Вистината за протеините
Вистината за протеините. Каков ефект имаат тие врз нашето здравје?
Протеините се едни од основните хранливи состојки за правилно функционирање на организмот, покрај јаглехидратите и липидите. Но, кои се најдобрите извори на протеини и колку треба да консумираме дневно за да добиеме завидна фигура и здравје на железо?
Еве 10 вистини за протеините што треба да ги знаете дали сакате да имате здрава исхрана и да станете во форма.!
1. Колку грама протеини треба да консумирате дневно
Во просек, исхраната на возрасен маж треба да содржи 50 грама протеини дневно, додека диетата на жената треба да се состои од 46 грама протеини. Од друга страна, на едно тинејџерско момче му требаат 52 грама протеини на ден затоа што има мускули на тренинг, додека детето треба да консумира само 10 грама. За поригорозна пресметка на внесот на протеини дневно, може да го земете предвид следното медицинско правило: на секои 9 килограми ви требаат 8 грама протеини.
2. Опцијата за мени нуди 50 грама протеини
85 грама пилешко содржат 21 грам протеини, две големи јајца имаат 13 грама протеини, две лажици путер од кикирики имаат 8 грама протеини и уште 220 милилитри јогурт ви носат уште 8 грама протеини. Оваа храна треба да биде придружена, во текот на денот, со зеленчук и овошје, но исто така и со цели зрна.
3. Еквивалент на дневниот внес на калории за протеини
Помеѓу 10% и 35% од дневниот внес на калории треба да доаѓаат од протеини. Процентот исто така варира во зависност од телесната тежина на лицето, но и од тоа колку физички напор прави тој на ден. На пример, лицето кое вежба секојдневно мора да има поголем внес на протеини отколку седентарен, па затоа процентот на калории поврзани со протеините е поголем.
4. Зошто ни требаат протеини
Протеините се суштински дел од структурата на секоја клетка во вашето тело и претставуваат околу 15% од целата телесна тежина. Протеините придонесуваат за многу функции на телото, од снабдување со енергија до формирање на мускулно ткиво, од движење на молекулите од едно до друго место до распаѓање на токсините и поправка на коските.
5. Високо протеинска диета ви помага да изгубите тежина
Многу луѓе добиваат на тежина затоа што јадат премногу јаглени хидрати и масти и премалку протеини. Диетите богати со протеини помагаат при слабеење и се одржуваат релативно лесно, бидејќи протеинската храна обезбедува подолго чувство на ситост, а протеините се варат побавно.
6. Сепак, вишокот протеини се расипува
Диета од која 30% значи протеин е здрава исхрана, се додека преостанатите 20% се состојат од добри масти, а другите 50% во јаглени хидрати со постепено ослободување. Но, премногу протеини можат да му наштетат на телото, особено затоа што месото е главниот извор на протеини во исхраната. Премногу протеини од месо може да доведат до висок холестерол и срцеви заболувања, како и проблеми со бубрезите.
7. Што значи „комплетен протеин“
Постојат целосни протеини, најздрави и делумни. Комплетен протеин содржи цел комплекс на аминокиселини, околу 20 на број, кои се и клеточна основа на телото. Слушате за овие аминокиселини во реклами или читате на етикети или летоци: „содржи есенцијални аминокиселини“. Обично, животинските производи - јајца, сирење, месо - содржат целосни протеини. „Нецелосни“ протеини се оние од грав или тофу, на пример. Иако оваа храна е исто така добар извор на протеини, хранливите материи не ги содржат сите аминокиселини што му се потребни на човечкото тело.
8. Човечкото тело не складира протеини
Се чуваат само маснотии, нема протеини! И без јаглехидрати. Откако ќе се внесат во организмот, протеините се користат „до последната капка“. Причината? Нерамното тело трајно ги разградува протеините и ги заменува со други, поради оваа причина е неопходен дневен внес на оваа основна хранлива материја.
9. Можете да помогнете во мускулната маса да расте со консумирање протеини после тренинг
Ако спортувате и вашата цел е да ја зголемите мускулната маса, препорачливо е да јадете храна богата со протеини веднаш по тренингот, бидејќи тие помагаат во обновување на мускулното ткиво и зголемување на истото.
10. Знаци дека имате диета со малку протеини
Слабеење, замор на мускулите, губење на мускулната сила, но и недостаток на тон - меко месо и опуштена кожа - се некои знаци дека имате диета со малку протеини. Најмногу склони кон такви знаци се вегетаријанците и постарите лица. И опаѓањето на косата е знак на недостаток на протеини. Косата претежно се состои од протеини наречени кератини. Кога не јадете доволно протеини, телото ќе има мала количина што ќе мора да се подели на различните важни процеси во телото. Без доволно протеини, вашата коса нема да има кератин за да биде силна и здрава и ќе почне да паѓа.