијте детален совет во спортската продавница за тоа кои чевли се соодветни за вас. Бидете сигурни дека носите удобна спортска облека кога џогирате. Ова треба да ве заштити од ветер и дожд, а во исто време да ја потрошите потта и топлината кон надвор.
Правилно вежбање е важно при џогирање. Ако сакате да започнете со џогирање, претходно пронајдете убава и соодветна патека за трчање. Еластичен шумски под е секогаш понежен на споеви од тврдата подлога како што е асфалтот. Лесни вежби за загревање и истегнување пред трчањето исто така го намалуваат ризикот од повреда.
Трчајте лабаво и опуштено и бидете сигурни дека редовно и длабоко дишете. Ако сте почетник, доволно е да џогирате неколку минути и потоа да одморите малку. Потоа трчајте уште четири до пет минути и потоа направете пауза. Со текот на времето и со зголемување на кондицијата, можете постепено да го продолжувате времето на трчање без да го заситувате вашето тело. Исто така е важно вашиот пулс да не стане премногу висок. Колку може да биде висок вашиот пулс, лесно може да се пресмета како што следува: 220 минус вашата возраст во години. Потоа одземете уште 60-80 проценти од резултатот и ќе добиете стапка на пулс по која треба да тренирате. По џогирање, широкото истегнување го заокружува тренингот.
Редовно вежбање е важно при џогирање
Можете да постигнете успешни ефекти на обука преку џогирање само ако трчате редовно. Мотивацијата и уживањето во спортот се најважните гаранции за практикување спорт на долг рок. За да бидете сигурни дека продолжувате да се забавувате трчајќи на долг рок, забележете ги следниве совети:
Поставете реални цели за тренингот што всушност можете да ги постигнете додека џогирате.
Не претерувајте со премногу долги, брзи или премногу чести трчања. Ако телото е преоптоварено, вие се чувствувате досадно и уморно наместо да бидете фит и зајакнати.
Пронајдете партнер за џогирање или придружете се на трчачка група. Во група полесно е да се мотивирате да трчате дури и во облачни денови.
Пронајдете прекрасни, живописни патеки за џогирање и варирајте ги.
Jогирање спречува болести
Ако џогирате редовно - тоа е најмалку два до три пати неделно - со текот на времето има многу ефекти кои го поттикнуваат здравјето. Со редовно вежбање, можете да спречите болести на срцето и крвните садови (на пример, срцев удар). Предуслов за ова, сепак, е да водите здрав живот. Ова вклучува, на пример, урамнотежена исхрана со многу свежо овошје и зеленчук, малку животински масти и вредни протеини (на пример, риба или посно месо). Исто така, проверете дали спиете доволно и редовно. Стресот е дел од секојдневниот живот за повеќето луѓе. Со одредени стратегии (на пример, техники за релаксација) стресот може подобро да се управува и да се намали. Откажете од пушењето и пијте алкохол само во умерени количини. На овој начин вие не само што спречувате болести, туку исто така ја подобрувате вашата издржливост додека џогирате и сте подобри за бегство.
Спречете болест со џогирање
Следните позитивни ефекти може да се постигнат преку редовно џогирање:
Срцето и циркулацијата се обучени додека џогираат; ако имате нормална тежина, ова ќе го намали ризикот од болести како што се срцев удар или висок крвен притисок.
Честото вежбање и здравата исхрана можат да го намалат ризикот од дијабетес мелитус тип 2.
Честото џогирање го ублажува стресот и ја зголемува менталната благосостојба. За време на трчање на долги патеки, вашето тело ослободува одредени гласнички супстанции, т.н. ендорфини - познати и како хормони на среќата.
Вежбањето многу на свеж воздух го зајакнува вашиот имунолошки систем. Како резултат, се разболувате поретко од инфекции како што се настинки.
40 години по нивниот изум, курсевите на отворено доживуваат уште едно заживување.
Со соодветна опрема и техника на трчање, ништо не застанува на патот на зимско џогирање.
Само одете во супермаркет, купете намирници и уживајте во оптимални перформанси и фитнес. Не е така лесно за enthusубителите на спортот и. повеќе.
Многу вежби за грб можат да се прават многу лесно во секојдневниот живот - дома и без опрема - повеќе.
Шевовите на страна е чест проблем во спортот. Иако е прилично болно, тоа е обично повеќе безопасно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.
Независниот здравствен портал Lifeline нуди сеопфатна, квалитетна и јасно напишана информација за здравствени теми, болести, исхрана и фитнес. Нашиот уреднички тим е поддржан од лекари и хонорарни медицински писатели во континуираното создавање и гарантирање на квалитетот на нашата содржина. Голем дел од нашите информации се презентирани во мултимедијална форма со видеа и информативни галерии со слики. Бројни само-тестови ја поттикнуваат интеракцијата. Во нашите стручни совети и форуми за различни области, корисниците на Lifeline можат да разговараат за теми со експерти или да разменуваат идеи со други корисници. Нашите информации во никој случај не се наменети да се користат како замена за посета на лекар. Наместо тоа, нашата цел е да го подобриме квалитетот и поддршката на односот помеѓу докторот и пациентот преку дадените информации. Нашата содржина не е наменета за неовластено дијагностицирање или лекување. © Авторски права 2018 Lifeline